Quanto alimentarsi

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Sinar

Pignone
11 Novembre 2017
182
42
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Bici
Sempre pro
Buongiorno,ho un quesito da sottoporre: pedalo in bdc da novembre,e vorrei partecipare alla mf di Santangelo Lodigiano,110 km con 1200mt dislivello. Ieri visto il bel tempo ho cercato di replicare percorso in brianza,126 km 1700mt dislivello. Gli ultimi 20 km sentivo le gambe vuote,tratti che normalmente percorro sopra 30kmh ieri facevo fatica ad arrivare a 28/29. Ho mangiato durante il giro due brioches ed un caffè. Premetto che altre volte per giri da 80 /90 km mangiavo uguale. 20/30 km in più possono mandare in crisi? La prossima volta porterò dei gel o barrette anche se nn mi piacciono. Grazie a tutti
 

Il Trattore

Maglia Rosa
14 Luglio 2017
9.172
19.026
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Bici
con due ruote
Se durante il giro mangi delle brioches, prima di porsi la questione "quanto" sarebbe opportuno porsi la questione "cosa" (tradotto: le brioches le lascerei proprio perdere). A intensità gara dovresti calcolare 60 grammi di carboidrati ogni ora (quindi grosso modo l'equivalente di 2/3 gel ogni ora o di 2 barrette).

Se sei esperto di nutrizione sportiva (dal momento che mangi brioches durante un giro in bici lo dubito seriamente però) e mastichi bene l'inglese qua c'è un bello studio: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-il-giusto-timing-eng.122707/

In alternativa, per iniziare, il buon @gx2 ha fatto un thread riassuntivo in cui chi è proprio alle basi totali dell'alimentazione sportiva può iniziare ad imparare qualcosa: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/
 

pietrogrip

Maglia Amarillo
13 Aprile 2011
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3.158
Granducato di Toscana
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Bici
tutte rigorosamente nere
Se durante il giro mangi delle brioches, prima di porsi la questione "quanto" sarebbe opportuno porsi la questione "cosa" (tradotto: le brioches le lascerei proprio perdere). A intensità gara dovresti calcolare 60 grammi di carboidrati ogni ora (quindi grosso modo l'equivalente di 2/3 gel ogni ora o di 2 barrette).

Se sei esperto di nutrizione sportiva (dal momento che mangi brioches durante un giro in bici lo dubito seriamente però) e mastichi bene l'inglese qua c'è un bello studio: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/alimentazione-il-giusto-timing-eng.122707/

In alternativa, per iniziare, il buon @gx2 ha fatto un thread riassuntivo in cui chi è proprio alle basi totali dell'alimentazione sportiva può iniziare ad imparare qualcosa: https://www.bdc-mag.com/forum/threads/principi-di-alimentazione-per-il-ciclismo-secondo-me.228946/

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