TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Stato
Ieri i primi 50min agile col 36 media 29km/h
Poi messo il 52, media 34.5 con tratti sui 37/38
... usque ad finem ...
Al momento sto cercando di stare in pianura senza forzare troppo sui rapporti una via mezzo, perché vorrei prima che mi passasse il problema al ginocchio
Per ora PFR rimandato purtroppo
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
All alba 50km bike di cui 35min di forza in salita (3 x 5/6min 45/55rpm + 2min 70/80rpm in base alla pendenza della strada)
PM senza batteria vaccaboiaporco!!!
... usque ad finem ...
PM senza batteria vaccaboiaporco!!!
... usque ad finem ...
combi
50min bike 50 min run
bici contollata
run
10 min forte
il resto tutto 1min forte 1 piano
10 min cool down
50min bike 50 min run
bici contollata
run
10 min forte
il resto tutto 1min forte 1 piano
10 min cool down
Dopo Candia lunedi risposo, ieri sera 1h di bici in Z2 e stasera 45' di corsa in Z2.
Sto evitando le sveglie alle 6 del mattino per recuperare un po'.
Sto evitando le sveglie alle 6 del mattino per recuperare un po'.
ieri sera corsetta ridotta a 30' perchè avevo le gambe a pezzi...dopo 3metri dolori ad ogni articolazione.
stamattina 1h lemond mattina presto progredendo dalla Z2, poi 40' centrale Z3 in crescedo, e ultimi 10/12' Z4.
Pausa pranzo nuoto facile facile...e non potrebbe essere altrimenti.
stamattina 1h lemond mattina presto progredendo dalla Z2, poi 40' centrale Z3 in crescedo, e ultimi 10/12' Z4.
Pausa pranzo nuoto facile facile...e non potrebbe essere altrimenti.
Stamattina pfr contro vento... ma che spettacolo andar via poi a 40all ora senza pedalare
... usque ad finem ...
... usque ad finem ...
Dopo piu di 15gg ho rimesso le scarpe da run
12km a 4.20 tranquilli (partito a 4.30)
Un po di indolenzimento alle gambe solo all ultimo km
... usque ad finem ...
1h trail run a sensazione, tutto easy
la sera
nuoto master
400 misti
4x100 50 tavola stile+50 braccia tavola tra le gambe
4x100 boccaglio 50 aero 25 forte 25 alternato
centrale
5x(200 rip 3.20 + 200 rip 3.20 +100 vo2max rip 2)
la sera
nuoto master
400 misti
4x100 50 tavola stile+50 braccia tavola tra le gambe
4x100 boccaglio 50 aero 25 forte 25 alternato
centrale
5x(200 rip 3.20 + 200 rip 3.20 +100 vo2max rip 2)
Stamane prima seduta di laser
Stasera 1h di bici
31km e spiccioli su tragitto leggermente ondulato
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Stasera 1h di bici
31km e spiccioli su tragitto leggermente ondulato
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Durante la terapia dovresti osservare riposo altrimenti sono soldi buttati, la contemporaneità terapia-allenamento si può fare solo se il carico non interessa la zona infiammata, es. TA e bici si, bandeletta e bici no.
52km x 600d+ easy mode
Un po di dolori muscolari da sciogliere dalla corsa di ieri sera
... usque ad finem ...
Un po di dolori muscolari da sciogliere dalla corsa di ieri sera
... usque ad finem ...
La sindrome della bandeletta è dovuta alla frizione della bandeletta con l'epicondilo femorale, quindi è un problema di carico e di frizione, per questo anche se pedali in agilità la solleciti lo stesso, anzi alti RPM aumentano il numero di frizioni.
I vari fisioterapisti che ho frequentato fin'ora mi hanno dato come regola generale che in presenza di infiammazioni non ci si allena
La linea dell'ortopedico è se non ti da fastidio fallo pureLa sindrome della bandeletta è dovuta alla frizione della bandeletta con l'epicondilo femorale, quindi è un problema di carico e di frizione, per questo anche se pedali in agilità la solleciti lo stesso, anzi alti RPM aumentano il numero di frizioni.
I vari fisioterapisti che ho frequentato fin'ora mi hanno dato come regola generale che in presenza di infiammazioni non ci si allena
Comunque ho in programma un calo degli allenamenti farò un'uscita facile fino a fine terapie a settimana
Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk
Ieri sera corsa di 45' in Z2, soddisfatto perché a parità di passo vedo frequenze cardiache leggermente più basse.
Questa mattina bici 2x20' in Z3 con vento sempre contro. Avevo dimenticato la fascia cardio e sono andato a sensazione perché la rilevazione a polso del garmin mi sembra abbastanza approssimativa durante l'attività.
Questa mattina bici 2x20' in Z3 con vento sempre contro. Avevo dimenticato la fascia cardio e sono andato a sensazione perché la rilevazione a polso del garmin mi sembra abbastanza approssimativa durante l'attività.
Questa mattina riscaldamento poi 8km in Z3 ma oggi proprio non girava. A metà allenamento ero in Z3 alta/Z4 ad un passo che non era eccessivo, ma in linea con le ultime prove. Cmq lavoro portato a casa, totale 12km a 4'27
Postumi post corsa che si fanno sentire
Ieri ho fatto 10km al lento
Oggi dolori ai polpacci e all inguine... (fatico a salir in sella)
Consigli?
Azz... ci si ferma 15gg e accade tt cio .... 😢
... usque ad finem ...
Ieri ho fatto 10km al lento
Oggi dolori ai polpacci e all inguine... (fatico a salir in sella)
Consigli?
Azz... ci si ferma 15gg e accade tt cio .... 😢
... usque ad finem ...
Così... a sensazione... (non sono un esperto) ma fare 12km a 4,20 dopo 15gg di sosta forse non è proprio igienico
Neanche in bici (dove sono un po' più ferrato
) dopo 15gg mi metterei a media 40, ma neanche per 50 Km 
Dalle sacre scritture: dopo una settimana dovresti riprendere con gradualità, dopo 15gg sei già in deallenamento e dovresti riprendere con alternanza di corsa e camminata sportiva.
Mo' devi smaltire semplicemente la sbornia con un po' di scarico..
- Stato
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.