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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

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  1. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Io non sono uno di quelli, ovviamente se si forma il gruppone mi copro il più possibile, ma prima che si formi sono a tirare sempre come un disperato... infatti reputo la parte iniziale della bici in sprint e olimpici, forse la più dura di tutta la gara...
     
  2. joe_caltotip

    joe_caltotip Gregario

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    allora ci sta, d'altronde se è il programma high volume ci sarà un motivo :D
    mi stupiva solo la poca differenza con i volumi per la bici IM.
    gli anni scorsi seguivo i consigli dai libri di Friel (training bible, your best triathlon) e facevo molto meno, soprattutto come qualità.
    questa settimana, ad esempio, TR propone:
    - 1 sessione 60' VO2 max
    - 1 sessione 90' Z3
    - 1 sessione 60' Z2
    - 1 sessione 3:45' Z2

    per me, farlo coesistere con un volume settimanale di 55-60km di corsa, è abbastanza impegnativo e richiede un'accurata pianificazione per avere abbastanza recupero tra una sessione e l'altra.
    mi auguro porti i frutti sperati.

    a cinque ore non ci sono ancora arrivato, ma 4 le ho fatte senza penare.
    devo dire che l'acquisto dello smart trainer è stato benedetto come ottimizzazione dei tempi
     
    #5122 joe_caltotip, 14 Febbraio 2018
    Ultima modifica: 14 Febbraio 2018
  3. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Adesso non voglio metterti ansia, anzi vedrai che o sprint o olimpico ti divertirai un sacco... è che sono un tizio moooolto razionale, che preferisce sempre l'accortezza
    Gli sprint solitamente con gli olimpici sono le gare più partecipate in Italia, ed è un falso mito che sono frequentate solo da giovani... certo a livello assoluto oltre i campioni ci sono anche i giovani, perchè comunque la loro distanza è quella... ma le categorie AG sono ben fornite con gli olimpici non cambia nulla...Basta che guardi qualche classifica sul sito FITRI e te ne renderai conto :mrgreen:
     
  4. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

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    Settimana di scarico, bici, 1h 35' bici (50' finali controvento)
     
  5. Darius

    Darius Passista

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    Si, hai ragione, un'occhiata alle classifiche Olimpici e Sprint mi confermano la nutrita presenza di M3, M4 e oltre, e il range di tempi nelle frazioni mi suggerisce che sarò in buona compagnia, vecchietti terribili a parte :mrgreen:

    Anche io sono molto razionale in queste cose, in verità per alcune cose sfioro la maniacalità come per l'attrezzatura, in generale cerco di non lasciare niente al caso, nonostante ciò soffro da sempre l'ansia pre gara.
     
  6. Darius

    Darius Passista

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    :idea:;nonzo%
     
  7. jack.ciclista

    jack.ciclista Apprendista Scalatore

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    ho sbagliato discussione
    ah ah ah
     
  8. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    sono 7h15 settimanali, mai fatto niente del genere in febbraio. con nuoto e corsa stai già sulle 15h/settimana, se poi aggiungiamo che c'è dentro anche della qualità...per me sei a rischio di over training imminente
     
    A enricob piace questo elemento.
  9. Triarm

    Triarm Pignone

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    Oggi ore 7 nuoto b1 di pomeriggio corsa fartlek 10x2'

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  10. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    Stasera nuoto master intenso
    400 risc
    8x50 aero base 50
    200 gambe
    Centrale tolleranza
    3x100 partenza 1.30
    Rec 2
    3x100 partenza 1.30
    200 gambe
    8x50 easy 1 min
    2x(3x100+200) aero base 1.40
    Finito stanco.
     
  11. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    porca trota :ola:. curiosità mia (non conosco il percorso). con o senza PM hai idea dei watt che hai fatto per una media del genere?? Se non sbaglio sei piuttosto leggero ma li va in base al dislivello quanto la legerezza aiuta.
     
  12. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    attorno ai 250w, 67kg. ho fatto la stessa media anche a mergozzo nel 2013, però su un percorso un po' più corto (88km vs. 92km) e più facile, infatti dopo ho ho fatto il pb sulla "mezza del mezzo" (1h26)
     
  13. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    Z3 piena immagino. 3.7W/kg in un 70.3 è ottimo. per il mio ipotizzavo nei miei sogni di tener 80% ftp cioè intorno ai 215/220. ma sono quei calcoli a tavolino che finchè non faccio qualche test lasciano il tempo che trovano.
     
  14. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    sì 85% di ftp circa; se pedali 10h alla settimana, 2h20'-2h30' in z3 si possono tenere e dopo correre "quasi" al meglio delle possibilità
     
  15. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    ecco infatti, tutto sta nell ultimo pezzo della frase :). ad ora 2h30/3h in Z3 piena (ftp 275 quindi 230 circa) le faccio. ho forti dubbi sul correrci bene dopo un 21k. va beh, siamo ad inizio stagione che pretendo. con una Z3 bassa (215w) dovrei invece potercela fare.

    Semmai il problema è che io a 10h bici ci arrivo nelle settimane clou ...ma per un IM non un 70.3 :cry:
     
  16. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    sì, infatti avevo scritto che la gara di vichy è stata fatta durante l'avvicinamento ad un IM. (5 settimane prima). per la cronaca, presi anche la slot per il mondiale 70.3 (non ritirata)
     
  17. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    infierisci pure dai.. comunque nei miei sogni per cervia ci sono le 3 settimane pre-tapering con 9/10h bike 5h run e le solite 3 swim (tanto lo swim lo calo solo a -4 gg dalla gara).
     
  18. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    18h, penso che di più non serva per raggiungere il proprio limite
     
  19. N3bbia

    N3bbia Velocista
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    sicuramente raggiungo un limite 'logistico' nel mio caso e parlo sempre di un picco di 3 settimane salvo le normali emergenze di tutti i giorni. 3 settimane di tapering per la corsa, 2 per la bici e meno di una per il nuoto.

    questo lo schema ma penso cambierà inevitabilmente:

    • Lunedì: Swim easy 40'
    • Martedì: Run medio 14/15km e swim 50'
    • Mercoledì bike 2h con salite/rapportone Z3
    • Giovedi run lungo bigiornaliero: max 15+15 (ma devo decidere come suddividere)
    • Venerdì: Bike 2h (richiami di soglia) - swim 40'
    • Sabato: 1h Bike (opzionale) + 90' run
    • Domenica: lungo Bike (max 5h)

    Eventuali sconti possono essere su una delle due sessioni bike da accorciare alla bisogna o 1 h in meno la domenica se ne ho già fatte 5 in settimana. Pure la run è stimata con tutto ok. Manca una swim che di solito piazzo dove c'è tempo:
     
  20. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Curiosità ma come si gestiscono 10h di bici alla settimana (che poi magari mi toccherà farle eh)? Intendo considerando il lavoro e tutto il resto compresi gli allenamenti nelle altre due discipline.
    Lungo di fine settimana 5h circa
    2-3 sedute sui rulli, vorrebbe dire circa 1h30' a seduta e arriviamo a 9h30'.
    lo chiedo più che altro perché mi sta venendo paura eh...
     
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