Preparazione cronoscalata

[all_i_need_is_bike]

Il mio dubbio è che se magari in queste 2 settimane faccio qualche allenamento con ripetute in salita mi potevano portare ad un miglioramento anche minimo

Parti dall'informazione relativa alla prevedibile durata dello sforzo. A 2 settimane dall'obiettivo ha probabilmente più senso provare a fare qualcosa per massimizzare i punti di forza in relazione alle richieste piuttosto che correggere eventuali punti deboli.
Sicuramente provare il percorso può esserti di aiuto anche per capire la gestione dello sforzo più redditizia.
Soprattutto farei il possibile per arrivare alla data disponendo di tutte le capacità disponibili (a conferma che probabilmente è più ragionevole mantenere piuttosto che costruire/accumulare).
Chiaramente senza informazioni più precise riferite a te restano indicazioni generiche (senza fornire le "dosi" la ricetta potrebbe non riuscire bene ).

Prodotti bici scontati

 

[pavelfelix10]

Parti dall'informazione relativa alla prevedibile durata dello sforzo. A 2 settimane dall'obiettivo ha probabilmente più senso provare a fare qualcosa per massimizzare i punti di forza in relazione alle richieste piuttosto che correggere eventuali punti deboli.
Sicuramente provare il percorso può esserti di aiuto anche per capire la gestione dello sforzo più redditizia.
Soprattutto farei il possibile per arrivare alla data disponendo di tutte le capacità disponibili (a conferma che probabilmente è più ragionevole mantenere piuttosto che costruire/accumulare).
Chiaramente senza informazioni più precise riferite a te restano indicazioni generiche (senza fornire le "dosi" la ricetta potrebbe non riuscire bene ).

42 anni,8000 km già percorsi nel 2018,sono 1,73 cm per 69 kg,FTP 288W
https://www.strava.com/activities/1581999683/segments/39559424824
questo è il giro che ho fatto un mese fa andando a provare la cronoscalata,quindi potrai vedere nello specifico il segmento,naturalmente i dati inseriti sono a disposizione di chiunque in questa discussione volesse darmi una mano...

 

[Scaldamozzi ogni tanto]

42 anni,8000 km già percorsi nel 2018,sono 1,73 cm per 69 kg,FTP 288W
https://www.strava.com/activities/1581999683/segments/39559424824
questo è il giro che ho fatto un mese fa andando a provare la cronoscalata,quindi potrai vedere nello specifico il segmento,naturalmente i dati inseriti sono a disposizione di chiunque in questa discussione volesse darmi una mano...

27' 50"
Vai sulla curva al link che ti hanno indicato, scorri da sinistra verso destra fino a quando trovi il tempo di 27' 50" e ti da la potenza massima che hai sostenuto durante quel intervallo.

Sul segmento che hai indicato hai tenuto una media di 304 w, se dalla curva ricavi un valore maggiore significa che ci metterai meno, quindi puoi prendere un valore di potenza corrispondente ad un intervallo minore (27' o 26' o 25').​

 

[Violator]

ciao a tutti come da titolo dovrò affrontare una cronoscalata fra 15 giorni e vorrei arrivarci nella migliore condizione fisica,mi date qualche consiglio su quale possa essere l'allenamento migliore nell'avvicinarsi alla gara?grazie in anticipo,premetto che ho un power meter e quindi potrei anche fare esercizi "mirati"

Uno sforzo così breve non lascia spazio a pippe mentali varie... si va a tutta e basta usando tutte le energie a disposizione. Pensare e guardare il computerino fa solo sprecare energia.
Bisogna allenare la testa più che le gambe.
Io ne ho fatte talmente tante di queste gare che ormai ho imparato senza guardare Garmin&CO a capire se sto andando piano o forte e se posso aumentare il ritmo o se devo rallentare.
Come hanno detto già in molti, 2 settimane non combini più niente. Continua ad allenarti come fai sempre.
Se arrivi nei primi 20 delle gf hai gran gamba.... il giorno prima puoi stare fermo oppure fare anche 3 ore di allenamento intenso, una notte ti basta per recuperare.
Poi tutto è soggettivo... come l'alimentazione. Per esempio io spesso ho mangiato in modo poco ortodosso la sera prima (pizza e gelato è il top ) e la mattina colazione normalissima... mai avuto problemi in gara, piazzamenti sicuri nei primi 5 o 3 assoluti.

Non ho la presunzione di credere che quello che faccio io sia la cosa più giusta... anzi, spesso mi rendo conto che faccio una montagna di errori stupidi... però a volte vedo tanta gente che si fa di quei problemi che mi viene quasi da ridere.
Nelle gare brevi è inutile impazzire guardando watt e fc, correre senza camera d'aria di scorta per essere più leggeri di qualche grammo... quello che conta è avere la testa per soffrire, accelerare quando si è già a tutta e tagliare il traguardo con gli occhi fuori dalle orbite e la gola arsa.
In bocca al lupo, ma so già che andrà bene

 

[pavelfelix10]

Uno sforzo così breve non lascia spazio a pippe mentali varie... si va a tutta e basta usando tutte le energie a disposizione. Pensare e guardare il computerino fa solo sprecare energia.
Bisogna allenare la testa più che le gambe.
Io ne ho fatte talmente tante di queste gare che ormai ho imparato senza guardare Garmin&CO a capire se sto andando piano o forte e se posso aumentare il ritmo o se devo rallentare.
Come hanno detto già in molti, 2 settimane non combini più niente. Continua ad allenarti come fai sempre.
Se arrivi nei primi 20 delle gf hai gran gamba.... il giorno prima puoi stare fermo oppure fare anche 3 ore di allenamento intenso, una notte ti basta per recuperare.
Poi tutto è soggettivo... come l'alimentazione. Per esempio io spesso ho mangiato in modo poco ortodosso la sera prima (pizza e gelato è il top ) e la mattina colazione normalissima... mai avuto problemi in gara, piazzamenti sicuri nei primi 5 o 3 assoluti.

Non ho la presunzione di credere che quello che faccio io sia la cosa più giusta... anzi, spesso mi rendo conto che faccio una montagna di errori stupidi... però a volte vedo tanta gente che si fa di quei problemi che mi viene quasi da ridere.
Nelle gare brevi è inutile impazzire guardando watt e fc, correre senza camera d'aria di scorta per essere più leggeri di qualche grammo... quello che conta è avere la testa per soffrire, accelerare quando si è già a tutta e tagliare il traguardo con gli occhi fuori dalle orbite e la gola arsa.
In bocca al lupo, ma so già che andrà bene

grazie veramente del consiglio! se devo dirti la verità la pizza (non il gelato) è la mia cena in tutte le vigilie delle gare! io il sabato alla pizza non ci ho mai rinunciato!quindi testa bassa e a tutta!!