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running invernale

Discussione in 'Altri sport - running & sport invernali' iniziata da o.simo, 12 Ottobre 2009.

  1. o.simo

    o.simo Moderatore corsaiolo

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    vorrei fare una discussione dove raccontare e approfondire le nostre uscite di corsa a piedi nel periodo invernale, inizio io:

    oggi prima corsetta dopo 10mesi e dopo le ultime due gare della stagione, 11° nella GF di carpi sabato e ieri 3° in un circuito in zona. In totale 6km tranquilli a circa 5'10" al km, tutto sommato discrete sensazioni per quanto possa essere possibile la prima volta...o-o
     
  2. kelme

    kelme Gregario

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    Oggi visto il tempo inclemente da me,sono tornato a correre anch'io,dopo quasi un mese...fatto col gruppo degli amatori un giro di 12 km saliscendi con 7 scalinate,ritmo tranquillo ma non troppo (media 4'10")o-o.
     
  3. o.simo

    o.simo Moderatore corsaiolo

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    per me nelle prime 2 settimane i 4' al km sono vietati, devo riuscire a far le cose per gradi... :angrymod:
    poi a dicembre anche questanno ho in programma una garetta prima di riprendere la preparazione 2010...
     
  4. rossifumi

    rossifumi Maglia Iridata

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    Anche io quest'anno ho intenzione, dopo il cambio dell'ora, di tornare alla corsa a piedi.
     
  5. merlingate

    merlingate Maglia Iridata

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    quanto tempo correte mediamente ?
     
  6. kelme

    kelme Gregario

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    te hai ragione in bici sei forte finche non hai finito la stagione è meglio che non esageri con la corsa..comunque se vuoi fare qualcosa di veramente compatibile con la bici prova a correre in montagna nei sentieri,su pendenze dure (sopra il 10%),vedrai che ti da un casino di fiato e forza nelle gambe..l'unica cosa dovresti cercare il modo di evitare la discesa perchè per le gambe è veramente distruttiva.
     
  7. jackpg

    jackpg Apprendista Passista

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    io ho cominciato a correre da due settimane....uscitine di 40 minuti....ma ieri ho esagerato, quasi 15 km in 70 minuti...oggi riposo eh eh
     
  8. BOSE

    BOSE Maglia Rosa

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    Hai ragione, pare che faccia bene anche la discesa perchè fa lavorare i muscoli antagonisti a quelli che si utilizziamo nella bici, ovvio serve cautela almeno nelle prime uscite.
    A mio parere su quelle pendenze va molto bene salire anche camminando a buon ritmo.
    Il gesto della pedalata comporta contrazioni muscolari quasi esclusivamente di tipo "concentrico", cioè con i muscoli che lavorano in accorciamento, mentre la deambulazione umana (marcia, corsa, salto) utilizza i muscoli sia in accorciamento che in allungamento (contrazione "eccentrica").
    In questo senso il gesto del ciclista non è perfettamente naturale per l'uomo, e alla lunga può portare a scompensi muscolari e posturali.
    Questa sarà la mia ripresa dell' attività.
     
  9. o.simo

    o.simo Moderatore corsaiolo

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    la stagione l'ho finita ieri, ora faccio due settimane di adattamento e comunque poi alternerò la corsa alla MTB, correrò 2-3 volte la settimana per circa 10km a 4' al km e poi prima della gare farò almeno un'uscita di lavoro veloce e una con qualche allungo...
     
  10. Perseo_navy

    Perseo_navy Apprendista Scalatore

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    Salve ragazzi,
    leggevo proprio oggi sulla mia rivista di ciclismo un piano di allenamento invernale che prevedeva nuoto e corsa a piedi, la cosa che ho maggiormente evidenziato e' che 45 minuti di corsa o nuoto equivalgono a fare 2 e mezza 3 ore di bici come allenamento di fondo.
    Tornando a climi piu' miti decisamente mediterranei, questo inverno ho voglia di fare bici il fine settimane senza disprezzare la corsa in caso di pioggia o il nuoto durante la settimana.
    Buona serata
     
  11. MIKE SCOTT

    MIKE SCOTT via col vento

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    d'inverno corro sempre....piano non come voi (mi accotento di 5' al km). quest'anno ho intenzione di correre in salita (7-9%).....vediamo cosa succede e se il tempo lo permette
     
  12. FULGUR

    FULGUR Scalatore

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    l'8 novembre c'è la mezzamaratona di Livorno ... è divertente e con una bella partecipazione .... perchè non ci fai un pensierino?

    anch'io come ogni anno ho ripreso con la corsa in vista della maratona di Firenze (e forse quella di Reggio)... unica differenza è che mi alleno con forerunner ... allenamenti molto + vari e divertenti o-o

    ogni domenica partecipo a dei raduni non agonistici ... 1 o 2 allenamenti leggeri in bike ... e altri 3 di corsa (minimo 13km ...con qualche allenamento progressivo ... la mie medie migliori x ora attorno a 4'45" al km ... la mezza di Livorno in circa 1h 36', ma spero meglio!)
     
  13. FULGUR

    FULGUR Scalatore

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    forse OT

    in questo mio 1° mio anno di triathlon mi è capitato delle volte di ragionare (SEMPRE tra me e me) su questo tema ... come equiparare le 3 attività ... sono raginamenti un pò scemini :mrgreen:
    ... però x me i 3 allenamenti medi (senza accellerazioni eccessive) sulle 3 discipline si equivalgono così:
    2/2,5 km di nuoto = 12/13 km di corsa= 50/60km di bike
     
  14. Paolo Vitale

    Paolo Vitale Apprendista Cronoman

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    Eccomi anche io nel vostro club da giovedi scorso ho iniziato a correre al posto di uscire in bici dato che le ore di luce non me lo permettono più. Faccio circa 8km in 5'28" il miglior km in 4'57 lo so devo lavorare ma è solo l'inizio
     
  15. o.simo

    o.simo Moderatore corsaiolo

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    niente mezza a livorno, troppo presto e troppo lunga, io mi sceglierò una gara a metà dicembre, dai 6 ai 10km con l'obiettivo di battere un mio amico corridore a piedi :sborone: (2h31' due anni fa a milano, ma ora è meno allenato)
     
  16. FULGUR

    FULGUR Scalatore

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    stamani allenamento mattutino ... partenza alle 7:30 (bel freschino!o-o!)

    progressivo:3km a 5', 4km a 4'50", 3km a 4'46", 1km a 4'33" ... poi 3km a 4'55"
     
  17. pbass71

    pbass71 Maglia Rosa

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    Ripresa la corsa anche io.
    Sto sui 10 km ad allenamento. Per ora il tempo non è ottimo, poco meno di 50 minuti.
    Ma sto cercando di "riprendere la gamba" che con la bdc non ha nulla a che spartire..
    Tra poco si inizia a correre al buio.... da soli.
    Finita la stagione degli studenti per strada che corrono ad aprile-maggio! E poi basta...
     
  18. ale.compagn

    ale.compagn Novellino

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    Io è da circa un mese e mezzo che vado a correre tre volte a settimana.. non vado in bici da sei mesi pero'.. :cry

    Alessandra
     
  19. vitamea75

    vitamea75 Novellino

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    Sì sì, sogna vai.... Comunque 2.33 non 2.31
    Ciao Gio
     
  20. scico

    scico Scalatore

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    Anch'io ho ricominciato a correre da un mesetto. Corro circa due volte alla settimana variando dai 50 minuti all'ora. Ieri ho fatto salita (torricelle e discesa), circa 11 km in 56min. Poi alla domenica quando farà più freddo faccio qualche corsetta di quelle organizzate dall'unione marciatori
     

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