la colazione del ciclista (parte 3)

[andre.road]

Stamattina, sveglio alle 5:40, 4 fette biscottate con quasi 50 g di miele, caffè.
Ore 6:00 in sella alla MTB, e subito attacco una salita da 1000 d+ "a tutta". PR sulla salita
Morale: carboidrati (anche zuccheri semplici), poco o niente proteine e grassi, come se ci si alimentasse durante l'attività.
Almeno secondo me...

Hai abbassato il Kom di 4'45" W il miele

Prodotti bici scontati

 

[all_i_need_is_bike]

io partirei a digiuno, tanto se hai mangiato parecchio il giorno prima sei a posto...non sono 3 gallette o 3 biscotti alle 5 del mattino che cambiano qualcosa

Vero che per uno sforzo "immediato" la colazione non ha effetto sul glicogeno muscolare (che comanda la possibilità di produrre una certa attività), ma anche ammettendo che non sia rilevante sull'energia disponibile nelle prime fasi (e dipende) quasi sicuramente peggiori la percezione dello sforzo. In analogia al "carbohydrate mouth rinse", in una fase in cui glicogeno epatico e conseguentemente glicemia non sono ottimali, può contribuire a migliorare la percezione e a promuovere la durata sostenibile. Senza contare che poi, comunque, lo sforzo continua.

 

[cbr70]

Morale: carboidrati (anche zuccheri semplici), poco o niente proteine e grassi, come se ci si alimentasse durante l'attività.
Almeno secondo me...

e' quello che avevo in mente , enerigia (cho) facilmente assimilabili e digeribili, quanto basta a reintegrare i consumi di una notte.
forse in questo caso " l'alimentazione durante le uscite" inizia dalla colazione

 

[Salvo@ing]

facciamo un esempio pratico :

fausto coppi 2019 MF : partenza ore 7:00

premesso che le mie ambizioni sono contro me stesso e qualche amico percui ragiono entro i limiti del buon senso ovviamente , come si ragiona quando si partecipa comunque ad una gara .

alla MF partono a bomba per sfruttare i treni piu' veloci , percui bisogna o bisognerebbe aver gia' digerito. per me e' categorico persino perche' avverto una enorme differenza di prestazione tra aver gia' digerito e no.

e' impensabile o quanto meno inopportuno per me alzarmi e fare colazione 3 h prima , ovvero alle 4:00 del mattino.

sicuramente i gironi prima e la sera prima farei in modo di non essere scarico di glicogeno , ma la mattina dovrei fare in modo di aumentare i tempi di digestione il piu' possibile ........ come fare?

Caffè doppio (amaro, con miele, zucchero...come da abitudini) e 50gr di maltodestrine con elettroliti.
Partire a digiuno è una boiata perché se è vero che per lo sforzo iniziale poco conta quanto hai mangiato qualche ora prima, è altrettanto vero che lo sforzo non durerà qualche minuto ma più di qualche ora...


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[pierg75]

Io mi farei una endovena di zuccheri [emoji16]
Che poi alla mattina ho sempre fame, per cui senza colazione non vado molto lontano.

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[never give up!]

Che è quello che c'è scritto nell'articolo che ho linkato...ma ci si è concentrati sul caffè...

 

[pedalone della bassa]

io stò provando, avendo pochissimo tempo utile ultimamente, ad uscire alla mattina appena alzato, o corsa o bdc, un oretta o poco più, a digiuno. poi rientro e faccio colazione
ovvio, già vada piano di mio , in questo caso, ancor di più

 

[Il Trattore]

facciamo un esempio pratico :

fausto coppi 2019 MF : partenza ore 7:00

premesso che le mie ambizioni sono contro me stesso e qualche amico percui ragiono entro i limiti del buon senso ovviamente , come si ragiona quando si partecipa comunque ad una gara .

alla MF partono a bomba per sfruttare i treni piu' veloci , percui bisogna o bisognerebbe aver gia' digerito. per me e' categorico persino perche' avverto una enorme differenza di prestazione tra aver gia' digerito e no.

e' impensabile o quanto meno inopportuno per me alzarmi e fare colazione 3 h prima , ovvero alle 4:00 del mattino.

sicuramente i gironi prima e la sera prima farei in modo di non essere scarico di glicogeno , ma la mattina dovrei fare in modo di aumentare i tempi di digestione il piu' possibile ........ come fare?

Io alla Coppi (ps. medio pure io...) mi alzo alle 4.30 a far colazione (non vedo dove stia il problema) con 800-900 kcal da carboidrati (tipicamente due etti di riso con marmellata).

Ah, dimenticavo, ovviamente il giorno prima mangio "tanto" (con annesso tour enogastronomico a cena)

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[Il Trattore]

io il caffè non lo bevo praticamente mai (in pausa lavoro, al massimo prendo, ogni tanto ,un ginsegn o un deca), prima di una g.f. vado di caffè doppio o americano, e già sento, che se dovessi aumentare la dose
moka da 6?!?!
nessun problema intestinale?

Come dicevo a Maikol, proverei con moka da 3 se uno non è abituato.

Personalmente con 6 mai avuto problemi...

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[cbr70]

Io alla Coppi (ps. medio pure io...) mi alzo alle 4.30 a far colazione (non vedo dove stia il problema) con 800-900 kcal da carboidrati (tipicamente due etti di riso con marmellata).

Ah, dimenticavo, ovviamente il giorno prima mangio "tanto" (con annesso tour enogastronomico a cena)

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Ho constatato proprio salendo sul fauniera che devono passare almeno 3 ore per non sentirmi appesantito da una colazione di 800-900 cal . Percui dovrei alzarmi alle 3:45.

 

[Il Trattore]

Ho constatato proprio salendo sul fauniera che devono passare almeno 3 ore per non sentirmi appesantito da una colazione di 800-900 cal . Percui dovrei alzarmi alle 3:45.

Il Fauniera lo attaccheremo verso le 7.30 quindi la sveglia alle 4.30 basta e avanza.

Ma poi mica sei obbligato a mangiarne 800-900. Io faccio così perché peso un quintale e consumo come un V12. Per pesi minori ne bastano anche 600 e quindi anche i tempi di digestione si accorciano.

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[Marcus76]

Ragazzi vorrei uscire la mattina verso le 8 per farmi 40/50 minuti di bici , secondo voi una colazione alle 7:30 di caffè,3 fette biscottate con marmellata possono andare bene? Premesso: la mia sarebbe un uscita dopo blanda, pianura più che altro, ritmo tranquillo

 

[stambe]

Ragazzi vorrei uscire la mattina verso le 8 per farmi 40/50 minuti di bici , secondo voi una colazione alle 7:30 di caffè,3 fette biscottate con marmellata possono andare bene? Premesso: la mia sarebbe un uscita dopo blanda, pianura più che altro, ritmo tranquillo

Nulla, colazione al rientro...

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[Marcus76]

Nulla, colazione al rientro...

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Dici che è meglio?? Che benefici porta uscire a stomaco vuoto in bici?

 

[Maikol90]

Dici che è meglio?? Che benefici porta uscire a stomaco vuoto in bici?

Tempo
Ti svegli 15 minuti più tardi[emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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[Maikol90]

Tempo
Ti svegli 15 minuti più tardi[emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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Scusate il commento stupido ma mi è venuto in automatico[emoji1787][emoji1787]

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[stambe]

Dal momento consumerai pochissimo con 50' di pianura tranquilla, non vedo la necessità di fare colazione prima...
Come benefici potrebbe essere il dimagrimento, sempre che tu ne abbia bisogno.
Se vuoi aumentare invece mangia pure sia prima che dopo...

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[pierg75]

Dici che è meglio?? Che benefici porta uscire a stomaco vuoto in bici?

Dicono che aiuta a perdere peso. Io mi faccio 20 minuti al mattino per andare al lavoro senza colazione, ma più di una volta ne ho fatto il doppio senza troppi problemi (e molte volte non mi risparmio più di tanto).

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[Marcus76]

Dal momento consumerai pochissimo con 50' di pianura tranquilla, non vedo la necessità di fare colazione prima...
Come benefici potrebbe essere il dimagrimento, sempre che tu ne abbia bisogno.
Se vuoi aumentare invece mangia pure sia prima che dopo...

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Io appunto dovrei dimagrire sicuramente, sono 1,82 per 94, alternerei bici a camminata al mattino presto

 

[stambe]

Io appunto dovrei dimagrire sicuramente, sono 1,82 per 94, alternerei bici a camminata al mattino presto

Allora colazione al rientro [emoji6]

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