A me succede il contrario quando sono un bel po' affaticato, diciamo che vado più spesso al [emoji372]
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la colazione del ciclista (parte 3)
- Creatore Discussione ares c50
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A me succede il contrario quando sono un bel po' affaticato, diciamo che vado più spesso al [emoji372]
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Grazie! In effetti in 2 giorni è tutto rientrato nella norma... quindi deve essere stato proprio quello!
Giorno di riposo: comincio con due nuova, 1 banana un paio di pesche,una pera e un po' di mirtilli.
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Vacanze terminate. Fine (quasi) delle granite, ecc. Approfitto di questo 3D e della competenza di molti di voi per confrontarmi sull'impostazione che vorrei dare all'alimentazione. Peso 61 kg.x 177cm. Faccio circa 10-12 ore di bici alla settimana dei quali 8 indoor. Le uscite sono al 95 % di qualità.
Colazione di oggi: 1 vasetto da 170 gr di fage 0% grassi con dentro Whey 30 gr e 50 gr di All Bran + 2 caffé
1 h di rulli
1 bicchiere di acqua con sali minerali
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Colazione di oggi: 1 vasetto da 170 gr di fage 0% grassi con dentro Whey 30 gr e 50 gr di All Bran + 2 caffé
1 h di rulli
1 bicchiere di acqua con sali minerali
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e' quasi ora di fare il bilancio (o la bilancia) post vacanze, almeno per me.
personalmente +2 kg
giusto cosi' , non mi andava di fare attenzione alla nutrizione anche in vacanza!
personalmente +2 kg
giusto cosi' , non mi andava di fare attenzione alla nutrizione anche in vacanza!
Dimenticavo uscita tranquilla in compagnia di 2/3h massimo
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da un paio di settimane armeggio con i fiocchi di avena integrali a colazione... ma non sono sicuro che li stia effettivamente preparando a modo.
dunque, la prima volta che li ho preparti (60 gr) li ho fatti bollire preventivamente in acqua per 10 minuti la sera prima e li ho poi mischiati con latte e orzo al mattino prima di ingurgitarli. risultato così così.
al secondo tentativo ho macinato col bimbi tutta la busta da 1 kg ottenendo una sorta di farinona.. e li preparo facendo bollire sempre 60 gr la sera prima con 100 ml di acqua e 100 ml di latte.. e sembrano molto più mangiabili
come preparazione e quantitativo può andare?
potrei arricchirli eventualmente con altro?
dunque, la prima volta che li ho preparti (60 gr) li ho fatti bollire preventivamente in acqua per 10 minuti la sera prima e li ho poi mischiati con latte e orzo al mattino prima di ingurgitarli. risultato così così.
al secondo tentativo ho macinato col bimbi tutta la busta da 1 kg ottenendo una sorta di farinona.. e li preparo facendo bollire sempre 60 gr la sera prima con 100 ml di acqua e 100 ml di latte.. e sembrano molto più mangiabili
come preparazione e quantitativo può andare?
potrei arricchirli eventualmente con altro?
io i fiocchi d'avena li faccio bollire pochi minuti direttamente nel latte, spengo il fuoco e lascio riposare per intiepidire, poi aggiungo frutta fresca e frutta secca e miele. Faccio una specie di porridge. Aggiungo mele, nocciole e cannella, oppure pesca e noci, puoi metterci tutto quello che vuoi.
Non è necessario farli bollire la sera prima, puoi eventualmente metterli a mollo la sera prima e farli bollire la mattina stessa.
La farina invece è ottima per preparare i pancake proteici
Io non li metto in ammollo prima. Faccio circa 40 gr di avena e 250/300 ml di latte. Poi dipende se ti piace più sbobboso o più compatto.
Io li lascio in ammollo la sera prima (poi 3/4 minuti al microonde) se li voglio più cremosi, se no la mattina sempre 3/4 minuti al micro e poi 2 minuti a riposare. Puoi anche usare la farina ma diventa tipo semolino. Io poi ci aggiungo un po' di marmellata (meglio una un po' acidula per contrastare un po').
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Se li prepari la sera prima non serve bollirli,basta metterlo tutt'al a notte in ammollo con acqua o latte in abbondanza,al mattino sono belli morbido e freschi,ottimo con il caldo,io ci metto anche cacao amaro e via
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non c'è un modo giusto o sbagliato, si possono mangiare anche così come sono, io a volte li metto anche nello yogurt, va a gusti
Oggi cambio di supermercato e sullo scaffale ho trovato il Philadelphia Active... meno grassi e più proteine del light, per gli amanti del genere...
Si pacchi da 2 kg di datteri e di fichi secchi (spettacolare anche quella[emoji1303] perfetta con delle noci[emoji6])
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