giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- 42
- Bici
- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Occhio a quello che scrivete che c’è gente come me che va subito in crisi :)
Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)
- Creatore Discussione gx2
- Data di inizio
Ora ad esempio io sto seguendo una dieta di 2300 kcal, leggermente in deficit per me perche' voglio abbassare la % di grasso.
Cosi' ripartita 50% carbo, 20% pro e 20% grassi (287,5g di carbo, 115g di pro e 51g di grassi).
Sono alto 160cm per 60kg con 6 su 7 tra palestra e al momento 1 uscita settimanale in bici.
Ho "solo" 4 kg di grasso in piu' (normale per me in questo periodo) ed una buona massa muscolare (sto al momento con 5g per kg di peso di carbo, 2g di pro ed 1g di grassi).
Sicuramente sbagliero' ed allora ditemi dove sbaglio e quali sono le mie lacune cosi' mi correggo e correggo anche il mio modo di alimentarmi
Cosi' ripartita 50% carbo, 20% pro e 20% grassi (287,5g di carbo, 115g di pro e 51g di grassi).
Sono alto 160cm per 60kg con 6 su 7 tra palestra e al momento 1 uscita settimanale in bici.
Ho "solo" 4 kg di grasso in piu' (normale per me in questo periodo) ed una buona massa muscolare (sto al momento con 5g per kg di peso di carbo, 2g di pro ed 1g di grassi).
Sicuramente sbagliero' ed allora ditemi dove sbaglio e quali sono le mie lacune cosi' mi correggo e correggo anche il mio modo di alimentarmi
Da quello che ho letto mi pare che non sbagli... se hai l'obiettivo di perdere peso forse aumenterei di poco le proteine a discapito dei carboidrati, considerando che fai solo un'uscita la settimana.
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Considera anche che faccio 6gg di palestra di cui 2 faccio spinning e 3 in sala pesi dove faccio cose specifiche per il ciclismo.
Vado cmq bene?
Incuriosito mi sono un po' informato sulle quantità assorbite a pasto...
"Fortunatamente, il corpo non è un mero calcolatore o un “tubo”, ma molto più efficiente ed intelligente. Nel caso del secondo individuo, infatti, l’organismo si “prende il tempo” occorrente per digerire, assorbire e distribuire i nutrienti assunti. Il primo soggetto avrà un tempo di digestione più breve per ogni pasto, il secondo più lungo."
Fonte
https://www.oukside.com/blog/nutrizione/quantita-massima-proteine-pasto
"Fortunatamente, il corpo non è un mero calcolatore o un “tubo”, ma molto più efficiente ed intelligente. Nel caso del secondo individuo, infatti, l’organismo si “prende il tempo” occorrente per digerire, assorbire e distribuire i nutrienti assunti. Il primo soggetto avrà un tempo di digestione più breve per ogni pasto, il secondo più lungo."
Fonte
https://www.oukside.com/blog/nutrizione/quantita-massima-proteine-pasto
La ripartizione dei macronutrienti è corretta, per le calorie devi calcolare il tuo "Basale" più quello che consumi con le attività...
(per attività intendo anche quanto ti muovi durante la giornata oltre che allo sport)
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Che poi come già scritto , basterebbe leggere il post di apertura per avere già il 99% di risposte:)
Sai cosa MI stupisce?
Che da un ing. mi aspetto "sgarri" dell'ordine del 1% ... al massimo :)
Io ammiro molto gli ing. ,mi piace la vostra mentalità cosi matematica, logica e rigorosa...
Ecco perché sono così stupito di 30 gr di whey ... di troppo
Ma alle 7.30 del mattino in assenza di altra fonte proteica, abituato a mangiare frutta muesli e “pappetta” cosa ci dovevo associare? L’uovo bollito? [emoji2]
Di norma il mio postWO è fix muesli e frutta, ogni tanto avocado caricato nel frullatore, cui associo finte proteica che possa essere yogurt skir, ricotta (in questo caso non metto avocado) o whey.
Ecco la storia [emoji106]
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Di norma il mio postWO è fix muesli e frutta, ogni tanto avocado caricato nel frullatore, cui associo finte proteica che possa essere yogurt skir, ricotta (in questo caso non metto avocado) o whey.
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In realtà credo si parlasse del fatto che le 30g di whey le hai aggiunte ad un pasto con già una fonte proteica...
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Il mio metabolismo basale e' stimato a 1551 kcal (uscito fuori quando ho fatto la prova di sforzo e penso che sia attendibile) e tra le varie cose che faccio durante la giornata sto sulle sulle 1000 kcal.
Ma dove sta scritta sta cosa? Mai assunte whey al di fuori dalla colazione
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, la frase seguente mi aveva ingannato Ho cercato anch'io qualcosa e ho trovato questo https://www.google.com/url?sa=t&sou...FjAMegQIAxAB&usg=AOvVaw2SUFZ8PHYZLbADQtLkYpe0.
È un po' un sunto di diversi studi. Da quello che ho capito è che la materia è parecchio difficile da studiare in quanto le variabili in gioco sono tantissime, ma in genere dicono che 1.6g/kg dovrebbero andar bene (max 2.2) e in genere stare sui max 0.55g/kg per pasto.
Suggeriscono che oltre il 20g per dose molti amminoacidi vengano ossidati (con molti dubbi però).
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Salve, ragazzi chiedo un consiglio. Ieri causa caduta ho riportato una lieve frattura del grande trocantere con una contrattura micidiale il tutto sulla gamba dx. Per forza di cose mi dovrò riposare ed evitare la bici per un pò (spero per max 10gg). +/- ho notato dai vari calcolatori che il mio basale si aggira sulla 1500kcal giornaliere. Voi in caso di stop forzato passate ad una dieta leggermente ipocalorica oppure mangiate come nulla fosse ?
ciao be' sto basale immagino si riferisca al minimo indispensabile come se non ti muovessi. in realta' non penso resterai a letto immobile a guardare il soffitto.
se vuoi dimagrire stai leggermente sotto a quelle che potrebbero essere 1800-2000 cal giornaliere , se vuoi mantenere le consumi tutte. non cambia nulla insomma.