TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. N3bbia

    N3bbia Passista
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    no perchè col ciufolo che ho ancora la ftp di quando stavo bene :asd:, solo il fatto di aver tolto il ventilatore lo patisco. poi dopo mesi di lavoro lontano dalle zone alte direi che non posso certo pretendere di averla tenuta.

    adesso ricomincerò con calma a far un po di soglia e vo2max e poi subito un test FTP.
     
  2. battaglin76

    battaglin76 Apprendista Velocista

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    si se fai aquathlon e sprint:mrgreen:
    e anche oggi i miei 2,6k swim ,alla carlona li ho fatti, domani corsa o nuoto leggero e merc riposo, poi riattacca la giostra.
    [MENTION=3105]Darius[/MENTION] anch'io ho una rando il 19 marzo dici che c ibecchiamo lì?o-o
     
  3. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    4 settimana
    si comincia a fare ritmo

    45 min tapis indoor z4
    ripetute alta velocita' a pendenze 0 2% 4%

    staccato 10 min
    60 min outdoor trail run z1
     
  4. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    Per chi ha gli ultimi garmin, su I/Q c è l app vPower che mi sembra abbastanza attendibile x la stima dei watt
    Ha gia i parametri di vari trainers
    Unico neo è che da i watt istantanei e quindi oscillano molto come si evince dal grafico (che si visualizza su connect assieme agli altri) ma cmq gli intervalli si vedono bene (facevo variazioni da 170 a 220watt dal 10' al 25'... poi 4 variazioni dal.35' al 40')
    [​IMG]

    ... usque ad finem ...
     
  5. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    nuoto master
    400 risc
    6x50 pinne vari esercizi base1
    12x25 full gass base 30
    centrale aerobico 2400 mt
    base 1.35
    4(300 palette(-5 sec base) +200+100)
     
    #2065 daniele ultra, 20 Febbraio 2017
    Ultima modifica: 20 Febbraio 2017
  6. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    Daniele
    Sarei curioso di sapere come ti regoli con l alimentazione quotidiana dato che anch io faccio alcune giornate a doppi giornalieri e non mi so ben regolare con i pasti/spuntini

    ... usque ad finem ...
     
  7. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    mangio normalmente.
    se devo allenarmi in piscina, 30 / 40 min prima di entrare in acqua 1 toast.
     
  8. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    ps.l'alimentazione e questione molto importante, ora ciò che per me routine potrebbe essere per un altro un errore.
    Quindi se hai dei dubbi e meglio rivolgersi a un nutrizionista.
     
  9. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    Ti ho scritto in privato
    Cmq lo chiedo xke a volte ho difficolta con i recuperi e mi prende un po l astenia specialmente da quando ho perso involontariamente un paio di kg da ottobre a oggi

    ... usque ad finem ...
     
    #2069 sovrasterzo85, 21 Febbraio 2017
    Ultima modifica: 21 Febbraio 2017
  10. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    ;nonzo%
    [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]

    Davide! stai scherzando vero?

    no perchè sono mesi, anzi anni che ti diciamo che per tutta l'attività che fai (palestra, bici, nuoto,corsa) a ritmi non blandi,e riposo scarso, mangi un [email protected]@o! e sei ancora qui a chiedere?...

    mi piacerebbe sapere cosa ti vuoi sentir rispondere, ancora alla ricerca dell'alimento miracoloso?
    boh, non capisco...mi sembra che hai raggiunto una notevole coscienza alimentare, eppure hai perso 2 kg..(a tua insaputa..:ueh:)
    IMHO la chiave è semplice...mangiare di più...e preoccuparsi meno di piccoli, e spesso inutili, dettagli...

    poi fai come credi...la soluzione è lì, a portata di mano, basta prenderla...
     
    #2070 never give up!, 21 Febbraio 2017
    Ultima modifica: 21 Febbraio 2017
  11. Darius

    Darius Passista

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    [MENTION=4327]battaglin76[/MENTION], la rando del 19 a cui parteciperò è la Caserta Sperlonga Caserta, mi sa che è un pò lontanuccia per te, tuttavia se intendi partecipare fammelo sapere o-o.

    [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION], episodi di astenia o difficoltà nei recuperi sono normali in chi fa attività sportiva intensa come te, ma devono essere episodi non periodi, in quest'ultimo caso bisogna capire se è l'alimentazione o un sovrallenamento.

    Da quello che dice [MENTION=67959]never[/MENTION] give up, che mi sembra ti conosca bene, non sei uno sprovveduto sull'alimentazione, quindi potrei propendere per la seconda causa, pertanto prima di addivenire a conclusioni affrettate, proverei ad allentare un po' il ritmo e l'intensità, concedediti un breve periodo di riposo per verificare se i sintomi regrediscono.

    Il detto "se vuoi imparare a correre devi imparare anche a non correre" è sempre vero o-o
     
    #2071 Darius, 21 Febbraio 2017
    Ultima modifica: 21 Febbraio 2017
  12. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    il problema è che non trovo da nessuna parte tabelle nutrizionali per chi si allena 2 volte al giorno
    a grandi linee si, so cosa mangiare, ma ad esempio capita di allenarsi per la seconda volta dopo pranzo, allora si sbaglia xke si mangia di meno per non essere appesantiti e quindi bisognerebbe caricare di più lo spuntino mattutino
    per ora so bene cosa mangiare come alimenti digeribili, ma mi fregano spesso le quantità... e affrontare per esempio un allenamento di running sentendosi "scarichi" ma cmq con ancora il cibo sullo stomaco e sensazione di fame, non è piacevole
     
  13. Darius

    Darius Passista

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    Il bigiornaliero implica un'attenzione nell'alimentazione maggiore della norma, non bastano più gli schemi dell'amatore classico, forse è il caso che ti rivolga ad un nutrizionista sportivo che valutando bene il tuo schema di allenamento, i cicli e i carichi, ti costruisca uno schema alimentare ad ok.
     
  14. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    poi mi taccio in questa sezione perchè diventa OT

    [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]

    come spuntino una galletta o mezza wasa con un cucchiaino di miele uno di fage e mezza noce non è degno di nota...per quel che fai tu...

    se il problema è di aver qualcosa sullo stomaco nella corsa che da fastidio, e la corsa è obbiettivamente critica dal quel punto di vista, si va di alimentazione liquida (maltodestrine) nell'immediato pre WO...non è difficile...

    p.s. scusate l'intromissione, ma ho letto cose che mi hanno fatto accapponare la pelle...
    Davide mi fa "[email protected]@are" e lo sa bene...;-)
     
  15. N3bbia

    N3bbia Passista
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    sezione che vai problemi che trovi. io dal nutrizionista ci sono andato, mi ha dato una dieta che, al di la delle precise quantità, corrispondeva a grandi linee con le nozioni di base che già avevo...ovviamente lui ne sa e io suppongo quindi soldi ben spesi...

    c'è il solo e piccolo problema che non riesco mentalmente a seguirla, devo sbloccarmi ma è più facile a dirsi che a farsi.
    comincio a pensar di aver più bisogno di un ipnotizzatore che di altro.. :lookaround:
     
  16. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    si, c è l ho gia ma a volte non è adeguata...
     
  17. el pistolero 95

    el pistolero 95 Scalatore

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    Ahahah sembri il chirurgo che si vuole operare da solo
     
  18. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    A te frega che non fai gare!Te l'ho già detto,poco tempo fa,il tuo problema è che non hai obbiettivi gara e sei sempre "a cannone".Con degli obbiettivi inseriresti(per forza!)dei periodi di scarico.
    Comunque rimanendo sull'allimentazione,tolti problemi digestivi del PRE e del DURANTE...MANGIAAAAAAAA!!!(quello che vuoi che sei tirato che manco Cipollini ai mondiali)

    -mi permetto perchè Davide lo conosco da un po'...-
    o-o
     
  19. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    si ma poi mi vomito addosso :wacko: :mrgreen:
     
  20. Darius

    Darius Passista

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    Infatti, da quello che scrivi è evidente che lo schema nutrizionale non è adeguato al carico di lavoro, nel tuo caso la dieta non deve avere lo scopo di perdere o mantenere il peso, bensì di farti avere sempre il serbatoio pieno.

    Poi concordo pienamente sia con [MENTION=67959]never[/MENTION] give up che con [MENTION=26425]IlNigno[/MENTION], non vedo il motivo di avere carichi così importanti senza obiettivi agonistici a breve medio termine... e se dovessi preparare una competizione che faresti? :wacko:

    Probabilmente per i bigiornalieri dovresti anche adattare le sessioni all'alimentazione (è più semplice) e non viceversa, per esempio conviene uscire in bici la mattina facendo una colazione adatta e alimentandoti in modo solido durante la pedalata, poi fai un pranzo completo ma leggero e il pomeriggio fai run con gel e maltodestrine durante il moto, oppure nuoti premettendo uno spuntino leggero con carbo a rapida assimilazione.

    A mio avviso il bigiornaliero deve avere come cardine il pranzo, che deve servire da recupero del mattino e da energia per il pomeriggio, nelle quantità adeguate ai carichi ovviamente.
     

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