TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    bike endurance
    3h 30
    2 salite
    1 easy 4km 6% tenendo cuore fine z1 inizio z2 a 80 rpm
    2 dura 20 km 1250 mt dislivello.... perso un po il giro pedale, salito in z3 fuori sella di forza, niente buone sensazioni.....
     
  2. Darius

    Darius Apprendista Cronoman

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    Hai scoperto il lato umano di te :mrgreen: o-o
     
  3. N3bbia

    N3bbia Passista
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    vasca corta ("corta" anche perchè avevo poco tempo :asd: )

    6x100 in progressione accorciando le ripartenze.
    3x200 come sopra
    2x400 trasformati in 1 perchè ho perso tempo prima...se no ci sarebbero stati.
     
  4. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

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    Visto che ieri ho riposato, a proposito la logistica di cui parla [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION], la conosco bene, oggi doppio.

    Pausa pranzo 2000m in piscina.

    Pomeriggio 50' corsa, sperando di alzare un po' il ritmo.

    Un caro saluto a [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] per le 7 pere:mrgreen:
     
  5. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Gentilissimo
    Ieri eravamo comunque in 2000 ad aspettare la squadra al ritorno per esaltarla.

    Comunque... Tornando a noi
    Stasera 2000 di fondo con sempre focus sulla tecnica, un mio amico mi ha dato delle dritte, ora le mettiamo in pratica

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  6. enricob

    enricob Apprendista Velocista
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    Ieri 105km con la TT D+700m, oggi nuoto 2500 con lavoro centrale 1x300, 2x200, 2x150 10x100


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  7. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    nuoto master
    4 k
    centrale
    3x(400 palette rip 6 + 2x200 rip 3.10)
     
  8. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Ieri sera nuoto con istruttore, questa mattina 12km con parte centrale di 35' in Z3.
    Andata decisamente bene rispetto alle aspettative (ultimamente colpa stress ho i battiti decisamente più alti) correndo sui 4'07-4'13 a 155bpm
     
  9. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    alza di 2cm i pads, vedrai risolvi tutto o quasi
     
  10. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Già fatto Gipsy, ma ultimamente ho problemi alla parte del collo, credo di essere un po' "incriccato" e dovrò vedere un fisioterapista.
    La causa non credo sia la bici da crono piuttosto l'aumento dei ritmi nel nuoto, fatto sta che la mobilità della parte alta è un po' compromessa. Per esempio faccio fatica anche a girarmi indietro per parcheggiare la macchina in retromarcia.
     
  11. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    Oggi uscita all alba ore 5.30
    Freddo
    52.5km @ 215watt medi
    Rientrato affamato come un lupo

    ... usque ad finem ...
     
  12. N3bbia

    N3bbia Passista
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    bah oggi mi son svegliato svogliato e mi sento come se stesse arrivando un po di febbre ...spero , anzi voglio sperare, che non sia stata l ora e mezzo col ventilatore indoor di sabato sera ...son passati 3 giorni.

    stasera non so se e come salirò sul lemond ...escludo lavori 'cattivi'
     
  13. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    La migliore cosa da fare un questo caso è una "spurgata"... 45/50' in z1 e una bella sudata con doccia bollente a seguire

    ... usque ad finem ...
     
  14. enricob

    enricob Apprendista Velocista
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    oggi giornata di sole bellissima, mi sono sparato un lungo di corsa di 18km sulla pista ciclabile adiacente la spiaggia ... ma quanto è bello il triathlon!!
     
  15. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    run endurance....
    1,20.... tutto easy
     
  16. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Ieri 26km di bici in agilità, circa 80rpm nei primi 20km poi sono calato, al momento non ho le 95/100 pedalate...però essendo il primo allenamento del genere lo porto a casa con onore

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  17. enricob

    enricob Apprendista Velocista
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    il mio problema è il contrario, pedalo sempre sopra le 95 rpm ma faccio fatica a tenere sotto le 85 rpm
     
  18. Darius

    Darius Apprendista Cronoman

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    Il problema di [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] potrebbe essere di rapportatura, forse troppo dura per la condizione attuale, dico questo in considerazione del fatto che 20 Km a 80 RPM per un ciclista si possono considerare riscaldamento, con questi RPM e un allenamento medio ci si fanno 200 Km, e dal momento che lui non è certamente un novizio o un sedentario...

    Nel tuo caso non mi è chiaro il problema, ma immagino anche qui una causa legata alla rapportatura, probabilmente usi rapporti troppo agili se non riesci a scendere sotto gli 85, ho ben compreso?

    In ogni caso la rotazione ottimale per il reclutamento delle fibre veloci, indispensabili per il lavoro in agilità e un'ossigenazione ottimale dei muscoli, si aggira proprio sui 95-100 RPM.
     
  19. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    [MENTION=11752]enricob[/MENTION] anche io preferisco cadenze più alte, sto attorno alle 90 se invece metto il rapporto più duro e scendo ho paura di bruciarmi le gambe e mi sembra di essere "letergico" nella pedalata.
    Anche in salita preferisco stare abbastanza agile tra le 70 e le 80.
     
  20. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Ciao Darius
    Hai sicuramente ragione sui rapporti, ieri ho usato un 53 poi la quartultima dello shimano 105, penso sia un 17

    Ieri ho pensato dal prossimo allenamento a diminuire la resistenza.
    Non so bene come, però voglio arrivare a tenere 95 pedalate, e poi metter più resistenza

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