Tabelle di allenamento principiante

[issor]

Buongiorno,

Da quasi un anno uso la bici da corsa, mi alleno per 10 ore e circa 200km settimanali in media, fino ad ora non ho seguito particolari metodologie di allenamento, ho comprato uno strumento con cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza ad ogni uscita sempre 20 min di riscaldamento cadenza sopra i 90 rpm.
conosco la mia FC max, circa 200 bpm.
Ho letto anche diversi libri sull'allenamento ma troppo generici, vorrei sapere come posso creare una tabella di allenamento personale? non sò da dove partire, mi potete dare una mano?

Grazie.

Prodotti bici scontati

 

[gabriiaia7273]

Il fai da te non te lo consiglio. Se sbagli puoi andare in overtraining o non allenarti nel modo giusto.
Affidati ad un preparatore, fatto spiegare bene il perché di ogni esercizio.
Poi magari più avanti regalati un PowerMeter e divertiti

Buongiorno,

Da quasi un anno uso la bici da corsa, mi alleno per 10 ore e circa 200km settimanali in media, fino ad ora non ho seguito particolari metodologie di allenamento, ho comprato uno strumento con cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza ad ogni uscita sempre 20 min di riscaldamento cadenza sopra i 90 rpm.
conosco la mia FC max, circa 200 bpm.
Ho letto anche diversi libri sull'allenamento ma troppo generici, vorrei sapere come posso creare una tabella di allenamento personale? non sò da dove partire, mi potete dare una mano?

Grazie.

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