Potresti spiegare per favore Darius? sono ignorante in materia, ma mi alleno con il cardio e farei fatica senza ormai
Non so a cosa ti riferisci ma in linea di massima, se ci si vuole allenare seriamente col cardio è necessario stabilire con certezza la FC Max perchè è il riferimento per tutti i parametri correlati, e anche se si sceglie di allenarsi mettendo come riferimento la SAN essa viene comunque ricavata dalla FC Max.
Per ricavare con ragionevole certezza la FC max è necessario un test massimale (es. Conconi) che va eseguito da persone esperte, solitamente un medico sportivo, costa relativamente poco e lo puoi fare su bike o su tappeto.
Per le ripetute, un trucchetto per mitigare (non risolvere) il problema della latenza cardiaca è adottare la progressione a gradini, esempio:
1) riscaldamento (60 - 65%FC Max) 4 - 5Km e si passa al condizionamento
2) condizionamento (70 - 75%FC Max) 4 - 5Km, poi si raggiunge progressivamente il plateau
3) plateau di partenza (circa 80% FC Max) una volta stabilizzato si iniziano le ripetute
4) ripetute alla SAN (95% FC Max)
in questo modo si riduce significativamente l'escursione cardiaca, le ripetute (a recupero incompleto) si svolgono tra il plateau e la SAN riducendo significativamente l'escursione e la latenza, il tutto diventa più preciso e ripetibile, mai quanto lavorare con un PM ma sufficiente per allenarsi, magari non si diventerà dei campioni ma...