Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

[all_i_need_is_bike]

da sempre noto una flessione molto ampia cp20 vs ftp (da 317w a 285W), ci sono altri nelle mie condizioni o devo sentirmi l'unico schiappone?

Un articolo recentemente pubblicato indica, per il gruppo analizzato, un decadimento medio del 10% come più rappresentativo (https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijspp.2018-0100). Lo stesso sito TrainigPeaks (se ricordo bene) indicava tempo fa il 7%.
A prescindere dal numero, emerge l'imprecisione di assumere un riferimento generalizzato, visto che FTP non rappresenta la medesima informazione per tutti (non è creata allo stesso modo in tutti, essendo parametro prodotto da una serie di eventi fisiologici).
Ed emerge anche che FTP non rappresenta sempre il riferimento più adatto a valutare la capacità di prestazione: quello di cui disponi potrebbe essere il profilo di potenza più adatto per te, se va d'accordo con ciò che ti richiedono i tuoi obiettivi.

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[Rederik79]

Nell'appendice B, quando il buon Coggan scrive di pedalare al punto ottimale si riferisce a 88-93%ftp vero? Da raggiungere e tenere senza una cadenza ben precisa o diciamo che un 80/85 rpm è un valore buono da abbinare?

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[mcodda]

Nell'appendice B, quando il buon Coggan scrive di pedalare al punto ottimale si riferisce a 88-93%ftp vero? Da raggiungere e tenere senza una cadenza ben precisa o diciamo che un 80/85 rpm è un valore buono da abbinare?

L'appendice B è l'elenco di tutti i workout; ti riferisci ad uno in particolare ?

 

[Rederik79]

L'appendice B è l'elenco di tutti i workout; ti riferisci ad uno in particolare ?

Si, AC-W4, c'è un esercizio di 20 minuti al punto ottimale. Con punto ottimale intende al punto di potenza %ftp 88-93? Questo valore è sempre da considerarsi punto ottimale?

 

[Alessiuccio]

Si, AC-W4, c'è un esercizio di 20 minuti al punto ottimale. Con punto ottimale intende al punto di potenza %ftp 88-93? Questo valore è sempre da considerarsi punto ottimale?

Il "punto ottimale" immagino sia la traduzione un po' cialtrona di Sweet Spot. Comunque sì, è quella sotto-zona di potenza tra 88 e 93% di FTP.

 

[Rederik79]

Il "punto ottimale" immagino sia la traduzione un po' cialtrona di Sweet Spot. Comunque sì, è quella sotto-zona di potenza tra 88 e 93% di FTP.

Ok, grazie Ale

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[gabriiaia7273]

DOMANDONE (ma immagino già risposta negativa). Il libro è solo in inglese ?


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[mik_73]

DOMANDONE (ma immagino già risposta negativa). Il libro è solo in inglese ?


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Come hai correttamente immaginato, c'è anche in italiano https://www.amazon.it/dp/8860283760/?tag=bdc_parser-21

 

[gabriiaia7273]

Come hai correttamente immaginato, c'è anche in italiano https://www.amazon.it/dp/8860283760/?tag=bdc_parser-21

Grazie [emoji6]

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[mcodda]

Il "punto ottimale" immagino sia la traduzione un po' cialtrona di Sweet Spot. Comunque sì, è quella sotto-zona di potenza tra 88 e 93% di FTP.

Si, AC-W4, c'è un esercizio di 20 minuti al punto ottimale. Con punto ottimale intende al punto di potenza %ftp 88-93? Questo valore è sempre da considerarsi punto ottimale?

... confermo che si tratta della traduzione (se così si può chiamare ) di "sweet spot".
Ti allego gli screenshot dell'originale inglese

 

[gabriiaia7273]

Come hai correttamente immaginato, c'è anche in italiano https://www.amazon.it/dp/8860283760/?tag=bdc_parser-21

Comprato [emoji2]

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[Rederik79]

Posso considerare il mio Power profile come un passista, pessimo, ma passista?

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[Alessiuccio]

Posso considerare il mio Power profile come un passista, pessimo, ma passista?

Oddio, se non vado errato il passista non dovrebbe avere i 5 minuti superiori a ftp. Credo che il tuo profilo sia più da "puncher", ovvero da specialista delle classiche di primavera. Anche perché mi pare di ricordare che è proprio quello il physique du role

 

[Rederik79]

Oddio, se non vado errato il passista non dovrebbe avere i 5 minuti superiori a ftp. Credo che il tuo profilo sia più da "puncher", ovvero da specialista delle classiche di primavera. Anche perché mi pare di ricordare che è proprio quello il physique du role

Hahhaahahaha ahahah....in pratica come sono messo ora servo a fare il brodo [emoji38][emoji38][emoji38][emoji38][emoji38]

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[Rederik79]

Scusate se faccio post consecutivi, ma vorrei chiedervi se gentilmente mi fotografate la tabella di esercizi nella parte finale dell'appendice B, quella che consiglia per la preparazione alla gara. Ho lasciato il libro in ufficio.

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[Alessiuccio]

Scusate se faccio post consecutivi, ma vorrei chiedervi se gentilmente mi fotografate la tabella di esercizi nella parte finale dell'appendice B, quella che consiglia per la preparazione alla gara. Ho lasciato il libro in ufficio.

Vedi che ho fatto bene a comprarlo su kindle, così ce l'ho sempre con me nel cellulare

 

[Rederik79]

Vedi che ho fatto bene a comprarlo su kindle, così ce l'ho sempre con me nel cellulare

Hai fatto bene si.... mannaggia

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[senzasosta]

Stasera 2x20' senza scarico nei gg precedenti, obbiettivo dichiarato 20 gg fa sul tread era perdere un paio di kg e passare da 335 a 345, un paio di kg li ho persi obbiettivo passato di 10 w, la prima serie l'ho fatta con riserva nella prima metà poi visto che ne avevo ho aumentato, sulla seconda dato quasi tutto, avrei forse potuto tenere ancora qualche minuto. Ampiamente soddisfatto. peccato che gli ultimi 3 minuti spiana e perdi in VAM, potenza inalterata

Tempo Km D+ Vel media Cad.med. NP Pot.media
1LAP 20:07 6.50 421 19.4 71 354 354
2LAP 20:07 6.58 427 19.6 69 359 358

 

[cbr70]

sicuramente è già stato detto perdonatemi

che differenza c'è traa FTP e CP60 ??

 

[mcodda]

"secondo me" per CP si dovrebbe intendere una stima derivata da un modello matematico della massima potenza erogata in un'ora. Tale modello potrebbe essere stato alimentato con dati su strada campionando le migliori prestazioni sui vari lassi temporali.
FTP è sempre la massima potenza erogata in un'ora ma è stimata effettuando un protocollo di test dedicato (tipicamente inferiore all'ora almeno nella sua parte più intensa).
Quindi direi differenze più sul modo di calcolarle che sul significato in sé.