Buongiorno ragazzi,
dopo due mesi di allenamenti ho fatto di nuovo il test di "Sufferfest"4DP (4 Dimensional Power). Visto che nel precedente test la debolezza principale era la MAP (VO2Max scarso), mi sono concentrato su allenamenti a migliorare questa qualità.
Premetto che in questi due mesi di carico ho fatto 6 settimane di allenamento intenso e 2 settimane di rest.
La mia settimana di carico si strutturava così:
Lun--> Rest
Mart--> Forza (corpo libero con pesi) 30'' + lavori di cadenza 30'
Merc--> o Rest o allenamento all'80% dell'intensità (dipendeva dai ritmi lavorativi e dalle sensazioni di stanchezza psicofisica che avevo)
Giov--> HIT specifico per VoMAx
Ven--> Rest
Sab--> Salite a soglia su strada in genere 80/90km con 1600mt (in mezzo cercavo di mettere qualche strappetto anche oltre la soglia) o se pioveva gara su zwift
Dom--> Lungo a fondo medio in genere sopra i 120km (non per forza in piano, anzi)
Sono molto contento dello stato di forma attuale, ma dopo il test vedere che i miglioramenti rispetto a settembre sono stati:
max power 20' --> +10%
max power 5' --> +4%
max power 1' --> +11.5%
max power 5'' --> +2%
Mi lasciano basito gli scarsi risultati sul 5'. Inoltre ho notato che nel test i 5' sono stati veramente brutali, forse più dei 20'. Insomma li ho accusati tantissimo.
Voi che ne pensate?
dopo due mesi di allenamenti ho fatto di nuovo il test di "Sufferfest"4DP (4 Dimensional Power). Visto che nel precedente test la debolezza principale era la MAP (VO2Max scarso), mi sono concentrato su allenamenti a migliorare questa qualità.
Premetto che in questi due mesi di carico ho fatto 6 settimane di allenamento intenso e 2 settimane di rest.
La mia settimana di carico si strutturava così:
Lun--> Rest
Mart--> Forza (corpo libero con pesi) 30'' + lavori di cadenza 30'
Merc--> o Rest o allenamento all'80% dell'intensità (dipendeva dai ritmi lavorativi e dalle sensazioni di stanchezza psicofisica che avevo)
Giov--> HIT specifico per VoMAx
Ven--> Rest
Sab--> Salite a soglia su strada in genere 80/90km con 1600mt (in mezzo cercavo di mettere qualche strappetto anche oltre la soglia) o se pioveva gara su zwift
Dom--> Lungo a fondo medio in genere sopra i 120km (non per forza in piano, anzi)
Sono molto contento dello stato di forma attuale, ma dopo il test vedere che i miglioramenti rispetto a settembre sono stati:
max power 20' --> +10%
max power 5' --> +4%
max power 1' --> +11.5%
max power 5'' --> +2%
Mi lasciano basito gli scarsi risultati sul 5'. Inoltre ho notato che nel test i 5' sono stati veramente brutali, forse più dei 20'. Insomma li ho accusati tantissimo.
Voi che ne pensate?