Lun--> Rest
Mart--> Forza (corpo libero con pesi) 30'' + lavori di cadenza 30'
Merc--> o Rest o allenamento all'80% dell'intensità (dipendeva dai ritmi lavorativi e dalle sensazioni di stanchezza psicofisica che avevo)
Giov--> HIT specifico per VoMAx
Ven--> Rest
Sab--> Salite a soglia su strada in genere 80/90km con 1600mt (in mezzo cercavo di mettere qualche strappetto anche oltre la soglia) o se pioveva gara su zwift
Dom--> Lungo a fondo medio in genere sopra i 120km (non per forza in piano, anzi)
Mi lasciano basito gli scarsi risultati sul 5'. Inoltre ho notato che nel test i 5' sono stati veramente brutali, forse più dei 20'. Insomma li ho accusati tantissimo.
Voi che ne pensate?
Vedi l'allegato 190100 Vedi l'allegato 190101
..forse se questa è la tua settimana e la volontà era quella di migliorare quell intensità non ci sono abbastanza lavori di quel tipo. D altronde è una tua debolezza.. è quasi logico che cresca meno o piu lentamente.. nn per niente è quella che ti fa patire di piu e siamo tutti portati a tralasciare piu volentieri le intensità per noi difficili.
Nn so quale possa essere il protocollo migliore.. ma almeno due lavori specifici a settimana li farei.. a costo di tralasciare per il momento altri lavori.
=!=