Recupero dopo full

[dallalba]

Buongiorno a tutti
Domenica ho partecipato e portato a termine Elbaman full,contento della prestazione nonostante un allenamento scarso e scriteriato.ora tra un mese dovrei partecipare a una 22 km trail con continui saliscendi tosti
Come consigliate di affrontare il recupero/avvicinamento alla gara?Vorrei farla bene e non solo portarla a casa.Oggi ho solo un leggero mal di gambe ma sicuramente il recupero completo dopo un full non è da prendere sotto gamba
Grazie!

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[N.O.T.B.]

Lunedì corsetta leggera defaticante. Martedì e Mercoledì riposo assoluto. Da Giovedì riprendi con ritmo molto blando e tempi di allenamento ridotti le normali attività.
Porterei avanti dopo la prima settimana un allenamento di mantenimento in vista della gara.

Questo è quello che farei io.

 

[gipsy]

questa settimana riposa. dalla prossima fai martedì e venerdì 50'-60' lento, giovedì 50'-60' fartlek su strada, domenica 60'-70' su percorso trail. evita i lunghi, tanto la base aerobica ce l'hai

 

[dallalba]

Grazie Gipsy
Lascio perdere bici e nuoto questo mese dunque?

 

[gipsy]

Grazie Gipsy
Lascio perdere bici e nuoto questo mese dunque?

nei giorni in cui non corri puoi fare delle blande nuotate. la bici la puoi riprendere più avanti, non credo che questo ti comprometterà i futuri impegni

 

[dallalba]

Lascio perdere bici e nuoto solo se ho voglia/tempo.corro come dici e ti farò sapere come va!grazie!