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Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

Discussione in 'Alimentazione e biomeccanica' iniziata da gx2, 28 Febbraio 2018.

Tag (etichette):
  1. cbr70

    cbr70 Pedivella

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    ciao be' sto basale immagino si riferisca al minimo indispensabile come se non ti muovessi. in realta' non penso resterai a letto immobile a guardare il soffitto.

    se vuoi dimagrire stai leggermente sotto a quelle che potrebbero essere 1800-2000 cal giornaliere , se vuoi mantenere le consumi tutte. non cambia nulla insomma.
     
  2. Il Trattore

    Il Trattore Apprendista Scalatore

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    Proviamo prima a rispondere a queste semplici domande.

    Per uno stop di 10gg ha senso farsi tutte queste menate?
    E uno che non pratica ciclismo o qualsiasi sport su base quotidiana è destinato per forza di cose a diventare una palla di lardo?

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  3. CANNONDALE10

    CANNONDALE10 Apprendista Velocista

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    La mia era una semplice domanda tutto quì, ma evidentemente non è stata vista come tale. Come non detto.
     
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  4. never give up!

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    @CANNONDALE10

    la domanda merita 2 risposte

    1) generica
    se stai tutto il giorno a riposo con una dieta con tante calorie pari al basale è sufficiente per rimanere iso-peso...

    2) specifica al caso cannondale10
    visto che sei, di fatto, vicino al sottopeso, mangerei normalmente, anche se,probabilmente, sarà sempre poco, per provare a mettere qualche kg...

    con una frattura, piccola finchè vuoi, temo che 10gg siano pochi....poi se ti hanno detto così tanto meglio....
     
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  5. SimonB

    SimonB Pignone

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    Ma anziché rispondere con ulteriori domande :roll: non sarebbe più facile dare una risposta semplice?
    Cannondale per ora pensa a rimetterti in sesto e mangia il necessario considerando che sei fermo.. al resto ci penserai quando sarà il momento.
    Spiace sempre sentire di una caduta ma sono situazioni da mettere in conto.
     
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  6. CANNONDALE10

    CANNONDALE10 Apprendista Velocista

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    Più che altro il grande problema è la contrattura che ho preso.non mi si è sganciato il pedale e nel cadere ho intraversato tutto il piede dx.
     
  7. Salvo@ing

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    A proposito di basate, pur essendo spesso “accomodato” al PC o in scooter/moto, ho monitorato i passi e mediamente ne faccio 4000 al giorno nei feriali e 6000 nei festivi.
    Ecco quindi che i 1500 kCal di basale a mo’ di morto possono essere rivisitati...verso quanto?


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  8. Il Trattore

    Il Trattore Apprendista Scalatore

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    Fai conto che la camminata brucia in genere 0.4 cal/(kg*km) quindi calcola quanti km fai e scopri quanto consumi (ovvero un caz... :mrgreen: ...ehm :pork: diciamo che il consumo è talmente trascurabile che io personalmente lo vedrei come "margine di errore" per eventuali ignoti introiti calorici sottostimati)...

    P.S. io, sebbene faccia l'ingegnere, dovendo girare per lo stabilimento supero quasi sempre i 10.000 passi. Mai contato nulla.

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  9. Salvo@ing

    [email protected] Apprendista Scalatore

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    Ma infatti...saranno max 200 kCal, un non nulla che appunto possiamo approssimare a margine di errore della mia bilancia Made in Cina da 1,50€


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  10. CANNONDALE10

    CANNONDALE10 Apprendista Velocista

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    Ciao Never e grazie per la gentile risposta. Al momento la mia giornata alimentare prevede :
    Colazione con caffè amaro, una mela e un biscotto
    Spuntino con un kiwi o arancia
    Pranzo insalata verde con pomodorini e 60gr di tonno oppure spaghetti di konjac con pomodorini
    Spuntino con un 200gr di melone invernale
    Cena con verdura a piacere e una fonte proteica di solito pesce azzurro(non amo la carne) e come post cena un biscotto e un frutto quasi sempre kiwi. Non ho la minima idea del carico calorico del tutto però così facendo arrivo al dopo cena abbastanza tranquillo. Un saluto e grazie ancora. Per ora il Fisio mi ha consigliato di non stare troppo a riposo in quanto ho una bella contrattura al piriforme. Stò seguendo la terapia del caldo e qualche breve camminata con l'ausilio delle stampelle per circa 2 km giornalieri.
     
  11. Il Trattore

    Il Trattore Apprendista Scalatore

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    Mi intrometto per un pensiero breve: secondo me così è IMPOSSIBILE ingrassare. Più che altro sarei preoccupato se mangiando così poco arrivi dopo cena tranquillo" e senza fame perchè probabilmente il tuo metabolismo è andato a farsi benedire...

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  12. CANNONDALE10

    CANNONDALE10 Apprendista Velocista

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    Ciao Il Trattore, cosa che ho sempre fatto è quello di alzarmi da tavola con una leggera fame, anche quando esco in bici ( quando esco in bici naturalmente mangio di più con tanto di spuntino pre nanna che di solito faccio con 200gr di pane yogurt e 10gr di miele). Per ora, forse sbagliando, cerco di mantenere il peso che ho, per poi tentare di aumentarlo quando ricomincerò a pedalare in modo da uniformare un pò i kili che andrò a prendere. Per carità magari stò affermando una minchiata pazzesca :mrgreen:;pirlùn^:hail:
     
  13. never give up!

    never give up! foggy mod.
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    se vuoi mettere un po' di muscolo devi mangiare, non importa se metti anche del grasso, anche se dubito che mangiando così poco questa cosa potrà mai avvenire, poi quando si ricomincia con gli allenamenti si va a sistemare la composizione corporea...

    io non ci riesco, ma è un altro discorso:doh:
     
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  14. talpa

    talpa via col vento

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    Spaghetti di Konjac?
    ma sei serio?

    non oso chiedere i milligrammi di pesce che mangi alla sera...

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  15. CANNONDALE10

    CANNONDALE10 Apprendista Velocista

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    si spaghetti di konjac, ne ho in quantità industriali a casa. la sera di solito mangio sui 100 / 150 gr di pesce ( a parte quando mangio la trippa di baccalà di cui ne vado veramente matto) .
     
  16. never give up!

    never give up! foggy mod.
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    non avevo notato....non conoscendoli...allora ho fatto una ricerca...
    in pratica non mangi...6 kcal per 100g...
    :shock:

    nella lista ci ho contato non più di 800 kcal...

    :shock:
     
    #596 never give up!, 13 Febbraio 2019
    Ultima modifica: 13 Febbraio 2019
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  17. talpa

    talpa via col vento

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    ....boh, ma io non ho parole....


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  18. krusty il clown

    krusty il clown Cronoman

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    Secondo me, dovresti approfittare di questo stop forzato x rivedere la tua dieta, e mettere su qualche chilo.
    Io preferisco avere 1/2 kg in piu che 10 in meno....
     
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  19. maurizio1259

    maurizio1259 Pedivella

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    Certo che 6kcal per 100 grammi , non vi sembrano troppi ? Io mi auguro che non li condisci, altrimenti ti scombussola tutto il conteggio.


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  20. merlingate

    merlingate Maglia Iridata

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    Praticamente ha più calorie una "scoreggia"..... scusa never......m'è scappata !!!

    @CANNONDALE10 non farci caso ;-)
     
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