TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. Darius

    Darius Apprendista Cronoman

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    Così... a sensazione... (non sono un esperto) ma fare 12km a 4,20 dopo 15gg di sosta forse non è proprio igienico ;nonzo%

    Neanche in bici (dove sono un po' più ferrato :mrgreen:) dopo 15gg mi metterei a media 40, ma neanche per 50 Km :wacko:

    Dalle sacre scritture: dopo una settimana dovresti riprendere con gradualità, dopo 15gg sei già in deallenamento e dovresti riprendere con alternanza di corsa e camminata sportiva.

    Mo' devi smaltire semplicemente la sbornia con un po' di scarico..
     
  2. sovrasterzo85

    sovrasterzo85 Maglia Amarillo

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    Andavo a sensazione
    Stavo bene
    Assolutamente senza forzare
    Ho cantato vittoria troppo presto

    ... usque ad finem ...
     
  3. Gamba_tri

    Gamba_tri Velocista

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    Una domanda un po' OT, specie [MENTION=2109]gipsy[/MENTION] e [MENTION=3125]marconovelli[/MENTION]. Il duatleta puro, specie ad alto livello, esiste più? Non in Italia, ma ricordo duatleti pro degli anni novanta che guadagnavano più dei triatleti, l'americano con i capelli lunghi e il belga che fu investito in allenamento da un'auto, non ricordo i nomi. E Zofingen era a livello di Kona. Adesso mi sembra solo complementare al Triathlon, sbaglio?

    PS il belga era Benny Vansteelant
    https://en.m.wikipedia.org/wiki/Benny_Vansteelant

    L'americano non riesco a ricordarmelo.
     
  4. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    2 ore bike
    50 min pianura sotto zona a 105 rpm
    1 salita 30 minuti 7%
    39x25 easy 75 rpm z1 alta
    resto cool down
     
  5. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    Kenny Souza

    [​IMG]
     
  6. Gamba_tri

    Gamba_tri Velocista

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    E' lui! non ci crederai, ma il nome mi è venuto in mente mentre correvo, un sette km sotto la pioggia!
    Non sono così dentro all'ambiente, ma non ho più sentito parlare di forti duatleti, sbaglio?
     
  7. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    La corsa non perdona!:asd2:
    Meteo non buono.Oggi palestra.Risc.corpo libero,Addominali/Lombari a terra,Combo aerobico 45min(15min Ellittica,15min Bike,15min Tappeto),Stretching.
     
  8. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    nuoto master
    400 risc
    10x25 pinne 1 piano 1 forte
    10x25 palette forte
    centrale
    4x(200 rip 3.20 + 5x50 full gass rip 50)
    finito stanco
     
  9. enricob

    enricob Apprendista Velocista
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    -7 gg a Lanzarote, oggi allenamento di corsa 15km di cui 12 fatti in Z3 alta/Z4 bassa. Forse ho "tirato" troppo ma ho trovato un fortissimo vento contrario e non mi andava di rallentare. Domani giro in bici di 70/80km, voglio però andare piano! Lunedì nuoto 1500m, martedì corsetta di MAX 6km, mercoledì viaggio e sgambata in bici di 30km, giovedì riposo assoluto, venerdì test bici prima di portarla in ZC e nuotatina.
    Previsioni meteo buone ma vento allucinante (raffiche fino a 65km/h!! ), incomincia la tensione pre-gara


    Inviato dal mio iPad utilizzando BDC-MAG.com
     
  10. N3bbia

    N3bbia Passista
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    intanto in bocca la lupo, a me lanzarote terrorizza per il profilo altimetrico (ma lo fa qualsiasi IM con dislevello > 200m ).

    tocca a me. prima le buone:

    ho ripreso volumi semi decenti, l'infortunio al polmone sembra superato anche se non torno ai valori di settembre (anche ora che in bici i watt ricominciano a salire il vo2max stimato è 15 punti in meno !!! ). due settimane fatte con i volumi che volevo.

    nuoto ok. 4 sedute da 40/45' tutte qualitative con buon passo. non è qui il problema.

    bici 3 sedute: 1h indoor con Z3 e 4 una easy di recovery indoor (entrambe all alba) e domani sperando non capiti nulla punto a 3h outdoor (dopo mesi indoor...sono teso lo ammetto). qui il problema è la fobia da outdoor ma va superata.

    corsa? di [email protected] grazie. 3 sedute sui 40/45 ...i miglioramenti ci sono ma a quest ora speravo di esser ben più avanti. passo vergognoso. non penso di poter far bene a settembre di questo passo ('passo' in tutti i sensi ).

    vediamo come evolve.
     
  11. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    prima nuotata open water davanti a casa nel Lago maggiore 30 min , ergo settimana prox si coclude la fase piscina.... meno male....
     
  12. FabioLocarno

    FabioLocarno Pignone

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    Tanta stima
     
  13. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    2h30 bike
    3 salite da 25 min
    ultimo carico x Pietra, settimana che entra nn tocco una salita e il 53!
     
  14. pool

    pool Novellino

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    Che invidia..... bei ricordi (fatto nel 2008...) goditelo gara fantastica....
     
  15. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    Ieri nuoto col classico 1500,stamattina bici 3h30 con 3 salite(la seconda più lunga e impegnativa),domani chiudo il trittico(CERTO!)con la corsa 1h in piano.
    Poi mi accodo a [MENTION=13395]daniele ultra[/MENTION] e vado di scarico in attesa dei mondiali di Pietra L.:mrgreen:

    (Daniele in settimana ci sentiamo in MP magari ci si vede pre-gara,Ciao!)
     
  16. daniele ultra

    daniele ultra Gregario

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    ok
     
  17. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Sabato 4h30 in bici e 20' di corsa, domenica 45' di bici e 1h di corsa in Z2 ma a ritmo leggermente inferiore perché causa stanchezza.
    Durante il lungo in bici non mi fermo mai se non per riempire la borraccia e nel frattempo mangio velocemente, e puntualmente a fine uscita il tempo trascorso è superiore fel tempo effettivo di quasi 20'. Tutte le volte mi illudo di avere quasi finito e invece mi tocca fare gli ultimi 20'-30' che sono i più pesanti psicologicamente
     
  18. N3bbia

    N3bbia Passista
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    io vengo dalla mia prima settimana da 10h di training, non è malaccio considerato che mancano 4 mesi e mezzo alla gara.

    ieri però 90km piatti li ho un po accusati:

    1) pestavo l asfalto dopo 7 mesi (dopo il problema al polmone e complice l inverno ero sempre stato al chiuso).

    2) forse la tensione forse la mattina presto (6.45) mi son solo mangiato un plumcake a fatica, bevuto acqua e son partito con un discreto fresco (14° e mantellina anti vento).
    1 gel dopo 90' circa e un litro d acqua circa.

    3) la sera prima avevo tirato 45' run

    son venuti fuori i 33.2 di media considerato un tratto a velocità infima dietro a gruppo di ciclisti di circa 5 km che non ho voluto superare per non far la figura dello sborone in posizione crono.

    avevo il limitatore cardiaco a 130 sembrava, di solito se tiro un filo il cuore ha una lenta deriva che mi porta sempre over 140 anche dopo 4/5h ieri nada. stomaco vuoto? stanchezza per la settimana? altro?

    comunque felice perchè ho 'affrontato' l asfalto , sono uscito presto per trovar inizialmente poco traffico, la bici mi ricordo ancora come si guida. morale favola pure oggi non sono ok, non ho evidentemente ancora assorbito il danno polmonare, ma ho esame a breve e vedremo. comincio a pensare che me lo terrò ma va bene lo stesso. per le olimpiadi era tardi :)
    cmq ora scarico fino a sabato...poi domenica riprovo con il 100km bike e vediamo
     
    #3018 N3bbia, 15 Maggio 2017
    Ultima modifica: 15 Maggio 2017
  19. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Io continuo il mio periodo di riposo durante le terapie
    Mi limito a strecting, laser terapia , e nuoto con pull buoy

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  20. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Weekend di lavori aerobici:

    Sabato mattina 2 ore di bici in Z2 leggermente ondulati sui vicini colli tortonesi; qualche progressione in Z3 sulla parte di allenamento più vallonata, ma nessuna salita seria, solo un paio di strappetti; sensazioni buone, 29 di media pedalando agile e con FC davvero comoda...

    Domenica 50' di corsa lenta, a 4'35/km; anche qui senza forzare, anche se la mia tipa in bici davanti mi invogliava un pò ad accelerare il ritmo..

    Questa settimana scarico: stasera combinato breve 50' di bici con rotonde e bastoni in città per simulare un pò lo sprint di Milano di sabato, poi 10' di Corsa veloce... intanto provo i nuovi copertoncini da 25, per vedere un pò la differenza o-o
     

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