Chiudi
Questo sito utilizza cookies. Chiudendo questa finestra acconsenti all'utilizzo dei cookies e approvi la nostra informativa sulla privacy.

TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

Status Discussione:
Chiusa ad ulteriori risposte.
  1. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
  2. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

    Registrato:
    4 Settembre 2012
    Messaggi:
    1.476
    Mi Piace Ricevuti:
    78
    Lunedì 2 km nuoto (gran fatica dopo 3 settimane, frequento l'unica piscina nel sistema solare chiusa al sabato e durante le vacanze di Natale), non vedo l'ora che arrivi maggio per nuotare a mare. A sera 45' corsa facile

    Martedì: 3h bici con saliscendi.

    Oggi avrei voluto fare 2h bici in pianura in agilità, ma piove, quindi core stability.

    Al momento mi congedo un giorno di riposo assoluto, venerdì. Se qualche allenamento mi salta ripiego su core stability (30' in tutto o una corsa facile se non sono 3 giorni consecutivi).
     
  3. Darius

    Darius Passista

    Registrato:
    18 Ottobre 2005
    Messaggi:
    4.086
    Mi Piace Ricevuti:
    148
    Certo che è produttivo, ma anche molto impegnativo, tutto dipende dalla tua condizione e dall’obbiettivo che ti sei posto, però li eviterei a meno di non possedere una buona impostazione perchè l’affaticamento è direttamente proporzionale al carico ma inversamente alla tecnica.

    Più sei pulito ed efficace meno fatichi, se invece la tecnica è mediocre il gesto si sporca e aumenta ancora di più la fatica, il rischio è quello di arrivare alla seconda sessione giornaliera già stanco e di lavorare peggio, inoltre la ripartizione bigiornaliera degli esercizi va fatta con attenzione e da un preparatore altrimenti rischi di scoppiare, infine l’alimentazione diventa fondamentale, da quando ho inserito i bigiornalieri nuoto/bici ho incrementato anche l'importo calorico.
     
  4. enricob

    enricob Apprendista Scalatore
    [Zwift] Team BDC

    Registrato:
    13 Ottobre 2008
    Messaggi:
    1.860
    Mi Piace Ricevuti:
    47
    Ritornato da una settimana di vacanza a Tenerife dove ho fatto quasi 12 ore di allenamenti con quasi 4000m D+ in bici (in quell’isola non c’è un metro di pianura) 30km di corsa collinare e due sedute di nuoto per circa 6km in una piscina davvero top (Tenerife Top Training), ho pensato solo a sport e relax! Bella vita quella del Pro :)


    Inviato dal mio iPad utilizzando BDC-MAG.com
     
  5. N3bbia

    N3bbia Velocista
    [Zwift] Team BDC

    Registrato:
    27 Agosto 2012
    Messaggi:
    5.084
    Mi Piace Ricevuti:
    182
    Mia esperienza con le sessioni da 40' che mi accompagnano da anni per cause logistiche (da quando i bimbi hanno scuola le sessioni mattutine devono finire entro le 7 e quindi solo bici o corsa).

    Con un po di attenzione alla tecnica fan miracoli ma si deve cercar di star almeno sulle 4 a settimana il che non è un male perché per un discorso di acquaticità son meglio 3 da 40' che 2 da 1h (che ti costringono a star 3 giorni senza nuotare). Mia opinione è che si deve sempre partir da una tecnica decente (istruttore nel caso) e poi si possono sfruttare molto bene, chiaramente sono più intense, io riduco risc, esercizi e deaff e cerco di mantenere un 1600/1800 almeno di parte allenante. Chiaro che all approssimarsi di un IM serve anche del volume ma per quello uso una sessione a settimana lunga negli ultimi 2 mesi e soprattutto col nuoto ho bisogno di pochissimo tapering (3/4 gg) e quindi quando mollo con bici e corsa posso darci dentro col nuoto e recuperar un po di volume. Ovviamente non pretendo di far meglio di chi si spara 12/15km a settimana ma si rientra nel discorso che si fa ciò che si può.
     
    #4765 N3bbia, 11 Gennaio 2018
    Ultima modifica: 11 Gennaio 2018
    A Gamba_tri piace questo elemento.
  6. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
    Poi come diceva Gipsy l'alternanza delle intensità é importante

    Sent from my EVA-L09 using BDC-Forum mobile app
     
  7. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
    Ragazzi che differenza c'è tra le zone del garmin con quelle di training peaks

    Sent from my EVA-L09 using BDC-Forum mobile app
     
  8. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

    Registrato:
    29 Marzo 2005
    Messaggi:
    6.027
    Mi Piace Ricevuti:
    385
    Devi accorpare quelle in zona 5 in una unica, per il resto nessuna.

    Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
     
  9. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
  10. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

    Registrato:
    29 Marzo 2005
    Messaggi:
    6.027
    Mi Piace Ricevuti:
    385
    Spetta, io intendevo se le hai settate tu manualmente, non di default. Garmin usa la FCmax, TP la soglia anaerobica per calcolare le zone.

    Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app
     
    #4770 Gamba_tri, 13 Gennaio 2018
    Ultima modifica: 13 Gennaio 2018
  11. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
  12. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

    Registrato:
    29 Marzo 2005
    Messaggi:
    6.027
    Mi Piace Ricevuti:
    385
  13. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
    Non mi corrispondono i battiti

    Sent from my EVA-L09 using BDC-Forum mobile app
     
  14. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
  15. Triarm

    Triarm Pignone

    Registrato:
    26 Settembre 2016
    Messaggi:
    150
    Mi Piace Ricevuti:
    10
    A Gamba_tri piace questo elemento.
  16. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

    Registrato:
    4 Settembre 2012
    Messaggi:
    1.476
    Mi Piace Ricevuti:
    78
    Stamane 20 km corsa, tranquilli, a 5'44"
     
  17. fre7189

    fre7189 Pignone

    Registrato:
    6 Giugno 2015
    Messaggi:
    216
    Mi Piace Ricevuti:
    6
    3h 15min, su zwift stamattina, di cui 2.5 ore a circa 3.7 w/kg

    Gesendet von meinem ASUS_Z010D mit Tapatalk
     
  18. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

    Registrato:
    8 Maggio 2013
    Messaggi:
    423
    Mi Piace Ricevuti:
    16
    Stamattina corsa lenta collinare di 1 ora a ritmo facile, obiettivo principale resistenza e spingere bene con i piedi nei tratti in salita... Discese fatte molto tranquillamente.
    La prossima settimana correrò ancora una volta, facendo un progressivo, fino a fine Gennaio focus sul nuoto.
     
  19. enricob

    enricob Apprendista Scalatore
    [Zwift] Team BDC

    Registrato:
    13 Ottobre 2008
    Messaggi:
    1.860
    Mi Piace Ricevuti:
    47


    3,7 w/kg? Tanta roba!! Quanto pesi?


    Sent from my iPad using BDC-Forum mobile app
     
  20. enricob

    enricob Apprendista Scalatore
    [Zwift] Team BDC

    Registrato:
    13 Ottobre 2008
    Messaggi:
    1.860
    Mi Piace Ricevuti:
    47
    Io stamattina 3 ore su Zwift, 110km a 180 watt (2,4 w/kg) 130 bpm medi


    Inviato dal mio iPad utilizzando BDC-MAG.com
     
    A fre7189 piace questo elemento.
Status Discussione:
Chiusa ad ulteriori risposte.

Condividi questa Pagina