poco tempo per l'allenamento

[gianni]

salve a tutti,
avendo avuto recentemente la promozione sul lavoro- entro la mattina alle ore 08.00 ed esco se tutto va bene, alle ore 19.00- non trovo piu il tempo per allenarmi.
Mi hanno consigliato la palestra (spinning) essendo abituato all'aperto, mi capite...... non mi ci trovo, comunque mi dovro abituare!!!!!! le domande sono queste -1) tre volte alla settimane di spinning puo bastare?
-2) se facesse prima ora palestra e secondo spinning E consigliabile?
-3) se eliminasse la palestra e ci metesse corsa a piedi e spinning?
sono in un mare di confusione essendo un granfnodista SCUSATE (ex-granfondista) quest'anno mi sono fatto la MARMOTTE in FRANCIA 174 km.
Se qualcuno si trovasse nelle mie stesse condizione mi potrebbe dire come si allena GRAZIE A TUTTI.........

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[lance23]

lunedi ti fai la palestra a circuito per tutto il corpo

a meta' settimana fai tappeto (o corsa a piedi ) ( in pianura !)

verso il fine settimana spinning (o altra corsa piedi)

domenica uscita col gruppo

la corsa a piedi e la palestra danno vantaggi notevoli la prima sul fiato la seconda sulla potenza

 

[gianni]

ti ringrazio mitico LANCE

 

[lance23]

nulla ci mancherebbe.La corsa a piedi se fatta bene da un 'fiato' che la bici da sola ,con poche possibilita' per allenarsi,non dara' mai.
la palestra falla con carichi leggeri e alto numero di ripetizioni,anche se molti lo ignorano in questa maniera molto spesso si arriva a allenarsi anche a livello cardiaco,visto che si arriva come pulsazioni tranquillamente 'al medio'

 

[zeromeno]

per fortuna non sono nelle tue condizioni
ma alcuni conoscenti si allenano la mattina dalle 6.00 alle 7.30 o la sera coi fanalini.
Lo so ''ci vuole un fisico bestiale'' e non solo quello certe volte mi domano anch'io come facciano (li vedo passare alle 10.30 di sera )
La passione!

 

[giubbe]

Finchè resisto, torno dal lavoro in bici coi fanali: odio i rulli ... credo andrò avanti fino a quando troverò il ghiaccio; non è poi così abberrante: il ciclismo su strada si pratica ... su strada :-) . Basta procurarsi una buona illuminazione e fregarsene della gente che ti guarda sbigottita

 

[in movimento]

se trovi un centro dove fanno "bene" lo spinning (rpm moderate, lavoro col cardio ecc.) io ti consiglierei anche 2 ore di spinning con esercizi di potenziamento ad una gamba nell'intervallo... il tutto per tre volte alla settimana nei mesi invernali... poi a vedersi!

 

[Soccio]

Finchè resisto, torno dal lavoro in bici coi fanali: odio i rulli ... credo andrò avanti fino a quando troverò il ghiaccio; non è poi così abberrante: il ciclismo su strada si pratica ... su strada :-) . Basta procurarsi una buona illuminazione e fregarsene della gente che ti guarda sbigottita

...ci vuole anche la testa per fare cio!!!
ecco perchè vai così forte!!!

io ho lo stesso problema di gianni... e per questo ho preso il fortius con la speranza che possa allenarmici bene!!!

 

[davideb]

Avendo poco tempo per le uscite la prossima stagione invernale ho previsto di fare cosi:
2 allenamenti settimali in palestra nella pausa pranzo di circa 1 ora l'uno con allenamenti specifici per gambe addominali e dorsali e uscita il sabato pomeriggio o la domenica mattina, questo per riuscire a far convivere famiglia,lavoro e bici.
Chiedevo se qualcuno ha delle tabelle di allenamento per la palestra su quali esercizi fare, grazie

 

[diplo]

Avendo poco tempo per le uscite la prossima stagione invernale ho previsto di fare cosi:
2 allenamenti settimali in palestra nella pausa pranzo di circa 1 ora l'uno con allenamenti specifici per gambe addominali e dorsali e uscita il sabato pomeriggio o la domenica mattina, questo per riuscire a far convivere famiglia,lavoro e bici.
Chiedevo se qualcuno ha delle tabelle di allenamento per la palestra su quali esercizi fare, grazie

Dovresti andare in una palestra come si deve, parlare con un personal trainer spiegandogli cosa vuoi fare in palestra et voilà, ecco le tabelle...

 

[Mat_86]

nulla di particolare, gli esercizi in palestra sono i basilari con ripetizioni piuttosto alte 3x20 4x20
il piu come sempre va fatto in bici, con medi, sfr, lenti, lunghi ma ogni soggetto ha la necessità di una programmazione personalizzata, quindi è poco corretto seguire tabelle prestampate anche se di principi molto validi

 

[merlingate]

è meglio fare delle sedute di spinning o pesi in palestra ?

 

[davideb]

è meglio fare delle sedute di spinning o pesi in palestra ?

in passato ho fatto spinn una vera bomba ma ora nella pausa pranzo nn c'è nessuna palestra che fa corsi.

 

[srinivasa]

In generale: tante ripetizioni, pesi ridotti, recuperi ridotti. Nello specifico potresti inserire degli esercizi per la forza esplosiva, combinazioni di muscoli antagonisti, recuperi forzati (od attivi), esercizi eseguiti a velocità variabile etc. etc. Vista la variabilità dei protocolli dall'allenamento, anche in considerazione dello specifico momento di preparazione, delle tue caratteristiche fisiche e degli obiettivi che ti fissi, ti consiglio di parlarne (a fondo!) con un preparatore in gamba.

PS: non hai possibilità di fare rulli in pausa pranzo ?

 

[davideb]

PS: non hai possibilità di fare rulli in pausa pranzo ?

li ho sono i vecchi elite con il regolare a mano una vera palla.....

 

[Beppe]

li ho sono i vecchi elite con il regolare a mano una vera palla.....

Sono pienamente d'accordo che siano una palla, ma...........
se ci metti impegno e costanza hanno la loro resa.
Io da fine novembre a fine marzo in settimana ho dedicato 1ora al giorno per 3gg ai rulli, facendo esercizi vari e la domenica dalle ferie di Natale ho fatto la quarta uscita su strada, poi dal cambio dell'ora sempre meno rulli e sempre più strada (sempre 4gg la 7mana).... Bene il lavoro palloso sui rulli ha avuto una resa nei mesi primavera/estate che mai mi sarei immaginato.......
In questa stagione sono solo migliorato e la forma è stata costante (almeno fino ad ora).
Non sono uno che va forte, anzi... ma la mia media oraria rispetto agli anni scorsi è migliorata di 3-4 Km/h, la mia VAM in salita di almeno 150m, e soprattutto ho perso 10Kg rispetto allo scorso anno........
Visto che anche io la prox stagione avrò un po' il tempo limitato, (c'è un bimbo in cantiere....) mi sento di consigliarti i rulli e se vuoi degli schemi di esercizi che utilizzo io, se ti interessa fammi sapere
Ciao

 

[davideb]

mi sento di consigliarti i rulli e se vuoi degli schemi di esercizi che utilizzo io, se ti interessa fammi sapere
Ciao

ora che arriva il freddo sono interessato o fatto 2 mesi di palestra ma ora devo interrompere e mi e rimasto solo il rullo se qualcuno ha delle tabelle ne sarei grato.
ho visto quelle della tacx http://www.tacx.com/beleef+tacx.php?language=EN&lvlMain=18&lvlSub=46&lvlSubSub=75&ttop=Cycletrainers ma sono poco comprensibili

Grazie

 

[ispettorederrick]

ciao a tutti!
Vorrei confrontarmi con voi su questo argomento:

premesso che - causa lavoro, famiglia e accorciarsi delle giornate mi risulta impossibile allenarmi durante la settimana (lun - ven) su lunghe distanze e con la dovuta calma, mi trovo a ritagliare un'oretta nelle pause pranzo di martedi e giovedi (anche se piove) durante la quale pedalo (dopo 8 min di riscaldamento) a circa 80-90 - 100 pedalate al minuto utilizzando bici fixed gear con rapporto 42/15. Cardiofrequenzimetro alla mano (cercando di stare in soglia anaerobica). Una specie di spinning all' aperto insomma.
Ho 35 anni. Non ho un passato da agonista. vado in bici costantemente da gennaio.
A dire la verità mi sembra che funzioni: nonostante non sia un fenomeno, mantengo/miglioro lo stato di forma e al sabato mi sembra di andare come si deve - anche in salita.
Che ne pensate amici?
Come si allenano quelli che hanno poco tempo come me?
E' possibile un allenamento breve (un ora al massimo) ma talmente intenso (magari lavorando sui pignoni, zavorrando la bici o accorciando la lunghezza delle pedivelle o qualsivogliadiavoleria) che sostituisca un allenamento lungo?

grazie e un ciao a tutti.

alex - modena

 

[New]

E' possibile un allenamento breve (un ora al massimo) ma talmente intenso (magari lavorando sui pignoni, zavorrando la bici o accorciando la lunghezza delle pedivelle o qualsivogliadiavoleria) che sostituisca un allenamento lungo?

no, queste cose sono tutte inutili, a meno che il rapporto + lungo che hai non ti sia corto... accorciare la lunghezza delle pedivelle poi ti posiziona anche diversamente sulla bici, causando magari anche delle noie muscolari.

 

[Redoute]

Puoi ricorrere ai rulli e fare esercizi lì sopra.