TrainerRoad (sw allenamento indoor)
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
Incertezza!! Ieri ho fatto l'allenamento Monadnock+4 per aumentare la Vo2Max sono 6x3' al 120% di con 3' recupero. Se applico alla lettera i concetti di Coggan per avere un aumento di Vo2max dovrei eseguire allenamenti tra 106\120% di ftp. Quindi: es. se ho Ftp 300 (magari) farei il primo step a 360w il secondo a 350w il terzo a 340w (definito intervallo ripetibile), questo ultimo valore potrebbe essere ripetuto piu' volte, e le ripetute andrebbero sospese al 5% in meno di 340w cioe' 323w... sotto tale valore non c'e' piu' aumento di Vo2max.
Se lavoro in ERG con TR mi fara' fare tutte a 360w, ma farei solo la prima bene la seconda sarei gia' impiccato (abbassi la cadenza), la terza peggio e via peggiorando con le altre!!
Se invece lavorassi in Resistance riuscire a esprimere meno W fino a stabilizzarmi a es. 340w (intervallo ripetibile), ed eseguire tutti gli step completi fino alla fine.. evitando che TR indurisca il rulllo man mano che rallento la cadenza, per raggiungere i 360w.
Cosa pensate??
Se lavoro in ERG con TR mi fara' fare tutte a 360w, ma farei solo la prima bene la seconda sarei gia' impiccato (abbassi la cadenza), la terza peggio e via peggiorando con le altre!!
Se invece lavorassi in Resistance riuscire a esprimere meno W fino a stabilizzarmi a es. 340w (intervallo ripetibile), ed eseguire tutti gli step completi fino alla fine.. evitando che TR indurisca il rulllo man mano che rallento la cadenza, per raggiungere i 360w.
Cosa pensate??
Io posso dirti che, in base alla mia esperieza non hai torto.
Questo genere di esercizi al VO2 Max sono tremendi, l'ulitmo che ho fatto, il Keiser (6x3' a 120% FTP) mi ha distrutto! Fatte correttamente le prime 4 ripetute ma con battiti alle stelle, dopo la 5^ finita con la cadenza in leggero calo ed i battiti a pacco, ho dovuto fermarmi ossia pedalare all'indietro durante il recupero per circa 1', la 6^ invece ho dovuto proprio interromperla dopo circa 2' perchè sono letteralmente scoppiato ed i battiti ci hanno messo diversi minuti per tornare nella norma.
Probabilmente facendo come dici tu, ossia diminuendo progressivamente la potenza durante le ripetute rimanendo cmq sempre oltre il 105/110 della FTP, questo tipo di allenamenti diventerebbero un po'più accessibili. Qualche dubbio sull'utilità di allenamenti tanto massacranti come il Keiser mi è venuto, non vorrei che sfiniscano e basta.....
A me succede l'opposto!...qnd faccio i vo2max vado benissimo e li concludo molto facilmente, quelli che mi arrecano difficoltà sono i thereshold!...incredibile la diversità e le carenze che possono avere gli atleti tra loro...a questo punto conviene seguire il consiglio: allenarsi dove si è più carenti!
Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
in effetti può avere senso, rinunci alla comodità di avere la resistenza automatica per riuscire a completare in maniera ottimale l'esercizio
Oggi ho dovuto saltare il WO Beech 1h al 65-75% FTP sono alla seconda settimana della Build Mid. Secondo Voi può andar bene recuperarlo venerdì e quindi caricare per quattro giorni di seguito? O è meglio recuperare il punteggio TSS allungando altri allenamenti, magari i due del week end?
Sei al mio stesso allenamento, io l'ho fatto ieri. Io direi di non recuperarlo.
Invece approfitto per domandarti come ti trovi con la Build mid, io in alcuni workout arrivo a sfinimento.
A me piacciono questi allenamenti brevi e intensi essendo scalatore, pero devo dire che ho la sensazione di finire ogni ripetuta davvero al limite, sono calcolati veramente alla perfezione. La prima settimana è stata dura avevo sempre le gambe gonfie dure e doloranti, però oggi mi sembrano ok. Stasera pensavo di aggiungere 20’ al 65-75%FTP al WO, così recupero qualcosa di quello di ieri e defatico un po’, c’è poco spazio al defaticamento nei WO.
primo mese di TR, esperienza e sensazioni più che buone. il clima non ha aiutato per uscite in strada. sento le gambe un po' imballate per la continuità del lavoro svolto. Obiettivi per il prossimo mese, continuare a imballare le gambe e comprare la bici nuova ( allo stato dei fatti la scelta ricadrà per una tra la caad 12 e la emonda sl6).
E se invece dalla seconda o terza ripetuta da 3' diminuisci ad ogni seccessiva ripetuta di una percentuale, tipo -5%, rimanendo in modalità Erg, fino ad arrivare alla sesta ripetuta a 106% di ftp?!
Inviato dal mio SM-G955F utilizzando Tapatalk
mia esperienza\conoscenza è che in questo tipo di esercizi, sopra soglia e di durata 3-5' (principalmente vo2max ma non solo), sia meglio, in caso non si riesca a finirli, diminuire la durata ma non l'intensità: una diminuzione dell'intensità porta, imho, a non fare di fatto l'allenamento previsto .. tantovale tagliare la ripetuta piuttosto che non farla al target
comunque io sono all'ultima settimana del base 2, quella di recupero, e mai come quest anno ne avevo bisogno ... gli ultimi allenamenti sono stati al massacro
Ripeto...è scritto chiaramente anche nelle info di riassunto settimanale...per quanto concerne la base 2 soprattutto...allungare i tempi di recupero ma non modificare l'intensità...vedete sé è consigliato anche nel riassunto settimanale della vostra base!
Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
Sulle intensità è lo stesso TR che durante il WO fornisce indicazioni di incrementare o ridurre il carico, gli esercizi in Vo2 Max proposti, come anche della stesse indicazioni di TR durante il WO raggiungono l'obiettivo se ripetitivi con intensità non inferiore al 110%, io ad esempio le 6x3' riesco a farle bene al 115%, il che significa non perdere non solo il wattaggio ma anche mantenermi su alte cadenze come indicato, cosa non facile se si è in Erg mode perchè se perdi cadenza il rullo si indurisce subito ed il rischio è di crollare con la cadenze lavorando di sola forza senza riuscire a finire la ripetuta...
Io sto provando con il mio Direto a fare gli ultimi Step dei WO in modalita Resistance a 30% e posso dire che è molto meglio riesci a non perdere cadenza, recuperando quei 2/3 secondi ogni tanto diminuendo il wattaggio, es. se targhet 238 se in Erg mollo un'attimo a 220 w la cadenza diminuisce perché il rullo indurisce per tornare in range, invece in Resistance questo non succede quando alleggerisco il cambio per 2/3 secondi e poi riprendo a valore Targhet, ma senza abbassare la cadenza, un po' come su strada in salita!!
Sicuramente in Resistance è più "facile", TR è molto preciso se scendi un minimo e non ne hai sei finito...soprattutto con i WO Vo2max - anaerobici
Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk
Qualcuno ha fatto Raimond +5? Non so se non stavo bene o è la calibrazione fatta ieri, ma non sono riuscito a chiudere l’ultimo blocco ne ho fatto 5 min, erano 4x8min al 108%FTP. Davvero tosto, e avevo pure la ventola accesa.
Ripeto pero' che non si tratta "se non ne hai sei finito", ma il problema e' abbassare la percentuale, posizionare in resistance, o piantarsi!! Io provando in Resistance negli ultimi 2 di 5 step, ho evitato di PIANTARMI o ABBASSARE la cadenza fino a valori SFR (-60), e alla fine ho ottenuto una media di circa -10w con cadenze adeguate (+80).
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.