Riposati, i rulli ti fanno imballare le gambe ancora di più di quelle che avrai. Al limite è meglio una sgambatina su strada, anche solo 20km
Sovrallenamento - Overtraining
- Creatore Discussione micky
- Data di inizio
Riposati, i rulli ti fanno imballare le gambe ancora di più di quelle che avrai. Al limite è meglio una sgambatina su strada, anche solo 20km
Grazie del consiglio... Riposo anche oggi! Stasera scale molto meglio! Domani sgambatina se arrivo....
L'overtraining si verifica quando l'attività sostenuta è troppo intensa e l'organismo non riesce a smaltire la fatica accumulata.
Sintomi: calo della performance, affaticamento, dolori muscolari, depressione, disturbi del sonno, aumentata vulnerabilità alle infezioni.
Il marcatore precoce dell'overtraining è l'aumento della concentrazione di azoto nel sangue.
Uno dei markers... non necessariamente quello più adatto a rilevarlo. Altri marcatori proposti ed analizzati sono ormonali (rapporto testosterone/cortisolo), metabolici (rapporto glutammina/glutammato), nervosi (alterazione variabilità cardiaca), sistemici (citochine proinfiammatorie). Insomma... il fenomeno è molto complesso e non ancora del tutto compreso: l'unico vero marcatore è la riduzione della performance (anche gli esperti negli ultimi anni preferiscono parlare di Under Performance Syndrome), con cause eventualmente solo in parte direttamente correlabili con l'allenamento (intervengono senza dubbio altre cause di stress psico-fisico).
Attenzione a non confondere l'overtraining vero e proprio con altre situazioni molto più comuni (overload, overreaching non funzionale) e caratterizzati dagli stessi sintomi (ma tempi di "recupero" molto più brevi... per l'overtraining il riferimento è da molte settimane a diversi mesi o addirittura anni).
Sempre che l'overtraining esista davvero: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15571428[url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15571428[/URL]
riuppo questo topic
è la prima volta da quando mi alleno col pm di sentirmi veramente stanco, è da lunedì circa che non riesco ad allenarmi metodicamente perchè ho proprio le gambe vuote, solitamente in passato dopo 1 giorno completo di divano tornavo a pieno regime, invece questa settimana non riesco a recuperare, e le sedute di carico le devo accorciare quasi subito perchè appena inizio l'interval training faccio una faticaccia immane e il cuore è più basso del normale di quasi 10 battiti a parità di potenza
purtroppo quando faccio la settimana col turno di lavoro 6-14 e quindi vseglia alle 5, non riesco mai a dormire tante ore
è la prima volta da quando mi alleno col pm di sentirmi veramente stanco, è da lunedì circa che non riesco ad allenarmi metodicamente perchè ho proprio le gambe vuote, solitamente in passato dopo 1 giorno completo di divano tornavo a pieno regime, invece questa settimana non riesco a recuperare, e le sedute di carico le devo accorciare quasi subito perchè appena inizio l'interval training faccio una faticaccia immane e il cuore è più basso del normale di quasi 10 battiti a parità di potenza
purtroppo quando faccio la settimana col turno di lavoro 6-14 e quindi vseglia alle 5, non riesco mai a dormire tante ore
Ti do la risposta "umana",non tecnico scientifica. E' una situazione che nonostante i miei anni di pedalate mi capita una o due volte l'anno….giusto l'anno scorso me la sono scampata.
Sono al 6° giorno di stop totale e ieri notte per la prima volta ho dormito 8 ore di seguito,non lo facevo da 13 giorni.
Ho fatto un uscita a dir poco ridicola sabato scorso e su 35km totali ho chiuso il giro a 21.9 di media,con i soliti dislivelli che dalle mie parti non perdonano,500 metri circa e' il minimo sindacale. Giro che solitamente non considero nemmeno ma sono dovuto tornare a casa,punto e basta. Era gia' da qualche giorno che non andavo,ho fatto due uscite belle tirate di cui una dedicata a scatti e basta,riposo due giorni e poi salgo in MTB dove mi trovo due gambe che sono un motore….33 km,1000 mt di dislivello fatti da bestia e discese al limite del DH su cui volo come non ho mai fatto. Il giorno dopo pretendo di replicare e rifaccio il giro in agilita' ma comincio a sentire la stanchezza.
E poi nonostante un altro paio di uscite in agilità su strada ( manco riuscivo a fare quella) si comincia : problemi a prendere sonno,sveglia in piena notte come se avessi bevuto 4 caffè',difficolta' a concentrarmi al lavoro,tristezza e preoccupazione immotivata, dolori in qualsiasi parte del corpo, battito al minimo e corpo che mi chiede litri e litri di acqua…inizio a gonfiarmi come un palloncino e appunto gambe vuote..persino fare le scale di casa era faticoso. Dolori articolari al braccio sinistro,un allarme di affaticamento che ben conosco dagli anni della palestra. E foruncoli in faccia che cominciano a spuntare,irritatissimi….quando mi spuntano i foruncoli e' il corpo che mi dice STOP. A nulla mi valgono integratori vari,stretching etc etc
Anche io me la cavavo con una domenica a gambe in su sul divano ma non mi e' servito,semplicemente non andavo piu',neanche in discesa. In questi 6 giorni di stop la sola idea di prendere la bici mi dava la nausea,ho proprio dovuto mollare tutto.
Morale chi dice "cosa vuoi mai che sia,fatti qualche uscita in agilità e vedrai che passa tutto " dovrebbe parlare per se,secondo me certe volte dobbiamo proprio mollare la bici per una settimana o 10 giorni.
Ci sta che puo' essere la primavera,ci sta che sono gli impegni di lavoro ( vedo che ne hai e in questo periodo ne ho anche io parecchi),ci sta che bisogno dedicare tempo e pensieri alla famiglia ( diventerò papa' per la prima volta a fine estate…ti dico solo questo) insomma a volte vogliamo salire sulle nostre specialissime per "staccare" con l'unica conseguenza che invece finiamo per farci del male. Quindi divano,una bella birra,dedicarsi a fare altre cose,relax..staccare dalla bici ! Per me funziona solo cosi'.
Risalgo in mtb domattina con un amico per un giro facile facile,vediamo come va.
Ultima modifica:
Riuppo il post, facendo il cerca mi è' uscito proprio quello che cercavo...
Bene, mi trovo nella stessa situazione ,tutto combacia.. Tranne i battiti , io li ho alti invece che bassi, ma att...x alti non intendo fuori giri..
Diciamo che di norma sto' sui 42 a riposo, mentre ora sono sui 54...,
A parte tutto, e' il gonfiaggio ed i foruncoli la cosa che mi dà più fastidio, anche se oggi stranamente ho fatto tanta di quella pipì che irrigavo la foresta amazzonica ....ed infatti sono più sgonfio ..
(lo vedo dalla fuoriuscita delle vene nelle gambe)Premetto che ad agosto ho fatto 500km a settimana con una media di 4000mt slm, battiti cardiaci sui 130 di media, ....poco riposo ...
L'ultimo giro "tosto" (dico tosto x me, poi x altri potrebbe essere una passeggiata ) e' stato sabato scorso, 147km x 2800mt slm (Prato /Abetone/- Abetone Prato )...
Dove poi, la domenica sono uscito per fare agilità , ma son rientrato dopo 1h xche non facevo altro che bere ..bere e ribere ...
A quel punto mi sono fermato,
sono in stop totale da domenica...i muscoli delle gambe sono raddoppiati e ben definiti. Ma.....
Penso che mi fermerò tutta la settimana, anche nel week end ....
Ripartito ' tra 10gg e vediamo ...
Riuppo il post, facendo il cerca mi è' uscito proprio quello che cercavo...
Bene, mi trovo nella stessa situazione ,tutto combacia.. Tranne i battiti , io li ho alti invece che bassi, ma att...x alti non intendo fuori giri..
Diciamo che di norma sto' sui 42 a riposo, mentre ora sono sui 54...,
A parte tutto, e' il gonfiaggio ed i foruncoli la cosa che mi dà più fastidio, anche se oggi stranamente ho fatto tanta di quella pipì che irrigavo la foresta amazzonica ....ed infatti sono più sgonfio ..
Premetto che ad agosto ho fatto 500km a settimana con una media di 4000mt slm, battiti cardiaci sui 130 di media, ....poco riposo ...
L'ultimo giro "tosto" (dico tosto x me, poi x altri potrebbe essere una passeggiata ) e' stato sabato scorso, 147km x 2800mt slm (Prato /Abetone/- Abetone Prato )...
Dove poi, la domenica sono uscito per fare agilità , ma son rientrato dopo 1h xche non facevo altro che bere ..bere e ribere ...
A quel punto mi sono fermato,
sono in stop totale da domenica...i muscoli delle gambe sono raddoppiati e ben definiti. Ma.....
Penso che mi fermerò tutta la settimana, anche nel week end ....
Ripartito ' tra 10gg e vediamo ...
Ciao,
anche io sono un paio di giorni che sento una frenesia addosso, come se fossi stressato. I miei battiti pero sembrano regolari a riposo, solo che ho questo malessere generale che mi è venuto ieri dopo l'uscita di sabato. Oggi sembra andare un po meglio, pero sento ancora questo fastidio.
Forse sto sbagliando nell'allenamento, sto uscendo praticamente 3 volte a settimane con FCM cosante dai 145 ai 155 praticamente in ogni mia uscita (il mio max è 185 quindi sto all'80% circa).
Dato che a ottobre faro la mia prima granfondo, non so se sto esagerando con l'allenamento e sto andando in sovrallenamento. Proverò a fare qualche uscita in relax per non buttare proprio tutto, oppure mi conviene fermarmi proprio?
Premetto che ho fatto tutti gli accertamenti per il cuore dalla prova di sforzo all’eco cardio.
Due, tre allenamenti sui rulli e uno in strada con la squadra, diciamo tutti al massimo delle mie potenzialità (50 anni e 3500 km) con fc sempre vicine alla soglia. Non ho rispettato quasi mai la settimana di scarico.
Da 15 gg rilevo un incremento dei battiti a riposo di 6/7 punti con gambe vuote e doloranti dopo 60-70 km è un leggero mal di testa durante il giorno.
Idem per l’uscita di ieri, i primi km molto belli poi gli ultimi 20 una pena, gambe vuote e quando mi alzavo sui pedali avevo sensazioni di crampi (porto sempre una borraccia con i sali e bevo in 3 ore almeno 1,5 lt. di acqua). Sceso dalla bici avevo i brividi e arrivato a casa 38 di febbre.
Stamattina niente.
Mi fermo completamente per una settimana e vediamo come va.
Due, tre allenamenti sui rulli e uno in strada con la squadra, diciamo tutti al massimo delle mie potenzialità (50 anni e 3500 km) con fc sempre vicine alla soglia. Non ho rispettato quasi mai la settimana di scarico.
Da 15 gg rilevo un incremento dei battiti a riposo di 6/7 punti con gambe vuote e doloranti dopo 60-70 km è un leggero mal di testa durante il giorno.
Idem per l’uscita di ieri, i primi km molto belli poi gli ultimi 20 una pena, gambe vuote e quando mi alzavo sui pedali avevo sensazioni di crampi (porto sempre una borraccia con i sali e bevo in 3 ore almeno 1,5 lt. di acqua). Sceso dalla bici avevo i brividi e arrivato a casa 38 di febbre.
Stamattina niente.
Mi fermo completamente per una settimana e vediamo come va.
OVERTRAINING è una brutta bestia, io ci sono entrato in pieno nel 2016/2017, quando gli anni precedenti ho davvero esgerato, pensavo di essere un prof,...... ho iniziato a fare allenamenti su allenamenti,sempre a sensazioni, ma mai curandomi di essere seguito da qualcuno, pedalavo e pedalavo fino a quando ne avevo, mollavo giusto gli ultimi 2 /3 km prima del rientro a casa, passavo notti insonni e il mattino via al lavoro, per non parlare delle continue extrasistoli che mi venivano nell'arco della giornata, da farti andare in panico....a volte facevo il mio riposo, si,scarico uscitine piccole,di un'oretta, recuperavo ,si,ma appena stavo bene via via ancora sotto a pedalare a testa bassa, mangiavo bene ,bevevo, bene, pochi integratori ,solo sali nella boraccia, e tanta acqua, alimentazione curata, facevo cronoscalate organizzate nella mia zona amatoriali, ma comunque fatte a tutta, bei giri di 100/200 km con 1700 2000 mt di dislivello, a ritmi discreti o buoni....tutto quanto durato 4 anni, un bel giorno, ho dovuto mollare il tutto, e mi sono accorto, come se fossi caduto in mononucleosi... stanchezza cronica senza via di uscita.....prendevo la bici, riscaldamento ok, dopo 20 km, quando decidevo di iniziare a tirare booommm,crollava tutto, mancanza di mantenere il ritmo, andando subito in stanchezza, gambe che non ne volevano sapere di girare, questo per settimane intere, dopo di chè un pèoco intimorito, mi rivolgo al medico, mio di base, spiego il tutto, ma in genere un medico di base non ti dice niente, non essendo un ciclista come me , non avrebbe mai potuto capire in che stato mi sentivo, e nemmeno riteneva opportuno farmi fare accertamenti o esami, fatto sta che mi dice, stai esgerando un poco evidentemente , prendi una pausa e riposa,.... ecco fatto stà che questo riposo sta continuando da fine 2017, siamo nel 2019, e ancora ogni volta che prendo la bici, esco ,si, ma non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello fare le sfaticate che facevo prima, anche perchè ora mi è presa una paura o ansia, di magari tirare un pò di più del solito e tornare a casa e non dormire la notte, quindi esco e faccio il mio giro ormai da 2anni, tranquillo senza distruggermi, e anche se posso che m i sento un cavallo, non tiro per principio, e torno a casa contento, e di notte dormo tranquillo, ci sono voluti 2 anni per rimettermi un pò in sesto, con la morale, che continuerò a pedalare.... infatti esco spesso, ma al 40/50% delle mie capacità, consapevole di non esagerare onde evitare una ricaduta in questo circolo che non ha uscita, se non il buon senso.....
Grazie per aver condiviso la tua esperienza.
Non ho extrasistole e la notte riposo bene, 8-9 ore filate.
Una cosa è certa .... fino a 15 gg fa sono stato in ipocalorica ed ho trascurato il notevole dispendio energetico di 3/4 ore di bici.
Non ho impegni agonisticici (figuriamoci a 50 anni) .... osserveró 1-2 settimane di riposo assoluto continuando a monitorare la fc a riposo (uso HRV4TRAINING) e farò tutti i prelievi ematici. Dopo di che mi rivolgerò ad un nutrizionista sportivo.
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Scusa se mi permetto, ma i prelievi li fai in ospedale normale per controllo valori generici, oppure ti affidi a un medico dello sport, che magari è più consapevole---
Puoi permetterti .... se scrivo è per avere consigli [emoji6]
In ospedale e poi dal medico di famiglia. Mi informerò per trovare un medico dello sport, grazie.
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Non ce lo fatta a stare a casa ed ho fatto 49 km soft - soft (miiii che 00), ho fatto una buona colazione ed ho mangiato ogni 50/55 minuti e bevuto ogni 10 acqua con sali e Vit. C.
Media 25 e sono arrivato benissimo.
Mia moglie mi ricorda che:
hai 50 anni e cosa più importante che ho due ernie (non espulse) L4-L5-S1.
Gambe vuote, come quando correvo e aumentavo i km.
Dovrei ritornare in palestra per gli esercizi di forza, quando la frequentavo con regolarità ero molto più tonico.
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Media 25 e sono arrivato benissimo.
Mia moglie mi ricorda che:
hai 50 anni e cosa più importante che ho due ernie (non espulse) L4-L5-S1.
Gambe vuote, come quando correvo e aumentavo i km.
Dovrei ritornare in palestra per gli esercizi di forza, quando la frequentavo con regolarità ero molto più tonico.
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Io sono dell'opinione che fare 100/150 km con 1000 o piu` di dislivello per amatori non sempre e`salutare.
Tante volte bastano 70/75 km fatti bene e si torna a casa felici contenti ed allenati...
Tante volte bastano 70/75 km fatti bene e si torna a casa felici contenti ed allenati...
E pure questo è vero, ho fatto metà percorso (44 km e spicci) a 29,9 di media da solo ..... e mi sono cucinato.
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vero, 150km con 1000D+ è un piattone da agonia... fanno male queste cose, non bisogna farle!
piuttosto mi faccio 80km con 2000D+, è molto più divertente!
Scherzi a parte...
Non me ne intendo molto, ma io credo (come è stato detto in qualche post precedente) che spesso si confonde overtraining con il semplice affaticamento/cattivo recupero/ perdita di motivazione...
Per andare in overtraining servono carichi di lavoro enormi, che la maggioranza degli amatori non raggiunge per svariati motivi, ovvero mancanza di tempo materiale, errata alimentazione, errata serie di allenamenti/gare, assenza di motivazione (il classico "chi me lo fa fare?") ecc...
Fattori che per gente come i pro o amatori agonisti con oltre 15ore settimanali di attività sono la causa stessa dell'overtraining, ma che per assurdo diventano dei fattori di autodifesa preventiva per la maggioranza degli amatori che "vive alla giornata"... ti portano infatti a mollare prima perchè non hai le gambe, ti creano infortuni, ti distruggono le difese immunitarie facendoti ammalare, ti costringono a recuperi forzati, con il risultato che "sei costretto" a fermarti prima di raggiungere certi livello di affaticamento.
Discorso probabilmente diverso se uno fa un lavoro particolarmente duro e faticoso e poi magari si ammazza tutti i giorni pure in bici... ma anche in quel caso, credo che spesso sia la semplice mancanza di tempo per allenarsi a farti evitare l'overtraining.
Nel mio piccolo mi baso sulle pulsazioni a riposo e le sensazioni (bene o male te ne accorgi quando stai esagerando).
Non sto li a guardare la virgola, ma bene o male la mattina a riposo ne ho dai 35 a 40 di battiti, se vedo che si alzano di tanto cerco di non fare lavori lunghi in soglia o intervalli (tipo stamattina 57 ne avevo, ieri già 48, quindi pedalata lunga ma non troppo spinta oggi).
Generalmente poi per qualche giorno pedalo lo stesso, ma come limite mi impongo una z3 bassa, o se proprio c'è salita vado di sweet spot, questo nelle settimane di carico, mentre nella settimana di scarico cerco di mettere un paio di giorni di fila senza toccare la bici (credo sarebbe meglio uscita in Z1, ma è una rottura di balle farle).
Quello che per me ho sbagliato quest'anno è fermarmi totalmente per 4 settimane a dicembre/gennaio, quando ho ricominciato il fondo è andato a farsi benedire, i watt in soglia quelli li riprendi alla svelta, ma la ripetibilità su più salite è lunga.
Se quest'anno non mi stufo, cerco di fare massimo quei 2-3 giorni di fila senza pedalare, ma niente di obbligato, non è un lavoro.
Lo vedo più come affaticamento a breve termine, vero overtraining di quelli tosti non saprei che dire.
Non sto li a guardare la virgola, ma bene o male la mattina a riposo ne ho dai 35 a 40 di battiti, se vedo che si alzano di tanto cerco di non fare lavori lunghi in soglia o intervalli (tipo stamattina 57 ne avevo, ieri già 48, quindi pedalata lunga ma non troppo spinta oggi).
Generalmente poi per qualche giorno pedalo lo stesso, ma come limite mi impongo una z3 bassa, o se proprio c'è salita vado di sweet spot, questo nelle settimane di carico, mentre nella settimana di scarico cerco di mettere un paio di giorni di fila senza toccare la bici (credo sarebbe meglio uscita in Z1, ma è una rottura di balle farle).
Quello che per me ho sbagliato quest'anno è fermarmi totalmente per 4 settimane a dicembre/gennaio, quando ho ricominciato il fondo è andato a farsi benedire, i watt in soglia quelli li riprendi alla svelta, ma la ripetibilità su più salite è lunga.
Se quest'anno non mi stufo, cerco di fare massimo quei 2-3 giorni di fila senza pedalare, ma niente di obbligato, non è un lavoro.
Lo vedo più come affaticamento a breve termine, vero overtraining di quelli tosti non saprei che dire.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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