TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. Gamba_tri

    Gamba_tri Velocista

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    Hai scaricato, pur senza volere, quindi alla ripresa hai giovato della fatica smaltita, per poi pagarne le conseguenze in seguito per la perdita di condizione. Si ricordi sempre l'equazione fatica=condizione, scarico uguale meno fatica, ma anche meno condizione. Nel breve periodo scaricare, smaltendo fatica, porta vantaggi, perchè la fatica smaltita è maggiore della perdita di condizione, ma nel lungo porta ad una perdita di prestazione. Effetto Zapotec lo chiama Friel, ossia quando un atleta va meglio dopo un infortunio perché costretto a scaricare.

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  2. Darius

    Darius Apprendista Cronoman

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    Stamattina ho ricominciato con il nuoto, come primo giorno non ho voluto strafare:
    - 400 riscaldamento
    - 4 x 50 tavoletta 25 GS/25 GR
    - 8 x 100 BS pull 10"R
    - 2 x 50 SL veloce
    - 1 x 100 SL lento
    - 2 x 50 rana veloce
    - 1 x 100 SL lento

    fine
     
  3. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    ti consiglio di nuotare anche al venerdì almeno un'ora; non dovrebbe comunque affaticarti i lunghi del weekend
     
  4. N3bbia

    N3bbia Passista
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    avevo pensato pure io qualcosa del genere, unito al fatto che ho esagerato nelle 'fame di ripresa'.

    Ieri nuoto ok stasera 50' run che credo farò con dentro un po di medio tipo 2x20'
     
  5. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Ieri 3000 a nuoto con parte centrale di 16x75 + 16x50.
     
  6. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Ho provato ad effettuare la 'costruzione' in bici
    Cioè tanti km agili 95rpm

    Ecco non è andata benissimo, però me l'aspettavo visto che non ho gamba

    30km a 85 rpm poi crampi
    Vuoi che sia per lo sforzo a cui non sono preparato o per i 3000m in vasca del giorno prima con allenamento con tavoletta. .però speravo meglio

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  7. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    nella costruzione pedala alla tua cadenza naturale, eventualmente inserendo, ogni 30', 5' ad alte rpm. altrimenti l'uscita diventa l'equivalente di fare una corsa di 10km di skip...
     
  8. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Una specie di fartlek
    Ho una cadenza troppo bassa, devo migliorare
    Poi qualche salitella con punte massime di 4/5% mi ha sfasciato

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  9. NormaJean

    NormaJean Gregario

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    Ieri 1h10' di rulli con lavoro specifico e buone sensazioni a parte un polpaccio che tende a indurirsi
     
  10. N3bbia

    N3bbia Passista
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    ieri sera solo 45' run ma ho cercato di farli quasi tutto al medio. tra freddo, umidità e buio non è stato piacevole come allenamento ...
     
  11. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

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    Magari!! Posso nuotare solo lunedì e giovedì (quando non ho impegni scolastici). Ti dico solo che al sabato la piscina è chiusa, chiusa durante le vacanze di Natale e presumo anche a Pasqua. Confido di nuotare a mare da maggio in poi
     
  12. N3bbia

    N3bbia Passista
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    swim:

    20x50 forti rec 15 (non li facevo da una vita i 50, i primi troppo di forza gli ultimi bracciata più lunga a parità di passo)
    1x500 facile (questo bene)

    stasera bike facile
     
  13. Darius

    Darius Apprendista Cronoman

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    L'agilità non viene naturale, è un meccanismo neuromuscolare che va allenato e metabolizzato, è normale che le prime volte sia faticoso, se hai difficoltà all'inizio puoi ridurre la distanza ma cercando di mantenere la cadenza.

    Poi evita di scassarti di tavoletta la sera prima di un allenamento di bici.
     
  14. Savo28

    Savo28 Gregario

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    Sicuramente vado avanti per questa strada
    Perché so che è sbagliato fare pianura a cadenze basse70/75 rpm

    Devo portare pazienza ed essere costante

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  15. Gamba_tri

    Gamba_tri Velocista

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    Domanda, la gambe nel nuoto servono soprattutto da timone, per i nuotatori servono nel cambio di velocità, ossia ad ogni virata e nel finale di gara. Per il triatleta il cambio di velocità si ha in partenza e nel doppiare le boe, pochi secondi in totale in gara. Cosa serve, quindi allenare le gambe, che, invece, dovrebbero essere risparmiate il più possibile nel nuoto? A mio avviso, la tavoletta, se non per esercizi tesi a migliorare l'economicità della gambata, è solo una perdita di tempo, a scapito di brillantezza nei successivi lavori di bici e corsa. Dimenticate la tavoletta, usate, anzi, il pull buoy, se non vi rovina la percezione del galleggiamento corretto del corpo, ricordate che siamo triatleti, non nuotatori da piscina.

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