Diciamo che Il mio forte non é lo scatto ma tengo abbastanza bene il ritmo in salita.
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Strava e FTP
- Creatore Discussione redshadow
- Data di inizio
Imposto gli intervalli delle zone sui valori dell'ftp e di conseguenza taro i lavori su quei numeri altrimenti il test dell'FTP é fine a stesso
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niente e fine a se stesso nell'allenamento. la ripetizione degli stessi esercizi produce uno stallo prestazionale o addirittura un calo di prestazione.
ma stare un'ora a soglia (test ftp crono) ogni tanto fa bene. così come un test sui 20 minuti etc etc.
ma stare un'ora a soglia (test ftp crono) ogni tanto fa bene. così come un test sui 20 minuti etc etc.
Certo ma conoscere la soglia serve anche per definire le proprie zone in modo da fare lavori mirati altrimenti tanto vale utilizzare il cardio
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la soglia ad un'ora è abbastanza indicativa nel dirti che sotto quel valore sei aerobico sopra sei anaerobico. non è la bibbia ma è un modo per dirti che a quella potenza non sei in anaerobico. da lì puoi costruirti il tuo profilo. se io adottassi il modello dei 2x20' a 366 watt starei adottando un parametro come ftp che mi fa lavorare in anaerobico. chissefrega dirai. ok. se adottassi la mia potenza a 30' utilizzerei una soglia che mi fa lavorare ben in anaerobico. non lo so ma il rischio è di impostare tabelle assurde.
Che differenza avete notato tra la FTP sul piano e su salite al 5-6%?
Io su salita al 5-6% ho 340W di FTP (purtroppo peso anche 79kg) ma sul piano temo di averne parecchi in meno... non ho nemmeno fatto il test... mi spaventa un po'...
Io su salita al 5-6% ho 340W di FTP (purtroppo peso anche 79kg) ma sul piano temo di averne parecchi in meno... non ho nemmeno fatto il test... mi spaventa un po'...
in salita non si smette mai di pedalare in pianura può succedere di smettere di pedalare e comunque è difficile mantenere sempre una frequenza continua. tuttavia chi è abituato a tenere una buona frequenza continua in pianura potrebbe avere una ftp con wattaggio superiore alla salita. insomma non è detto che su una salita si facciano sempre più watt rispetto alla pianura.
wiggins nell'ultimo giro del record dell'ora ha tenuto 385 watt. calcolando che era in piana e alla fine di un grande sforzo è notevole. probabilmente wiggo è uno di quelli, parlando di gente hors categorie.
alcuni non riescono a sviluppare più watt in salite molto dure rispetto a salite meno dure. può sembrare controintuitivo poiché di solito (volevo dire sempre...) nelle seconde si sviluppa una vam maggiore. tuttavia la potenza è legata alla cadenza di pedalata. cadenze alte favoriscono una potenza maggiore, tenere una cadenza alta in salite molto dure è molto difficile e non è solo questione di rapporti.
Chiaro! ... belle osservazioni...
"Solo" 385w per il record dell'ora? ... dove hai trovato questo dato? ... mi sembra davvero poco...
Ho appena fatto anch’io il test FTP in salita, Strava ora mi stima 247W ma la media dei 20’ x0,95 sono 244.
È il primo anno che ho il PM, quindi non so quanto sia attendibile. Un mio amico che ha il PM da diversi anni dice che la FTP stimata è attendibile sulle salite di 1h, credo sia molto personale. Alla prima cronoscalata lo saprò.
Come mai ti interessa la"stima" di Strava quando hai il dato certo del PM ? Tuttalpiú se era la prima volta che hai fatto il test, vedrai che le prossime volte affinerai il metodo e probabilmente sará con un valore migliore.
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Perché la stima della FTP di Strava si basa sui dati del PM e sullo storico personale, per cui dovrebbe dedurre una FTP più personale del calcolo standard 20’x0’95 (anche quest’ultimo è sempre una stima). A me sembra che Strava usi un coefficiente di 0,96 per stimare la FTP. Sono curioso di vedere alle prime cronoscalate che potenza tengo per 1h. Vedremo....
ok, tutto chiaro.
Tieni presente che stai parlando di 3 watt di differenza, non di 30...
Scusate la domanda molto niubba, da test solito ho come ftp 316 watt, io carico ogni allenamento su Training Peaks non premium e ogniqualvolta c'è qualcosa di nuovo me lo notifica e oggi mi ha notificato una nuova ftp portandola a 321. Cosa dovrei fare secondo voi? Modificarla prendendola per buona?
Anche io come te carico le uscite su TP è ogni volta che cambia l'ftp me lo notifica. L
Ma questo dato dove lo trovo su strava?
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Il valore FTP su Strava lo cambi dal sito desktop nel tuo profilo.
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Ciao, ieri dopo 7gg di vacanza a lanzarote e altri 6 di clima torrido e “ripresa” oggi finalmente ho approfittato del bel tempo e della temperatura abbastanza gradevole per concedermi un bel giro.
Strada facendo le sensazioni erano buone per cui ho approfittato della salita verso Foza per testare la condizione. Sono salito regolare ad un ritmo elevato.
Risultato 44’ a 296w medi. Non sono arrivato stremato (sul culmine della salita ho aumentato fino a quasi 400w) ma credo proprio che quello sia il mio ritmo di soglia.
A seguito il link dell'uscita:
https://strava.app.link/HYqhCyehWX
Quale credi sia logico considerare come FTP? 290watt? 295? 280?
potrebbe molto verosimilmente essere attorno ai 290 watt, se avevi il cardio capisci meglio.
40 minuti (se l'avessi fatta a tutta) dovrebbero essere il test dei 4 mm da cui si levano spannompetricamente un 5% e si ottiene ftp.
p.s.wiggo erano 485 watt non 385.
Il cardio c'e l'avevo e risulta anche sul grafico strava. Alla fine sono usciti 164bpm medi per quei 44'. Prima dell'allungo finale (250m scarsi) ero arrivato a 170-170bpm...l'allungo mi ha portato a 173bpm. A livello di bpm massimi tendenzialmente arrivo a 188-189 (ad aprile avevo fatto un massimo di 188bpm in un tratto da 6min a 182bpm medi....ma non avevo il misuratore di potenza).
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