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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

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  1. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    secondo me 10-12 x 2min in z4, con 1'-2' di recupero, è un lavoro sempre valido. poi se vuoi fare altre combinazioni, per variare un po', male non ti fa
     
  2. Triarm

    Triarm Pignone

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    No mi sta bene il lavoro di 2' in z4 grazie sempre a nizza ti darò soddisfazione

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  3. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Ieri sera 1h20' di rulli in z2 ma con gambe un po' cotte dal combinato di domenica. Questa mattina 8x300 corsi cosi e cosi sia per le gambe sempre cotte sia perché cosi presto faccio fatica a svegliare il fisico
     
  4. joe_caltotip

    joe_caltotip Gregario

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    una domanda per gli ironman del forum.
    a quanto ammonta il volume in ore di bici settimanale preparando quella distanza? le settimane di massimo carico e una media totale
     
  5. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    Stamattina nuoto.Lavoro piramidale "classic":mrgreen: : 100-200-300-400-500,rec. tra le serie 50 rana.
    ALE'!
     
  6. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    300-350h/anno, max 10-11h/sett
     
  7. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    Cercando di trasformare la mole lavoro settimane passate
    Un po di ritmo
    15 wup bike 105 110 rpm
    Pista
    10 min easy
    10x400 max rec 1. (Usciti bene)
    10 min cool down

    1.30 bike
    10 min easy
    1 salita
    5x(3 min forte alte rpm rec 2)
    8x(1 forte 1 rec)
    10 min easy
     
  8. Darius

    Darius Passista

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    Ragazzi,

    ho controllato il calendario FITRI, è venuto il momento di scegliere la prima gara e vorrei fare l'iscrizione entro fine mese per usufruire dello sconto, l'organizzazione del Sapri Tri Week oltre all'Olimpico (Gold) del 1° maggio ha inserito due Sprint (Silver e Circuito) nei giorni 28 e 29 aprile.

    All'inizio c'era solo l'Olimpico, e quindi mi ero settato su quello, ora però sono indeciso, il battesimo del fuoco lo faccio di Sprint o di Olimpico?

    Voglio precisare che questa per me sarà solo una gara di prova, mi serve per capire come funzionano le cose nel complesso, le dinamiche, le transizioni etc., perchè poi a Ottobre ci sarà l'Olimpico di Scario dove potrò concentrarmi più sulla prestazione (per modo di dire :mrgreen:).

    In realtà mi alletterebbe lo Sprint per le distanze brevi, ma ho la certezza che sia troppo scannato e non ho ancora dimestichezza coi cambi dove perderei un'infinità di tempo in relazione a quei ritmi... l'Olimpico forse mi permetterebbe un po' più tolleranza, voi che ne pensate?
     
  9. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    Da maggio a ottobre c'è una vita :mrgreen:!
    Allunga un po' le distanze e fatti l'olimpico!!!
    o-o
     
  10. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    In realta tra sprint e olimpico come ritmo e velocità transizioni cambia poco.
     
  11. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    Vero!Poi lo sprint come "warm-up" in questo caso non ha senso...c'è così tanto tempo fra una gara e l'altra che hai voglia...
     
  12. Darius

    Darius Passista

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    OK, andrò di Olimpico, del resto la preparazione l'avevo già impostata per quello, a maggio vedrò di capirci qualcosa e valutare dove sono i punti deboli, poi fino a ottobre avrò effettivamente molto tempo per rifinire, anche grazie alle vacanze.

    Prossimi step: acquisto muta e scarpe da bici, vi farò sapere.
     
  13. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Ieri sera 3000 nuoto con parte centrale di 3x(2x100-75-50-25) e 800 stile.
    Solito ferro da stiro in acqua
     
  14. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Io a Maggio ti consiglierei l'esordio con lo sprint; chissenefrega se sei un pò lento nelle transizioni, intanto inizi a capire come gira una gara di triathlon, la partenza e lo stare in gruppo in acqua, correre dopo una bici in gruppo che strappa....
    Ti posso assicurare (soprattutto per te che a piedi hai iniziato da poco) che i 10K della terza frazioni sono lunghi, se prima ti fai un test su metà distanza è tutta esperienza; anzi io farei un paio di sprint in primavera/estate, per poi fare l'olimpico a Scario (tra l'altro finale circuito nazionale Triathlon, troverai mezza Italia e livello alto...)
     
  15. joe_caltotip

    joe_caltotip Gregario

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    grazie.
    preparo il mezzo di candia, per la bici sto seguendo il programma "high volume" di trainerroad.
    nelle settimane di maggior carico (che iniziano in questo periodo) arriva fino a 9:30 di bici, con lunghi massimi di 5 ore.
    andando a vedere il programma di trainerroad "high volume" per il full IM propone come volume massimo 10-11 ore, come mi confermi tu.

    ti torna una differenza, come volumi, così ridotta tra chi prepara un mezzo e chi un full?
     
  16. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    ieri pomeriggio swim rapido:
    risc brev poi 3x 400A2+200B1 (quasi recuperato la settimana fermo)

    Ieri sera run . un medio per 9k (con un po di riscaldamento). anche qui son quasi in bolla col periodo pre-virus.

    Stamattina bici easy 1h per evitare di rispondere 'stasera non si esce a cena perché devo pedalare'.
    Il garmin ha giustamente fatto notare che stamattina non ero un fiorellino....
     
  17. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    le stagioni che ho fatto solo mezzi penso di essere arrivato max a 7-8h/settimana, che sono bastate per fare piazzamenti buoni, almeno per le mie possibilità (5° elbaman 73, 3° candia, 7° mergozzo...). con più volume in bici forse sei più brillante nella 2a frazione, ma penso che devi tagliare qualcosa come qualità anche nella corsa. un anno ho fatto vichy 70.3 come preparazione per barcellona full, sono andato molto bene in bici (38.5km/h), poi una discreta mezza (1h31), ma non la mia migliore.
    p.s. ma fai 5h sui rulli?
     
    #5117 gipsy, 14 Febbraio 2018
    Ultima modifica: 14 Febbraio 2018
  18. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Cacchio 7-8 ore a settimana per quei piazzamenti nei mezzi non sono molte;
    Secondo te per una stagione dedicata agli sprint, quante ore a settimana servirebbero per fare buone prestazioni? 5-6? Più o meno sono su quel range...
     
  19. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    con 5-6 dovresti raggiungere un buon livello. peraltro negli sprint trovi gente che pedala il minimo indispensabile per stare a ruota in gruppo e concentrano tutto l'allenamento su nuoto e corsa. ovviamente in gara in bici non danno un cambio e sperano di trovare il gruppo che li traghetti da t1 a t2...contenti loro...
     
  20. Darius

    Darius Passista

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    Le tue considerazioni sono assolutamente condivisibili, e sono quelle che mi hanno insinuato il dubbio, la corsa in particolare è l'ago della bilancia che mi farà decidere, poi verificherò anche l'assortimento delle iscrizioni, ovvero quanti M3-M4 ci potranno essere, se nello Sprint sono tutti Under 23 e Senior, io che sono M4 rischio concretamente di fare la gara in solitudine dall'inizio alla fine :?.

    Comunque, mancano ancora 15gg per usufruire dello sconto, ora penso a rimettermi in carreggiata dopo l'influenza, poi vedrò anche la famigliola come si vuol organizzare per quei giorni e metto il punto.
     
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