TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 3)

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Ieri 31km con 4km di salita al 6/7% in bici
Prima 1800m in vasca

Oggi 7km di progressivo non ottimo
Partito a 4'40" mi son fatto un po' di km a 4'30" poi finale a 4'11"

Alla fine un progressivo sul km lanciato
500m a 4'20" poi altri 500m alla morte
Media finale 3'51"

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Domani lungo in bici in solitaria 80km in preventivo con 40 di pianura 15 di salita e poi vedo in base a come sto se fare di nuovo le salite

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loribasili

Apprendista Passista
27 Giugno 2014
1.100
7
Orvieto - Aix en Provence
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Bianchi Sempre Pro
Oggi combinati cosi fatti. Erano 4.
Il 1° era 400 nuoto (forte, per me fatto in 6')
3.5km bici tranquilla (32km/h)
1 km corsa a 4.30
il 2° era 200 nuoto (tranquilli, a 3.15)
5 km bici forte (37 km/h)
1 km corsa a 4.35
il 3° era 200 nuoto a (3.15)
3.5km bici a 31 km/h
2km corsa a 4.25
il 4°era 400 nuoto (6.17)
5km bici (35km/h)
2 km corsa (4,25)

Quindi prima il primo nuoto forte e piu lungo, poi bici forte e piu lunga...etc etc..l'ultimo completo!! bellissimo fatto con un amico con cui mi trovo piu o meno sugli stessi tempi (a parte il nuoto che mi dava 1' di vantaggio sul 400)
 

NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Ieri cronoscalata allo Stelvio, è stata abbastanza dura ma sono andato su regolare con il rapporto agile. Sono scoppiato gli ultimi 3km ho sentito l'altimetria, come provavo a reagire i battiti salivano al massimo
 

el pistolero 95

Scalatore
7 Settembre 2011
5.926
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/
Ciao Enrico, non conoscevo questo disturbo, ho letto su internet, dai sintomi potrebbe essere.
Cinque o sei anni fa, feci una risonanza che mi riscontrò un'ernia discale (L5-S1), in pratica ho un assottigliamento dei dischi intervertebrali.
Se esagero con la corsa, puntualmente soffro, devo dosarmi. Ogni qualvolta mi si presenta questo dolore, lo imputo al nervo sciatico. Devo dire che questa volta è stato più leggero del solito, dopo la seconda infiltrazione stavo già meglio.
Però, come ho letto su internet, è vero, se sto troppo tempo seduto, mi si presenta.
Ocio col piriforme... È un muscolo bastardo...io dovetti star fermo 2 mesi per colpa di quel muscolo contratto che mi toccava il nervo sciatica...un dolore fastidiosissimo. Ci vuole tanto stretching e pazienza...
 

ninconanco

Apprendista Scalatore
4 Settembre 2012
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si
Ieri, pausa pranzo nuoto, 1100 m abbondanti in mare, 26'47"

Alla sera ripetute in pista 6 x 1000

10' risc

5' 13"
5' 05"
4' 47"
4 45"
4' 51"
4' 43"

10' def.

Come si può notare, bene (per le mie qualita ) le ultime quattro, quando mi sono concentrato sulla falcata, "spingendo" più i talloni verso i glutei.
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Ieri, pausa pranzo nuoto, 1100 m abbondanti in mare, 26'47"

Alla sera ripetute in pista 6 x 1000

10' risc

5' 13"
5' 05"
4' 47"
4 45"
4' 51"
4' 43"

10' def.

Come si può notare, bene (per le mie qualita ) le ultime quattro, quando mi sono concentrato sulla falcata, "spingendo" più i talloni verso i glutei.
In mare hai misurato con il GPS?

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Ieri uscita con bici da crono conclusa con un bel volo. Bici da crono nuova ovviamente spero non ci siano danni. Sapevo che mi scivolavano le mani con quel nastro e mi ero segnato di cambiarlo.questo sabato, troppo tardi. Avevo la sinistra in piega bassa per iniziare a frenare prima di una rotonda, con la destra faccio per alleggerire il rapporto ma mi scivola e sbando a destra finisco su una siepe alta e mi ribalto a sinistra. Manubrio girato e sento un po' di gioco verticale sulla piega speriamo sia niente. Io tutto ammaccato, male a spalla e schiena dal lato della botta, non riesco a nuotare ne a correre oggi e tra 1 settiman e mezzo avrei Arona. Mi è andata bene a casa mi sono accorto di aver picchiato la testa e il casco ha infatti una piccola ammaccatura, sono caduto sopra i 37km/h.
Infatti mi girano perchè stavo andando proprio bene, ma ancora di più perchè non c'è stato un ca..zo di automobilista che si sia fermato a chiedere se mi ero fatto male
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Domani bici al mattino perché la sera sono via :(
Al mattino vuol dire le 5

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marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Lavoro simpaticissimo ieri in bici:
20' di riscaldamento in 5 a ritmo tranquillo, poi 5x 1' forte (sui 45-46 km/h) recupero 1' facile facile, poi lavoro 12x 2' forte - 2' recupero facile facile sul percorso del medio id Mergozzo. Dei 5 iniziali, io e un ragazzo Argentino abbiamo fatto il lavoro dandoci i cambi ogni 30", di fatto ci siamo persi tutti dopo la 3° ripetuta (li staccavamo nel forte e li aspettavamo nel recupero..La seconda metà controvento....
 

Savo28

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24 Ottobre 2014
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Colnago Concept
Lavoro simpaticissimo ieri in bici:
20' di riscaldamento in 5 a ritmo tranquillo, poi 5x 1' forte (sui 45-46 km/h) recupero 1' facile facile, poi lavoro 12x 2' forte - 2' recupero facile facile sul percorso del medio id Mergozzo. Dei 5 iniziali, io e un ragazzo Argentino abbiamo fatto il lavoro dandoci i cambi ogni 30", di fatto ci siamo persi tutti dopo la 3° ripetuta (li staccavamo nel forte e li aspettavamo nel recupero..La seconda metà controvento....
Che rapporto usi per andare a 45km/h?

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Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
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Bici
Colnago Concept
Sinceramente non guardo i rapporti, cerco di partire forte e mantenere, cercando di andare a 95-100 RPM circa, se poi mi trovo in leggera discesa o con vento a favore, passo ad un rapporto più "duro"
Ok grazie era per capire
Io 45 km/h per 2 km me li sogno

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marconovelli

Apprendista Scalatore
21 Ottobre 2005
2.473
9
www.lostigres.it
Ok grazie era per capire
Io 45 km/h per 2 km me li sogno

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SOno 2 minuti e non 2 km, comunque se hai la gamba li fai in pianura.
Ieri sera con i ragazzi che alleno nuoto:
300 risc
3x (200 facili rec. 15"-2x100m brillanti base 1'45"-2x100m facili base 2'-4x50m sostenuti base 1'-50m facili base 1'-8x25m forti base 30") fatte una normale, una pull, una palette e pull, passo 1'35" - 1'29"-1'27" i 200m facili, 1'26"-1'23"-1'19" i 100m brillanti (1'33"-1'30"-1'27" quelli facili) - 40"-38"-36" i 50m brillanti (44"-41"-40" quelli facili)
 

Savo28

Apprendista Passista
24 Ottobre 2014
1.028
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Colnago Concept
Oggi 25km di bici cercando di allenare bene la cadenza di pedalata + 10 km nel pomeriggio 46' in progressione

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