TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da samuelgol, 28 Gennaio 2016.

  1. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    2 anni fa , ho aiutato un amico ad allenarsi. Aveva un planning da rispettare, e diciamo gli ho fatto da tutor.
    Ftp 250 watt e un lento simile al tuo, nuoto basico.
    Barcellona fatta 10.40
     
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  2. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    Direi riposa, ripassa la zc. Cambi , salita e discesa dalla bici ecc ecc
     
  3. N3bbia

    N3bbia Passista
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    salvo il tuo post, domani lo stampo in N copie e le appendo ovunque dal frigo alla zona indoor. non sono mai molto fiducioso quando si parla di IM perchè non ne centro uno. l anno scorso con quei valori ho fatto 11.49 :bua:

    quest anno col power meter credo avrò un alleato in più

    Intanto appena finiti 1h10 con dentro 6x5' @ FTP. son venuti sui 275W senza ammazzarsi. domattina lunghetto run gambe permettendo.
     
  4. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    E che grazie al cielo le classifiche nn si fanno con i watt alla soglia o con il mader in pista. Le gare sono un altra cosa.
     
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  5. Darius

    Darius Passista

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    Si, a parte sessioni di allenamento a ritmi blandi mi dedicherò alle transizioni, salita e discesa in corsa dalla bici non le ho mai fatte, non sono sicuro con queste acrobazie, se non mi sentirò sicuro metterò le scarpe già in zona cambio e pazienza, lo so che non fa figo ma meglio così che pasticciare e cadere avanti a tutti con grande figura di m... :mrgreen:
     
  6. IlNigno

    IlNigno Apprendista Cronoman

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    Ho deciso di iscriverrmi ad Andora...il meteo ha preso una svolta estiva,pure troppo.gandalf

    In questa settimana ho lasciato perdere la palestra:3 uscite bike e 2 run,domani la chiudo col nuoto in piscina.
    Poi scarico ma non troppo(di sicuro non mi alleno 6gg...).
    ALE'!
     
  7. daniele ultra

    daniele ultra Cronoman

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    Fai la cosa che ti rende piu sicuro, e ti fa guadagnare piu tempo. X le prime esperienze vale tutto. Con esperienza vedrai che salire e scendere dalla bici al volo, e la cosa piu sicura che puoi fare. Ti evita un sacco di problemi in zc.
     
  8. aetius

    aetius Pedivella

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    va che ci si vede la' allora! mi han detto che l'acqua e' bella fresca...
     
  9. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

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    Stamattina 22km corsa a 5' 35", sabato scorso a 5'38".
    Non ho sofferto troppo, considerando che sono partito con solo un cucchiaio di miele e un fruttino (per far contento Buffon...) al decimo km. Niente acqua durante e questo è stato un errore perché qui fa caldo.
    Detto ciò, è utopia pensare di impostare la maratona post 180 km bike a 5'55"?
    Naturalmente va da se' che in bici dovrò gestire le forze.
     
  10. Darius

    Darius Passista

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    La risposta mi interessa, mi sembra abbiamo gli stessi ritmi.
     
  11. ninconanco

    ninconanco Apprendista Velocista

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    Con la differenza che tu sei un ciclista e mi pare più grande di me.
    Al tuo confronto sono una sega
     
  12. Darius

    Darius Passista

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    No guarda, il primato di sega sulla corsa per il momento lo detengo io :mrgreen: o-o
     
  13. N3bbia

    N3bbia Passista
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    per questo dubitavo un po delle proiezioni lette nonostante sappia che nelle gambe anche nel 2017 avessi altre possibilità.

    detto questo: la settimana carica ha un po presentato il conto. la bici ieri sera era pure andata ma stamattina all alba 18km run finiti sui gomiti. non se la soglia della sera prima o altro ma muscolarmente ero (e sono) debole e ho finito con un passo di 10" al km più lento del preventivato. oserei quasi dire che ho simulato la corsa IM dalle sensazioni. Domani credo che la bici Z2 non avrà il problema di esagerare coi watt. Come sistema centrale non l ho patita molto , pure il garmin l ha 'notato'.

    Ho anche notato che il peso è sceso ancora, ok sono a dieta ma non ho fatto variazioni alimentati (solo più fedele alla dieta), e credo sia stato anche l arrivo del caldo. ad ogni modo sono ora qualche etto sotto il peso gara del 2017
     

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