Io. Riso bianco scondito, 200g 2h30 prima della partenzaragazzi ma la pasta o riso prima della gara qualcuno la prende?
aggiungi altro o solo questo prima della gara? sarei curioso di provare pure ioIo. Riso bianco scondito, 200g 2h30 prima della partenza
Per granfondo/mediofondo solo quello. Per gare in circuito riduco a 150g il riso e prendo un gel alla caffeina 20’ prima di partire...aggiungi altro o solo questo prima della gara? sarei curioso di provare pure io
Certo è che siamo nella sezione colazione volevo capire questo aspetto, siccome non devo arrivare all' allenamento sicuramente devo diminuire le dosi di tutti i pasti ovviamenteperchè fossilizzarsi solo sulla colazione, in questo caso va vista l'alimentazione nel suo complesso...
se mangi un po' di più a colazione, mangerai un po' meno negli altri pasti, ad esempio, tutto in riferimento all'apporto calorico che ti prefiggi di mantenere...
IMHO
Non necessariamente, volevo arrivare lì, potresti anche mantenere la stessa colazione e variare gli altri pasti. Conta il computo calorico giornaliero, anzi addirittura settimanale...devi trovare come ti trovi meglio.Certo è che siamo nella sezione colazione volevo capire questo aspetto, siccome non devo arrivare all' allenamento sicuramente devo diminuire le dosi di tutti i pasti ovviamente
Ho preso spunto questa mattina ...Io. Riso bianco scondito, 200g 2h30 prima della partenza
Fare un pasto (ho corretto) mono-alimento, in questo caso solo riso, non la trovo una grande idea perché se guardiamo i macronutrienti, risulta troppo sbilanciato sui carboidrati azzerando quasi del tutto proteine e grassi, e perché povero anche di altri nutrienti come vitamine e minerali.Ho preso spunto questa mattina ...
Provato il riso scondito a colazione (200gr) e moka da tre... partito dopo mezzora... e nessun problema durante il giro (ho bevuto solo acqua).
102km _ 770m dsl _ 3h 25' in movimento.
Scusami ma la risposta ce l'hai scritta nella firma... non esiste una formula magica. C'e`chi si trova bene col riso e chi come me per esempio si trova meglio a fare una colazione "dolce" con crostata, latte/yogurt o pane e miele/marmellata. Poi anche li, io non ho nessun problema ad uscire dopo 30/40 min. magari un altro deve aspettare 2 ore.Fare un pranzo mono-alimento, in questo caso solo riso, non la trovo una grande idea perché se guardiamo i macronutrienti, risulta troppo sbilanciato sui carboidrati azzerando quasi del tutto proteine e grassi, e perché povero anche di altri nutrienti come vitamine e minerali.
Più in generale, penso che difficilmente ci possano essere delle situazioni in cui sia necessario impostare un pasto in questo modo. Penso invece che ci siano tutte le condizioni per affiancare a una fonte glucidica altri alimenti, in modo da assumere ancora sufficienti quantità di carboidrati, ma anche un po' di proteine, lipidi, vitamine e minerali.
Poi bisognerebbe anche far passare un certo lasso di tempo tra il pasto e l'inizio dell'attività, aspettare solo 30min dopo l'assunzione di quasi 180g di CHO lo trovo poco raccomandabile per chiunque.
Non era un pranzo ma un pasto pre workout.Fare un pranzo mono-alimento, in questo caso solo riso, non la trovo una grande idea perché se guardiamo i macronutrienti, risulta troppo sbilanciato sui carboidrati azzerando quasi del tutto proteine e grassi, e perché povero anche di altri nutrienti come vitamine e minerali.
Più in generale, penso che difficilmente ci possano essere delle situazioni in cui sia necessario impostare un pasto in questo modo. Penso invece che ci siano tutte le condizioni per affiancare a una fonte glucidica altri alimenti, in modo da assumere ancora sufficienti quantità di carboidrati, ma anche un po' di proteine, lipidi, vitamine e minerali.
Poi bisognerebbe anche far passare un certo lasso di tempo tra il pasto e l'inizio dell'attività, aspettare solo 30min dopo l'assunzione di quasi 180g di CHO lo trovo poco raccomandabile per chiunque.
secondo me non vi siete capitiNon era un pranzo ma un pasto pre workout.
Anche per me, la colazione pre gara è 100% carboidrati.
Ma anche fosse un’abitudine pre-uscita: io le proteine ce le metto al solo scopo di bilanciare poi i conti a fine giornata (diciamo che 30-40g di proteine a colazione mi aiutano a trovare la quadra dei conti alla fine). Ma se dovessi considerare che faccio colazione e parto dopo 45’-60’ forse sarebbe meglio mangiare carboidrati e basta.secondo me non vi siete capiti
tu parli -giustamente- di un pasto o colazione pregara , altri di un abitudine pre uscita - che e' a mio avviso non del tutto giusta .
a voler essere pignoli pero' e dando per scontato che le proteine non si accumulano in qualche deposito (tipo il glucosio->glicogeno) , restarne senza dalla cena al pranzo del giorno dopo (16-17 h) potrebbe essere una distribuzione NON ottimale. tutto qui , quindi per me e' giusto tutto sommato prendere quei 30-40 gr al mattino per abitudine (a parte le gare dove le priorita' sono altre).Ma anche fosse un’abitudine pre-uscita: io le proteine ce le metto al solo scopo di bilanciare poi i conti a fine giornata (diciamo che 30-40g di proteine a colazione mi aiutano a trovare la quadra dei conti alla fine). Ma se dovessi considerare che faccio colazione e parto dopo 45’-60’ forse sarebbe meglio mangiare carboidrati e basta.
Insomma, io non lo vedo come errore. Conta sempre il complessivo, mai il singolo pasto.