Ciao a tutti, vorrei preparare la stagione 2020 con l'obiettivo di portare a termine la sella ronda HERO (per chi non lo sapesse è una gara in mtb di 85 km con 4500 mt di dislivello) senza scoppiare.
Attualmente stò facendo uscite di 2/3 h a ritmo z2/z3 con qualche ripetuta in z4 giusto per mantenere la resistenza aerobica ed inoltre eseguo allenamenti a corpo libero 2 volte a settimana.
Dalla settimana prossima inizio ad eseguire esercizi con sovraccarico, squat ed affondi per la parte inferiore e qualche esercizio classico (panca, rematore etc etc) per la parte superiore del corpo andando a diminuire l'intensità e la durata delle uscite infrasettimanali per avere più forza da utilizzare, appunto, per gli esercizi in palestra.
Tutto questo fino a dicembre.
A gennaio vorrei iniziare una fase di costruzione di 2 mesi dove andare a prediligere la z2 e la z3 con qualche puntata in z4 e diminuendo le sedute in palestra da 2 ad 1.
Poi la fase di intensità da marzo ad aprile dove andrò ad inserire lavori in z5/z6 e z7 ed infine il periodo di mantenimento andando ad alternare lavori ad alta intensità con lavori di lunga durata.
In tutto questo periodo ho intenzione di continuare con le sedute di corpo libero.
Credo che le intenzioni siano buone, adesso devo capire che carichi utilizzare e come andare ad orientare i lavori a quello che sarà l'obiettivo.
Avete consigli?
