Se la pratica ha il fine di migliorare la prestazione, in sostanza può avere senso solo tramite periodizzazione di questo aspetto: quindi eventualmente solo nei periodi e nelle sessioni in cui gli obiettivi dell'allenamento sono compatibili con quello stato nutrizionale, visto che può amplificare certi adattamenti. Per altri adattamenti però la disponibilità è necessaria, quindi un utilizzo estensivo è abbastanza difficile.
) oppure dei “numeri” sul Garmin oppure ancora un tempo su una salita, ecc...)
Non si puo`sostituire come fonte di carbo, la frutta alla pasta o riso ecc. ne dovresti mangiare a quantita`spropositate, meglio non eccedere con il fruttusio. ( parlando sempre di alimentazione inerente al ciclismo.)
Su questo aspetto condivido in pieno, certo è che non porto mai solo pane sia inteso ma nemmeno sono uno che lo evita durante le uscite. Forse anche per il fatto che per lo meno qui a casa ce lo facciamo spesso e volentieri da noi. Se poi dovessi partecipare a qualche gf opterei anche io per barrette e simili . Sono un pò di giorni che stò uscendo optando su gel (che mi danno aubito energia) e pane che mi sazia e nel contempo mi dà un pò di carica a lunga durata (credo
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Pane bauletto integrale nelle mie colazioni quasi sempre presente, per fare la scarpetta ai tuorli rimasti nel piattopane che mi sazia e nel contempo mi dà un pò di carica a lunga durata (credo
premesso, sempre secondo me (ho tutte le mie teorie!Su questo aspetto condivido in pieno, certo è che non porto mai solo pane sia inteso ma nemmeno sono uno che lo evita durante le uscite. Forse anche per il fatto che per lo meno qui a casa ce lo facciamo spesso e volentieri da noi. Se poi dovessi partecipare a qualche gf opterei anche io per barrette e simili . Sono un pò di giorni che stò uscendo optando su gel (che mi danno subito energia) e pane che mi sazia e nel contempo mi dà un pò di carica a lunga durata (credo
)Quale? Questa per caso?
Quella era troppo complicata per i neofiti dell’argomento
Intendevo questa: “Loss of body mass is predicated on shifting energy balance to favor expenditure over intake [3]. This is consistent with the First Law of Thermodynamics, which essentially states that energy is neither created nor destroyed, but rather changed from one form to another. “
Tradotto e parafrasato: “Potete fare uscite a digiuno, mangiare 100% di grassi, 100% di proteine o 100% di carboidrati, seguire la paleo, LCHF, diete vegetariane, vegane, carnivore o quello che volete ma sappiate che se perderete peso sarà solo per merito di un deficit calorico che sarete riusciti a indurre”.
Per il resto l’app serve proprio a questo: mangi poche proteine? Sforzati di aggiungerne. Poi hai l’imbarazzo della scelta: carne (e affettati vari), pesce, formaggi, yogurt, whey, uova. Non c’è un momento migliore, è buona norma distribuirle uniformemente durante la giornata (hai 150g? 30g a colazione/pranzo/cena e ai due spuntini).
