Mi sento di spezzare una lancia nei confronti di Salvo, anch'io ho fatto la MDD e avevo dietro solo una borraccia di acqua da 750cl che ho riempito solo al ristoro sul Gardena e a quello sul colle di S. Lucia. I ristori sono spesso troppo affollati e si perde troppo tempo. Per il solido mi ero portato tre barrette e due gel, ma alla fine ho mangiato solo due barrette e un gel.
Sull'alimentazione di Froome al Giro [ENG]
- Creatore Discussione WNC2
- Data di inizio
Mi sento di spezzare una lancia nei confronti di Salvo, anch'io ho fatto la MDD e avevo dietro solo una borraccia di acqua da 750cl che ho riempito solo al ristoro sul Gardena e a quello sul colle di S. Lucia. I ristori sono spesso troppo affollati e si perde troppo tempo. Per il solido mi ero portato tre barrette e due gel, ma alla fine ho mangiato solo due barrette e un gel.
la frutta disidratata (non la frutta secca) essendo priva dell'acqua, ha un buon rapporto volume/calorie
vecchio articolo sempre valido:
Dehydration in sport: why it is vital an athlete maintains hydration levels during exercise
Dehydration in sport: why it is vital an athlete maintains hydration levels during exercise
hai ragione ma per un motivo o un altro uno ogni tanto ci si fa prendere dall'agonismo e si sbaglia
io ho fatto la stessa cosa alla sportful di quest anno e, alla fine, ho pagato coi crampi sul croce d'aune (che è una salita che conosco come le mie tasche)
a me risulta circa il doppio cotto ma credo dipenda anche da quanto la si cuoce (più o meno al dente)
ho preso i valori su internet
in uno pasta cotta circa 28gr cho su 100gr (molta acqua)
nell altro pasta cruda circa 80 gr cho su 100gr
80/28 = circa 2,9
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per questo che andrebbe pesata cruda.
la quantità di h2o come hai giustamente scritto e' secondaria al tipo di pasta e il tempo di cottura.
io un po' l avevo dedotto dai dati sky che pesano il riso cotto.
comq. é un fattore che va considerato, bravo!
Una cosa che in qusto post non è stata presa in considerazione; è quante volte vi siete fermati a fare pipì, anche da questo si capisce se uno si è idratato a sufficienza.
C'è gente cha fa 7 ore con 2 borracce, non fa mai pipì durante le 7 ore e poi si lamenta che nel finale ha i crampi ..
C'è gente cha fa 7 ore con 2 borracce, non fa mai pipì durante le 7 ore e poi si lamenta che nel finale ha i crampi ..
per questo che andrebbe pesata cruda.
la quantità di h2o come hai giustamente scritto e' secondaria al tipo di pasta e il tempo di cottura.
io un po' l avevo dedotto dai dati sky che pesano il riso cotto.
comq. é un fattore che va considerato, bravo!
Io infatti calcolo tutto sul crudo.
La peso a crudo e cotta quando la divido con mia moglie [emoji6]
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Io ho fatto una pausa pipì su poco meno di 8 ore di gara. Però niente crampi
cmq stare qui a parlare di Froome e sua alimentazione durante il Giro o il Tour è fuorviante per chi lavora ed esce al sabato mattina...
non vanno prese in considerazione le sue azioni....pensa che i prof x dimagrire il più possibile prima dei grandi giri si fanno dei lunghi da 5-6 ore e poi mangiano un'insalatona...altro che pasta e biscottipoi durante i giorni di gara caricano a 1000
è per questo che un normale amatore non ha bisogno di copiare/studiare le loro abitudini ed orari, imposti dalle necessità anche perché in quei giorni non fanno mai pranzo e consumano tanto...un amatore consuma meno e il giorno dopo lavora e mangia anche per recuperare
Copiarle no, studiarle si.
Con un minimo di preparazione darebbe modo di comprendere tante cose
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Una volta pipì su 8 ore, va bene significa che hai avuto la necessità di farla, e per avere la necessità devi essere adegutamente idratato, il problema è chi fa 8 ore senza fermarsi mai
Mai fermato in gara a far pipì...non credo sia correlata la cosa, anche per ragioni di stimolazione parasimpatica. C’è gente che fa pipì prima della gara per la sola tensione ad esempio, ciò non vuol dire che sia iper-idratato
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Infatti hai spesso i crampi...
Scherzo eh!
Scusa, ma era un assist troppo facile
comunque quello che emerge dalla strategia alimentare in gara di Sky e' che la colazione varia dalle 500 (su un totale di 3000cal giornaliere) alle 1000 calorie (su un totale di 6500cal giornaliere) e che l'atleta inizia ad alimentarsi da subito dopo la partenza con quantita' che variano dai 60 ai 90 gr/h di cho
penso che questa strategia sul timing (colazione + on bike) possa essere presa ad esempio anche per noi amatori.
penso che se possibile ,mangiare CHO +prot subito dopo l'uscita sarebbe consigliabile per via dell'attitudine dei muscoli a ripristinare il glicogeno piu' velocemente
e poi ricaricare in base al tempo a disposizione.
penso che questa strategia sul timing (colazione + on bike) possa essere presa ad esempio anche per noi amatori.
penso che se possibile ,mangiare CHO +prot subito dopo l'uscita sarebbe consigliabile per via dell'attitudine dei muscoli a ripristinare il glicogeno piu' velocemente
e poi ricaricare in base al tempo a disposizione.
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