preparazione infruttuosa: SMETTO?

[bimoto]

in sintesi:
ho oggi 59 anni
vado in bici da circa 5 anni
kilometraggio crescente : 2016 circa 6.000km 2017 circa 8.000 km
ho valori ematici SOTTO la media!!!
Fatto tutti i controlli e visite: nessun rimedio. Devo tenermi globuli rossi ed ematocrito SOTTO il minimo.

A ottobre decido di affidarmi ad un preparatore serio ( ha squadra di giovani con ottimi risultati Nazionali ).
Al test ha verificato un peso/potenza basso : 2,6W/Kg
Abbiamo deciso di puntare ad un aumento di potenza.
Nn ricordo i valori del primo test.
Ieri ho fatto test dopo 4 MESI ed e' risultato watt max con incremento di 150W ( mi pare attorno ai 900w ???).

Ma al test aerobico x soglia....i valori sono rimasti uguali ( 250w alla soglia ).


Chiedo a voi:
tale inutile allenamento non mi ha portato benefici.
E' colpa dei miei valori ematici?
mi devo rassegnare al fatto che il mio fisico non puo' andare piu di cosi ??
Insisto...perche' ci vuole piu tempo.......oppure mi metto a fare dei giri ad minchiam.....e mi do pace ??

ps: non ho in mente gare , ne GF... ma salire a 10 all'ora mi fa sentire un FANTOZZI.....

Prodotti bici scontati

 

[steu60]

pesi 96 kg??

 

[Sinar]

in sintesi:
ho oggi 59 anni
vado in bici da circa 5 anni
kilometraggio crescente : 2016 circa 6.000km 2017 circa 8.000 km
ho valori ematici SOTTO la media!!!
Fatto tutti i controlli e visite: nessun rimedio. Devo tenermi globuli rossi ed ematocrito SOTTO il minimo.

A ottobre decido di affidarmi ad un preparatore serio ( ha squadra di giovani con ottimi risultati Nazionali ).
Al test ha verificato un peso/potenza basso : 2,6W/Kg
Abbiamo deciso di puntare ad un aumento di potenza.
Nn ricordo i valori del primo test.
Ieri ho fatto test dopo 4 MESI ed e' risultato watt max con incremento di 150W ( mi pare attorno ai 900w ???).

Ma al test aerobico x soglia....i valori sono rimasti uguali ( 250w alla soglia ).


Chiedo a voi:
tale inutile allenamento non mi ha portato benefici.
E' colpa dei miei valori ematici?
mi devo rassegnare al fatto che il mio fisico non puo' andare piu di cosi ??
Insisto...perche' ci vuole piu tempo.......oppure mi metto a fare dei giri ad minchiam.....e mi do pace ??

ps: non ho in mente gare , ne GF... ma salire a 10 all'ora mi fa sentire un FANTOZZI.....

Perché un Fantozzi? Quale pendenza hanno queste salite?

 

[bimoto]

giusto...avevo dimenticato..
ho iniziato per ridurre peso e ridurre pressione. (120 minima!!!)
sono 1,76

pesavo 83 kg. 24% grasso.
con nutrizionista sono arrivato a 76.
Poi mi ero fermato nel calo...ed ho aggiunto poca pica palestra ( braccia, dorsali, addominali ).
ho preso quasi 1 kg di massa muscolare ( compresi i 150w sulle gambe ).
l'ho fatto perche i muscoli poi aumentano metabolismo....
ma per ora nn vedo granche'..

oggi peso 76,9/77,2 Kg ed ho 13,9 / 14,1 % grasso.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Di meno non riesco a scendere

-----------------------
x Synar: 8%= 10 all'ora
10%= 8 all'ora

il problema e' che vado uguale o peggio di anno scorso che nn seguivo preparatore...
Chiedevo apposta se devo ritenermi un cesso e chiuderla qui ( non conla bici ) con la voglia di migliorare

 

[-andrea-]

pesi 96 kg??

esatto se i valori che hai scritto sono esatti il tuo peso si aggira sui 96 kg,che è un peso abbastanza elevato,cerca di diminuire un po di kg e in automatico il tuo rapporto peso potenza aumenta
Certamente se dopo 4 mesi di allenamenti specifici(sempre che tu li abbia fatti come ti è stato detto) il risultato da te ottenuto non è migliorato direi che tutto questo fenomeno il preparatore non lo è

 

[steu60]

giusto...avevo dimenticato..
ho iniziato per ridurre peso e ridurre pressione. (120 minima!!!)
sono 1,76

pesavo 83 kg. 24% grasso.
con nutrizionista sono arrivato a 76.
Poi mi ero fermato nel calo...ed ho aggiunto poca pica palestra ( braccia, dorsali, addominali ).
ho preso quasi 1 kg di massa muscolare ( compresi i 150w sulle gambe ).
l'ho fatto perche i muscoli poi aumentano metabolismo....
ma per ora nn vedo granche'..

oggi peso 76,9/77,2 Kg ed ho 13,9 / 14,1 % grasso.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Di meno non riesco a scendere

allora non tornano i conti
"A ottobre decido di affidarmi ad un preparatore serio Al test ha verificato un peso/potenza basso : 2,6W/Kg"

"Ieri ho fatto test dopo 4 MESI ed e' risultato watt max con incremento di 150W Ma al test aerobico x soglia....i valori sono rimasti uguali ( 250w alla soglia )."

hai scritto che alla soglia la potenza non e' cambiata : 250watt

se pesi 76 kili , hai 3,3 watt/kg che per la "nostra" eta' non e' male e sei nettamente migliorato e ti piazzeresti in una gran fondo nei primi 250-300 posti

oppure se hai come all'inizio 2,6 watt/kg o pesi 96 kili o hai sbagliato a riportare i valori. 198 watt alla soglia e non 250 watt

 

[-andrea-]

giusto...avevo dimenticato..
ho iniziato per ridurre peso e ridurre pressione. (120 minima!!!)
sono 1,76

pesavo 83 kg. 24% grasso.
con nutrizionista sono arrivato a 76.
Poi mi ero fermato nel calo...ed ho aggiunto poca pica palestra ( braccia, dorsali, addominali ).
ho preso quasi 1 kg di massa muscolare ( compresi i 150w sulle gambe ).
l'ho fatto perche i muscoli poi aumentano metabolismo....
ma per ora nn vedo granche'..

oggi peso 76,9/77,2 Kg ed ho 13,9 / 14,1 % grasso.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Di meno non riesco a scendere

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x Synar: 8%= 10 all'ora
10%= 8 all'ora

il problema e' che vado uguale o peggio di anno scorso che nn seguivo preparatore...
Chiedevo apposta se devo ritenermi un cesso e chiuderla qui ( non conla bici ) con la voglia di migliorare

scusa ma se pesi 77 kg e fai 250 watt in soglia il tuo rapporto è di circa 3,20 watt/kg

 

[gx2]

.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Magari anche questo influisce, prova a chiedere al tuo medico e chiedigli se con attività fisica moderata e una dieta corretta (con tanto di ricomposizione corporea) ti è ancora necessario

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

 

[bimoto]

intanto GRAZIE a tutti.
rispondo a caso...ma a tutti.
Allora...i test fatti sono 2.
il PRIMO test mi fa fare 4 scatti brevissimi alla massima potenza, cambiando i rapporti di volta in volta.
Al grafico appaiono 3 campane di picco potenza.
mentre pedalavo...ho visto a display circa 800/859/910 watt.
Mi ha detto che il valore di potenza e' salito di 150w.
di piu non so.


Probabilmente ricordo male i numeri ( nn ho i fogli con i dati ).
puo' darsi che il W/Kg fossero 3,6 ( invece di 2,6 che ho scritto prima )?????

il SECONDO test e' quello incrementale. rapporto fisso. 90 rpm e aumenta di 10w ogni tot tempo.
Quando sono scoppiato ero a 250W.

La unica espressione che ha fatto il preparatore e' stata:
" fra il tuo valore di soglia e il tuo massimo...c'e' pochissima differenza".

infatti io mi sento cosi: dopo 3 curve sono gia' fuori soglia.
resisto, resisto, resisto.
Ho fatto anche lo STELVIO.
Ma se mi alleno, dovrei migliorare un pelino....no ???

ovviamente x rispetto a me ......e per "suo interesse"....... che devo smettere LUI non me lo dice sicuro..

vuole farmi fare test su salita vera, da 20 minuti.... e altre cose che non so. Test da 2 ore circa.
Ma con che soirito lo faccio sapendo gia' che salgo col 34x24/27 a 8/10 allora ???

ps: non ho power meter. ce l'ha lui sul rullo elite.

ps2: il medicinale non lo posso togliere. gia' fatto prove ( all inizio prendevo dose maggiore, poi grazie allo sport ho ridotto mg ).

 

[steu60]

x Synar: 8%= 10 all'ora
10%= 8 all'ora

ok allora sei un po' migliorato rapporto peso potenza 2,75-2,8 watt/kg potenza soglia 210-215

l problema e' che vado uguale o peggio di anno scorso che nn seguivo preparatore...
Chiedevo apposta se devo ritenermi un cesso e chiuderla qui ( non conla bici ) con la voglia di migliorare

se il medico lo consente , un ciclista ha il dovere di migliorarsi sempre!! e io ho 58 anni ... e sono a 3,2 watt/kg grazie ai miei 65kg..(pero' proprio oggi ho scoperto che la mia ftp e' sottostimata, ieri ero spesso in zona z5 per troppo tempo)

quello ci passa il convento :(

 

[bimoto]

ok allora sei un po' migliorato rapporto peso potenza 2,75-2,8 watt/kg potenza soglia 210-215
:(

questa non l'ho capita. che calcoli fai ?

 

[steu60]

questa non l'ho capita. che calcoli fai ?

niente magie , un banale calcolatore
http://bikecalculator.com/
impostato peso 77kg , pendenza 8% oppure 10% , velocita' ed uscita la potenza. poi potenza/peso ...

 

[gabr74]

intanto GRAZIE a tutti.
rispondo a caso...ma a tutti.
Allora...i test fatti sono 2.
il PRIMO test mi fa fare 4 scatti brevissimi alla massima potenza, cambiando i rapporti di volta in volta.
Al grafico appaiono 3 campane di picco potenza.
mentre pedalavo...ho visto a display circa 800/859/910 watt.
Mi ha detto che il valore di potenza e' salito di 150w.
di piu non so.


Probabilmente ricordo male i numeri ( nn ho i fogli con i dati ).
puo' darsi che il W/Kg fossero 3,6 ( invece di 2,6 che ho scritto prima )?????

il SECONDO test e' quello incrementale. rapporto fisso. 90 rpm e aumenta di 10w ogni tot tempo.
Quando sono scoppiato ero a 250W.

La unica espressione che ha fatto il preparatore e' stata:
" fra il tuo valore di soglia e il tuo massimo...c'e' pochissima differenza".

infatti io mi sento cosi: dopo 3 curve sono gia' fuori soglia.
resisto, resisto, resisto.
Ho fatto anche lo STELVIO.
Ma se mi alleno, dovrei migliorare un pelino....no ???

ovviamente x rispetto a me ......e per "suo interesse"....... che devo smettere LUI non me lo dice sicuro..

vuole farmi fare test su salita vera, da 20 minuti.... e altre cose che non so. Test da 2 ore circa.
Ma con che soirito lo faccio sapendo gia' che salgo col 34x24/27 a 8/10 allora ???

ps: non ho power meter. ce l'ha lui sul rullo elite.

ps2: il medicinale non lo posso togliere. gia' fatto prove ( all inizio prendevo dose maggiore, poi grazie allo sport ho ridotto mg ).

Giocati l'ultima carta: compra il Power Meter.
Dara' al tuo preparatore dati giusti (fare un test rappresentativo in laboratorio non e' semplice) e saprai sempre se stai migliorando o peggiorando.
... e farai le uscite forzate quando serve e di recupero quando serve!

 

[palmer]

giusto...avevo dimenticato..
ho iniziato per ridurre peso e ridurre pressione. (120 minima!!!)
sono 1,76

pesavo 83 kg. 24% grasso.
con nutrizionista sono arrivato a 76.
Poi mi ero fermato nel calo...ed ho aggiunto poca pica palestra ( braccia, dorsali, addominali ).
ho preso quasi 1 kg di massa muscolare ( compresi i 150w sulle gambe ).
l'ho fatto perche i muscoli poi aumentano metabolismo....
ma per ora nn vedo granche'..

oggi peso 76,9/77,2 Kg ed ho 13,9 / 14,1 % grasso.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Di meno non riesco a scendere

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x Synar: 8%= 10 all'ora
10%= 8 all'ora

il problema e' che vado uguale o peggio di anno scorso che nn seguivo preparatore...
Chiedevo apposta se devo ritenermi un cesso e chiuderla qui ( non conla bici ) con la voglia di migliorare

Avevi 120 di pressione minima? Leggo bene?
Dici che la combinazione farmaco betabloccante e bici ti hanno portato la pressione a valori normali, ecco, questa mi sembra la grande conquista, tutto il resto passa in secondo piano (almeno io sarei contentissimo così se fossi in te).

 

[Sinar]

intanto GRAZIE a tutti.
rispondo a caso...ma a tutti.
Allora...i test fatti sono 2.
il PRIMO test mi fa fare 4 scatti brevissimi alla massima potenza, cambiando i rapporti di volta in volta.
Al grafico appaiono 3 campane di picco potenza.
mentre pedalavo...ho visto a display circa 800/859/910 watt.
Mi ha detto che il valore di potenza e' salito di 150w.
di piu non so.


Probabilmente ricordo male i numeri ( nn ho i fogli con i dati ).
puo' darsi che il W/Kg fossero 3,6 ( invece di 2,6 che ho scritto prima )?????

il SECONDO test e' quello incrementale. rapporto fisso. 90 rpm e aumenta di 10w ogni tot tempo.
Quando sono scoppiato ero a 250W.

La unica espressione che ha fatto il preparatore e' stata:
" fra il tuo valore di soglia e il tuo massimo...c'e' pochissima differenza".

infatti io mi sento cosi: dopo 3 curve sono gia' fuori soglia.
resisto, resisto, resisto.
Ho fatto anche lo STELVIO.
Ma se mi alleno, dovrei migliorare un pelino....no ???

ovviamente x rispetto a me ......e per "suo interesse"....... che devo smettere LUI non me lo dice sicuro..

vuole farmi fare test su salita vera, da 20 minuti.... e altre cose che non so. Test da 2 ore circa.
Ma con che soirito lo faccio sapendo gia' che salgo col 34x24/27 a 8/10 allora ???

ps: non ho power meter. ce l'ha lui sul rullo elite.

ps2: il medicinale non lo posso togliere. gia' fatto prove ( all inizio prendevo dose maggiore, poi grazie allo sport ho ridotto mg ).

Ha ragione palmer,il fatto che ti sia stabilizzata la pressione è già una conquista.

giusto...avevo dimenticato..
ho iniziato per ridurre peso e ridurre pressione. (120 minima!!!)
sono 1,76

pesavo 83 kg. 24% grasso.
con nutrizionista sono arrivato a 76.
Poi mi ero fermato nel calo...ed ho aggiunto poca pica palestra ( braccia, dorsali, addominali ).
ho preso quasi 1 kg di massa muscolare ( compresi i 150w sulle gambe ).
l'ho fatto perche i muscoli poi aumentano metabolismo....
ma per ora nn vedo granche'..

oggi peso 76,9/77,2 Kg ed ho 13,9 / 14,1 % grasso.
pressione 120/80 stabile ( con medicinale specifico ).

Di meno non riesco a scendere

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x Synar: 8%= 10 all'ora
10%= 8 all'ora

il problema e' che vado uguale o peggio di anno scorso che nn seguivo preparatore...
Chiedevo apposta se devo ritenermi un cesso e chiuderla qui ( non conla bici ) con la voglia di migliorare

Ha ragione palmer,il fatto che ti sia stabilizzata la pressione è già una conquista. Poi guarda,io ho 56 anni ho praticato atletica per 30 anni e mi difendevo bene,diversi podi li ho conquistati,a novembre ho iniziato la pratica della bdc pensando di essere avantaggiato visto i trascorsi,ma mi sbagliavo,certo nn ho il fiatone dopo le salite ma comunque mi trovo anch'io a fare salite a 10 km h. Però mi piace la bicicletta e ho anche fatto la tessera per amatori per qualche gf futura. Insisti e sicuramente migliorerai . Io mi intendo di watt e simili,pedalo a senzazione ,come correvo a sensazione. Forse per noi vicino ai 60 senza trascorsi ciclistici è la cosa migliore.

 

[Sinar]

Ha ragione palmer,il fatto che ti sia stabilizzata la pressione è già una conquista.

Ha ragione palmer,il fatto che ti sia stabilizzata la pressione è già una conquista. Poi guarda,io ho 56 anni ho praticato atletica per 30 anni e mi difendevo bene,diversi podi li ho conquistati,a novembre ho iniziato la pratica della bdc pensando di essere avantaggiato visto i trascorsi,ma mi sbagliavo,certo nn ho il fiatone dopo le salite ma comunque mi trovo anch'io a fare salite a 10 km h. Però mi piace la bicicletta e ho anche fatto la tessera per amatori per qualche gf futura. Insisti e sicuramente migliorerai . Io mi intendo di watt e simili,pedalo a senzazione ,come correvo a sensazione. Forse per noi vicino ai 60 senza trascorsi ciclistici è la cosa migliore.

Ps; volevo scrivere che non mi intendo di watt

 

[tombazosana]

Neanche io mi intendo di watt, ma penso di aver capito cosa sono, con tutti i vaff che mi tirano dietro in salita, e come età siamo li, solo il peso scarseggia non arrivo a 60kg.... ma non mi importa dell'agonismo, mi diverto tantissimo...

 

[bimoto]

certo che, giustamente, i consigli vanno in direzioni opposte:

comprare PM e darci dentro....
o
accontentarsi della pressione giusta e andare a sensazione.

Capperi, io sono SI contento della pressione a posto. Ma mi sento un giovanotto...e pur non facendo gare mi fa inc....re quando vedo gente della mia eta' che mi sorpassa al doppio della velocita'..

va beh... insisto ancora un poco...poi...mi do alle ciclopasseggiate

 

[msmtrt1]

certo che, giustamente, i consigli vanno in direzioni opposte:

comprare PM e darci dentro....
o
accontentarsi della pressione giusta e andare a sensazione.

Capperi, io sono SI contento della pressione a posto. Ma mi sento un giovanotto...e pur non facendo gare mi fa inc....re quando vedo gente della mia eta' che mi sorpassa al doppio della velocita'..

va beh... insisto ancora un poco...poi...mi do alle ciclopasseggiate

Ma perchè prendersela così? Tanto qualcuno che ti svernicerà lo troverai sempre, magari anche piu anziano di te.
Esci e goditi la tua splendida bici...

 

[Sinar]

certo che, giustamente, i consigli vanno in direzioni opposte:

comprare PM e darci dentro....
o
accontentarsi della pressione giusta e andare a sensazione.

Capperi, io sono SI contento della pressione a posto. Ma mi sento un giovanotto...e pur non facendo gare mi fa inc....re quando vedo gente della mia eta' che mi sorpassa al doppio della velocita'..

va beh... insisto ancora un poco...poi...mi do alle ciclopasseggiate

Nn so dove abiti, se no si poteva provare un uscita insieme. Io abito in Brianza