TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Parma
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Bici
Cannondale slice 2011
vasca corta ("corta" anche perchè avevo poco tempo :asd: )

6x100 in progressione accorciando le ripartenze.
3x200 come sopra
2x400 trasformati in 1 perchè ho perso tempo prima...se no ci sarebbero stati.
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
2.124
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si
Visto che ieri ho riposato, a proposito la logistica di cui parla [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION], la conosco bene, oggi doppio.

Pausa pranzo 2000m in piscina.

Pomeriggio 50' corsa, sperando di alzare un po' il ritmo.

Un caro saluto a [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] per le 7 pere:mrgreen:
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Visto che ieri ho riposato, a proposito la logistica di cui parla [MENTION=48129]N3bbia[/MENTION], la conosco bene, oggi doppio.

Pausa pranzo 2000m in piscina.

Pomeriggio 50' corsa, sperando di alzare un po' il ritmo.

Un caro saluto a [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] per le 7 pere:mrgreen:
Gentilissimo [emoji1] [emoji1] [emoji1] [emoji1]
Ieri eravamo comunque in 2000 ad aspettare la squadra al ritorno per esaltarla.

Comunque... Tornando a noi
Stasera 2000 di fondo con sempre focus sulla tecnica, un mio amico mi ha dato delle dritte, ora le mettiamo in pratica

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Ieri 105km con la TT D+700m, oggi nuoto 2500 con lavoro centrale 1x300, 2x200, 2x150 10x100


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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Ieri sera nuoto con istruttore, questa mattina 12km con parte centrale di 35' in Z3.
Andata decisamente bene rispetto alle aspettative (ultimamente colpa stress ho i battiti decisamente più alti) correndo sui 4'07-4'13 a 155bpm
 

gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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Io sono partito da una bdc con telaio aero e le prolunghe sulla piega normale e ero comodissimo. Passato alla crono pensavo di avere più o meno la stessa sensazione, e invece col cavolo. Gli angoli diversi si sentono tutti, sulle spalle e sul collo. In salita si va discretamente, in discesa con anche le ruote da 80 è un dramma. Però da vedere è bella! Almeno questo!

alza di 2cm i pads, vedrai risolvi tutto o quasi
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
alza di 2cm i pads, vedrai risolvi tutto o quasi

Già fatto Gipsy, ma ultimamente ho problemi alla parte del collo, credo di essere un po' "incriccato" e dovrò vedere un fisioterapista.
La causa non credo sia la bici da crono piuttosto l'aumento dei ritmi nel nuoto, fatto sta che la mobilità della parte alta è un po' compromessa. Per esempio faccio fatica anche a girarmi indietro per parcheggiare la macchina in retromarcia.
 

N3bbia

Maglia Gialla
[Zwift] Team BDC
27 Agosto 2012
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Cannondale slice 2011
bah oggi mi son svegliato svogliato e mi sento come se stesse arrivando un po di febbre ...spero , anzi voglio sperare, che non sia stata l ora e mezzo col ventilatore indoor di sabato sera ...son passati 3 giorni.

stasera non so se e come salirò sul lemond ...escludo lavori 'cattivi'
 

sovrasterzo85

Maglia Amarillo
19 Maggio 2013
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S-WORKS
bah oggi mi son svegliato svogliato e mi sento come se stesse arrivando un po di febbre ...spero , anzi voglio sperare, che non sia stata l ora e mezzo col ventilatore indoor di sabato sera ...son passati 3 giorni.

stasera non so se e come salirò sul lemond ...escludo lavori 'cattivi'
La migliore cosa da fare un questo caso è una "spurgata"... 45/50' in z1 e una bella sudata con doccia bollente a seguire

... usque ad finem ...
 

enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
oggi giornata di sole bellissima, mi sono sparato un lungo di corsa di 18km sulla pista ciclabile adiacente la spiaggia ... ma quanto è bello il triathlon!!
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Ieri 26km di bici in agilità, circa 80rpm nei primi 20km poi sono calato, al momento non ho le 95/100 pedalate...però essendo il primo allenamento del genere lo porto a casa con onore

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enricob

Apprendista Scalatore
13 Ottobre 2008
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S-Works Tarmac 2015 DA9000
Ieri 26km di bici in agilità, circa 80rpm nei primi 20km poi sono calato, al momento non ho le 95/100 pedalate...però essendo il primo allenamento del genere lo porto a casa con onore

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il mio problema è il contrario, pedalo sempre sopra le 95 rpm ma faccio fatica a tenere sotto le 85 rpm
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Bici
Colnago V1-r
il mio problema è il contrario, pedalo sempre sopra le 95 rpm ma faccio fatica a tenere sotto le 85 rpm

Il problema di [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] potrebbe essere di rapportatura, forse troppo dura per la condizione attuale, dico questo in considerazione del fatto che 20 Km a 80 RPM per un ciclista si possono considerare riscaldamento, con questi RPM e un allenamento medio ci si fanno 200 Km, e dal momento che lui non è certamente un novizio o un sedentario...

Nel tuo caso non mi è chiaro il problema, ma immagino anche qui una causa legata alla rapportatura, probabilmente usi rapporti troppo agili se non riesci a scendere sotto gli 85, ho ben compreso?

In ogni caso la rotazione ottimale per il reclutamento delle fibre veloci, indispensabili per il lavoro in agilità e un'ossigenazione ottimale dei muscoli, si aggira proprio sui 95-100 RPM.
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
[MENTION=11752]enricob[/MENTION] anche io preferisco cadenze più alte, sto attorno alle 90 se invece metto il rapporto più duro e scendo ho paura di bruciarmi le gambe e mi sembra di essere "letergico" nella pedalata.
Anche in salita preferisco stare abbastanza agile tra le 70 e le 80.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Il problema di [MENTION=75221]Savo28[/MENTION] potrebbe essere di rapportatura, forse troppo dura per la condizione attuale, dico questo in considerazione del fatto che 20 Km a 80 RPM per un ciclista si possono considerare riscaldamento, con questi RPM e un allenamento medio ci si fanno 200 Km.

Nel tuo caso non mi è chiaro il problema, ma immagino anche qui una causa legata alla rapportatura, probabilmente sotto gli 85 RPM usi rapporti troppo agili, ho ben compreso?

In ogni caso la rotazione ottimale per il reclutamento delle fibre veloci, indispensabili per il lavoro in agilità e un'ossigenazione ottimale dei muscoli, si aggira proprio sui 95-100 RPM.
Ciao Darius
Hai sicuramente ragione sui rapporti, ieri ho usato un 53 poi la quartultima dello shimano 105, penso sia un 17

Ieri ho pensato dal prossimo allenamento a diminuire la resistenza.
Non so bene come, però voglio arrivare a tenere 95 pedalate, e poi metter più resistenza

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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Bici
n/a
[MENTION=3105]Darius[/MENTION] scusa l'ignoranza ma c'è un range di cadenza da rispettare per affrontare uscite di durata oppure vale la regola "come meglio ci si trova"?
 
Stato
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