Prima uscita, già morto xD

[Daniele90pavel]

Salve a tutti,
Oggi ho fatto la mia prima uscita in bici, 27 km, con una velocità media di 26km/h, in pianura tenevo abbastanza tranquillo i 31km/h. I dolori sono arrivati in salita parecchio ripida, anche perché il cambio davanti non passava alla corona più grande ( Ma ho già contattato il venditore, la bici è usata e ieri ha cambiato tutti i cavi).
Non praticavo sport da 25 giorni. Devo ammettere che sono davvero morto [emoji23][emoji23] XD.
Voi fate qualche allenamento in particolare? Suggerimenti?


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[kar38]

a parte che non vedo il motivo di fare salite ripide alla rpima uscita...ma poi xkè in salita volevi mettere la corona grande quando è consigliabile usare la piccola?

cmq fa tutto parte dell' esperienza

 

[pacicoto]

Salve a tutti,
Oggi ho fatto la mia prima uscita in bici, 27 km, con una velocità media di 26km/h, in pianura tenevo abbastanza tranquillo i 31km/h. I dolori sono arrivati in salita parecchio ripida, anche perché il cambio davanti non passava alla corona più grande ( Ma ho già contattato il venditore, la bici è usata e ieri ha cambiato tutti i cavi).
Non praticavo sport da 25 giorni. Devo ammettere che sono davvero morto [emoji23][emoji23] XD.
Voi fate qualche allenamento in particolare? Suggerimenti?


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l allenamento è pedalare tanto
in salita è consigliabile la corona piccola davanti, altrimenti muori prima di cominciare la salita
e cmq essendo all'inizio evita i salitoni

 

[Daniele90pavel]

a parte che non vedo il motivo di fare salite ripide alla rpima uscita...ma poi xkè in salita volevi mettere la corona grande quando è consigliabile usare la piccola?



cmq fa tutto parte dell' esperienza

Volevo dire la piccola[emoji23]


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[Daniele90pavel]

l allenamento è pedalare tanto

in salita è consigliabile la corona piccola davanti, altrimenti muori prima di cominciare la salita

e cmq essendo all'inizio evita i salitoni

Io vivo su un salitone ripido[emoji23][emoji23][emoji23]


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[Shimix54]

Salve a tutti,
Oggi ho fatto la mia prima uscita in bici, 27 km, con una velocità media di 26km/h, in pianura tenevo abbastanza tranquillo i 31km/h. I dolori sono arrivati in salita parecchio ripida, anche perché il cambio davanti non passava alla corona più grande ( Ma ho già contattato il venditore, la bici è usata e ieri ha cambiato tutti i cavi).
Non praticavo sport da 25 giorni. Devo ammettere che sono davvero morto [emoji23][emoji23] XD.
Voi fate qualche allenamento in particolare? Suggerimenti?


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Per un'uscita di un'oretta è buona. è normale morire in salita ripida con la corona grande davanti ahahahah.
All'inizio pedala più pianura e più ore

 

[Daniele90pavel]

Per un'uscita di un'oretta è buona. è normale morire in salita ripida con la corona grande davanti ahahahah.

All'inizio pedala più pianura e più ore

Non mi aspettavo così dura la salita. Stavo per fermarmi[emoji23]


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[tornoindietro72]

costanza nelle uscite, porsi poi dei piccoli traguardi evitando comunque di strafare per non pagare poi fisicamente, i miglioramenti poi verranno da soli.

 

[Daniele90pavel]

costanza nelle uscite, porsi poi dei piccoli traguardi evitando comunque di strafare per non pagare poi fisicamente, i miglioramenti poi verranno da soli.

Infatti, pensavo che giocando parecchio a calcio potessi reggere di più. Ma ho sottovalutato la fatica e il fatto che sono da troppo fermo.


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[Daniele90pavel]

Ultima curiosità, qual è la media di un ciclista amatoriale? Intendo Km/h


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[tombazosana]

lascia perdere le medie.... fa km di esperienza prima, abitua il corpo al nuovo stress a cui lo sottoponi appena si sarà abituato e te ne accorgerai, allora comincerai a guardare le medie......

si parte piano e dopo si rallenta..

 

[Daniele90pavel]

lascia perdere le medie.... fa km di esperienza prima, abitua il corpo al nuovo stress a cui lo sottoponi appena si sarà abituato e te ne accorgerai, allora comincerai a guardare le medie......

si parte piano e dopo si rallenta..

Era giusto una mia curiosità :)


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[Artigliere63]

Ultima curiosità, qual è la media di un ciclista amatoriale? Intendo Km/h


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Un po' cifficile da dire.... dioende dall'andamento altimetrico del percorso, dalla lunghezza dello stesso e da mille altre variabili, non ultimo come la calcoli. Io ad esempio, visto che della media mi interessa gran poco, faccio partie il garmin appena esco dal garage e lo fermo quando rientro. Ciò vuol dire che conto il (poco) riscaldamento e il diffaticamento che faccio e che abbassano la media.

 

[tornoindietro72]

Infatti, pensavo che giocando parecchio a calcio potessi reggere di più. Ma ho sottovalutato la fatica e il fatto che sono da troppo fermo.


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sicuramente facendo già attività sportiva inizi meglio, giocare a calcio è ben diverso da pedalare, te ne accorgerai da solo, se sarai costante vedrai che avrai tante soddisfazioni, la media oraria lasciala perdere...freddi numeri

 

[tombazosana]

se vai in pianura in gruppo devi saper tenere almeno i 33/35km orari per almeno 100 km se fai anche salite il discorso diventa più complicato.....

si parte piano e dopo si rallenta..

 

[Daniele90pavel]

se vai in pianura in gruppo devi saper tenere almeno i 33/35km orari per almeno 100 km se fai anche salite il discorso diventa più complicato.....

si parte piano e dopo si rallenta..

Grazie mille[emoji16] purtroppo in Calabria nella mia zona le pianure non sono tante [emoji23]


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[Daniele90pavel]

sicuramente facendo già attività sportiva inizi meglio, giocare a calcio è ben diverso da pedalare, te ne accorgerai da solo, se sarai costante vedrai che avrai tante soddisfazioni, la media oraria lasciala perdere...freddi numeri

La differenza sta nel fatto che nel ciclismo devi essere continui, nel calcio ti puoi prendere piccole "pause". Anche se lo scontro fisico spacca i polmoni. Ma entrambe le discipline sono faticose. Bisogna solo prendere quella continuità che dopo quasi un mese di pausa non ho ancora.


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[mlv]

Ultima curiosità, qual è la media di un ciclista amatoriale? Intendo Km/h

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Come ti hanno detto, le medie dipendono da un sacco di fattori. Cosi' posta, la domanda non ha una risposta sensata.

Se poi vuoi qualche valore puramente indicativo, diciamo che per un ciclista amatoriale una discreta performance potrebbe essere:
- tenere una velocita' costante di circa 30 km/h in pianura senza scia e senza vento
- in salita avere una vam intorno a 800-1000 (mt/ora)
Ovviamente per un periodo sufficientemente lungo, diciamo almeno di 1 ora.
Circa meno quasi ... giusto per rispondere in modo orientativo alla tua curiosita'.

In ogni caso, alle prime uscite direi che e' meglio fare poca salita e pedalare agile (non tirare rapportoni).

 

[giampy63]

Lascia perdere medie, vam, bpm e rpm almeno per adesso. Se continuerai avrai tempo per conoscerli studiarli e forse odiarli. Per il momento pedala pensando solo a divertirti non cercare miglioramenti o altro vedrai che verranno da soli. Come detto avrai tempo per allenarti con tabelle o altri marchingegni vari. Se abiti in cima a una salita allora fai in modo durante l'uscita di lasciarti un po di "benzina" per il rientro a casa e magari se ti viene voglia di giocare puoi provare a fare gli ultimi tratti a velocita crescenti. Ricordantoti sempre di fare qualche chilometro di defaticamento prima di scendere di bici e soprattuto di far calare la frequenza cardiaca. Poi prima della doccia fai un po di stiramenti. Sono cose fondamentali ma nel tuo caso che abiti in cima ad una salita sono aspetti da non dimenticare.
E adesso pedala pedala pedale e ancora pedala.

 

[peppe59]

Grazie mille[emoji16] purtroppo in Calabria nella mia zona le pianure non sono tante [emoji23]

vorrai dire PER FORTUNA !!!