TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

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ernia

Apprendista Cronoman
28 Settembre 2005
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@N3bbia
é una piscina 20x25 con le corsie montate per la corta per farne di piú, sono corsie piú larghe del normale ma a meno di cadaveri superare non é facile in 20 metri e quindi di solito quando arrivi e c'é una sola persona ti propone subito di dividere finché non arriva il terzo, a me non crea problemi e di solito dico sí. Se entra il terzo si fa vedere e si ricomincia a girare normale, non mi sembra niente de che.

@Darius
Che ci siano persone che sbagliano la valutazione della propria velocità o se ne fregano é indubbio e chiaramente continuo a cercare di nuotare col mio passo e, come é successo a te sabato, di solito capiscono e se ne vanno. Manate e passare sopra sono cose che non faccio e che creano antipatie - ritorsioni. Botte ne puoi prendere anche dalla corsia di fianco girando normalmente, non cambia nulla, a me pedate da ranisti ogni tanto arrivano anche quando nuoto in altre piscine.
Per me in orari di nuoto libero e vasca da 25 se si é piú di 3 per corsia o ci si organizza insieme ad altri con piú o meno lo stesso passo o meglio rinunciare alle ripetute e darsi alla tecnica.
Quando entro in vasca di solito guardo come nuota chi é già dentro e cerco di stare lontano da chi nuota a braccio teso laterale, se entro dove vanno palesemente piú forte di me gli dico di toccarmi il piede una volta e cominciare a superarmi e quando arrivo in fondo lascio passare. Lo faccio comunque anche senza dire niente ma se toccano so già che é meglio fermarmi. Però in orario di nuoto libero non puoi pretendere che tutti sappiano stare in acqua, c'é chi nuota rarissimamente e non sa muoversi.
 
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Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Che ci siano persone che sbagliano la valutazione della propria velocità o se ne fregano é indubbio e chiaramente continuo a cercare di nuotare col mio passo e, come é successo a te sabato, di solito capiscono e se ne vanno. Manate e passare sopra sono cose che non faccio e che creano antipatie - ritorsioni. Botte ne puoi prendere anche dalla corsia di fianco girando normalmente, non cambia nulla, a me pedate da ranisti ogni tanto arrivano anche quando nuoto in altre piscine.
Per me in orari di nuoto libero e vasca da 25 se si é piú di 3 per corsia o ci si organizza insieme ad altri con piú o meno lo stesso passo o meglio rinunciare alle ripetute e darsi alla tecnica.
Quando entro in vasca di solito guardo come nuota chi é già dentro e cerco di stare lontano da chi nuota a braccio teso laterale, se entro dove vanno palesemente piú forte di me gli dico di toccarmi il piede una volta e cominciare a superarmi e quando arrivo in fondo lascio passare. Lo faccio comunque anche senza dire niente ma se toccano so già che é meglio fermarmi. Però in orario di nuoto libero non puoi pretendere che tutti sappiano stare in acqua, c'é chi nuota rarissimamente e non sa muoversi.

Ed è proprio per evitare tutte queste trattative e contenziosi che nella piscina dove vado ci sono sui blocchi cartelli con caratteri cubitali "Intensità Alta, Bassa o Media", ma purtroppo c'è gente che o non sa leggere o se ne fotte.

Evidentemente confondono la frase "nuoto libero" con "nuoto anarchico" :-)xxxx
 

N3bbia

Maglia Gialla
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@N3bbia
é una piscina 20x25 con le corsie montate per la corta per farne di piú, sono corsie piú larghe del normale ma a meno di cadaveri superare non é facile in 20 metri e quindi di solito quando arrivi e c'é una sola persona ti propone subito di dividere finché non arriva il terzo, a me non crea problemi e di solito dico sí. Se entra il terzo si fa vedere e si ricomincia a girare normale, non mi sembra niente de che.

@Darius
Che ci siano persone che sbagliano la valutazione della propria velocità o se ne fregano é indubbio e chiaramente continuo a cercare di nuotare col mio passo e, come é successo a te sabato, di solito capiscono e se ne vanno. Manate e passare sopra sono cose che non faccio e che creano antipatie - ritorsioni. Botte ne puoi prendere anche dalla corsia di fianco girando normalmente, non cambia nulla, a me pedate da ranisti ogni tanto arrivano anche quando nuoto in altre piscine.
Per me in orari di nuoto libero e vasca da 25 se si é piú di 3 per corsia o ci si organizza insieme ad altri con piú o meno lo stesso passo o meglio rinunciare alle ripetute e darsi alla tecnica.
Quando entro in vasca di solito guardo come nuota chi é già dentro e cerco di stare lontano da chi nuota a braccio teso laterale, se entro dove vanno palesemente piú forte di me gli dico di toccarmi il piede una volta e cominciare a superarmi e quando arrivo in fondo lascio passare. Lo faccio comunque anche senza dire niente ma se toccano so già che é meglio fermarmi. Però in orario di nuoto libero non puoi pretendere che tutti sappiano stare in acqua, c'é chi nuota rarissimamente e non sa muoversi.


quello che cerco di dire è che rispettando il regolamento e con un filo di buonsenso non c'è bisogno di organizzarsi. a volte faccio la parte del più lento e a volte di quello più veloce. di solito non ho proprio bisogno di scambiare nessuna parola col compagno di vasca.

sulla parte in grassetto non mi trovo d accordo. se entro in una struttura ne rispetto le regole e anzi faccio notare quando uno sta facendo una cosa non corretta come smazzare una vasca e chiedermi di fare altrettanto.è un vantaggio pure per lui alla fine
 

francisti

Gregario
31 Ottobre 2017
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Vi assicuro che in una piscina all'interno di un club inteso come palestra è ancora peggio rispetto a quanto da voi descritto...
Oltre ad esserci sempre o quasi una delle due corsie laterali dedicata a (si e no) 4 vecchie babbione che fanno acquagym, spesso si vedono "improvvisati" nuotatori che girano nelle 2 corsie centrali (già occupate da 2 o 3 individui per corsia) e lasciano la laterale libera...

Cmq non sto a raccontare delle situazioni poco piacevoli già vissute, ma vi dico solo che io che sono una zattera in acqua, spesso mi sento quasi in colpa se mi trovo qualcuno di più veloce di me in corsia, tanto da spostarmi diligentemente nella corsia laterale per fare la parte di tecnica che è notoriamente più lenta e riportarmi in corsia per le ripetute..
Credo che serva come dice qualcuno, solo un po' di buon senso... intanto ieri sera un 40 min di full body alla sera dopo lo swim del mattino..

Stasera rulli davanti ad un porno
 
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aetius

Gregario
2 Novembre 2007
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giusto per condividere... eravamo 4 in corsia, 3 in gruppo a fare "riscaldamento", il quarto molto piu' lento che avevamo gia' dovuto superare piu' volte.
Senza particolari problemi, ma neppure agevolazioni...
Le corsie di fianco, una persona ciascuna con velocita' compatibile con il quarto.
Chiaramente non ha cambiato corsia.
Poi facciamo qualche vasca a gambe con serie da 25 e quindi grazie al riposo diventiamo noi l'ostacolo... dopo 100mt si sposta in una delle corsie di fianco.
Forse abbiamo trovato un metodo o-o
 

Savo28

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24 Ottobre 2014
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Martedì 36km in bici, volevo farne 50 però mi ero dimenticato luci e giubbottino catarifrangente 30.4 di media con agilità base e ripetute ogni 5km di 500m

Ieri 9 di corsa partenza a 4'50" finito a 4'22" manca il decimo km ma avendo fatto tutto gli ultimi 2km con vento gelido contrario e non vestito adeguatamente sono andato in crisi di stomaco

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Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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Rotazione e tecnica del nuoto nel triathlon, visione sconsigliata ai puristi della tecnica in piscina! gandalf
https://www.spiritmultisport.com/en...rett-sutton-total-body-force-swimming-lecture

Non so se ho guardato il video giusto ma in sostanza Sutton propone l'entrata col pollice che favorisce un percorso a "S" ampio, è la tecnica per la distanza, inapplicabile se si vuole fare velocità in vasca, perlomeno oggi perchè negli anni 90 si nuotava pressappoco così.
 

francisti

Gregario
31 Ottobre 2017
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Cannondale CAAD12
ieri sera 70 min bike, con un lavoro centrale che simula un andamento possibile della gara di domenica..

10’ ramp up to 185W riscaldamento
5x (20"@ 285W + 40"@ 185W) attivazione

3x(2min @ 295W +4min @ 185W)
10min @ 195W
3x(30” @435W + 1’30” @ 275W + 4min @ 175W)

10’cool down defa
Finito con buone sensazioni, TP dice che ho tirato fuori 4 picchi nonostante a fine lavoro non ero stremato... quindi bene.

stasera RUN con una seduta che simula anch'essa la situazione gara...

Da domani scarico con piscina e un po' di bike sabato...
 

Mancio82

Apprendista Passista
8 Maggio 2013
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BMC Team Machine SLR01
Io a malincuore devo rinunciare al Duathlon di Lecco; ho ancora la febbre da Sabato scorso, sto prendendo l'antibiotico ma non passa. Quello che sembrava il classico malanno di stagione di un paio di giorni si sta rivelando più preoccupante del previsto.
Se domani ce l'ho ancora vado ancora dal medico.
 

daniele ultra

Apprendista Scalatore
6 Gennaio 2009
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ieri in corsia il coach ha chiesto di alzare asticella
e quindi base aerobica - 5 sec
il lavoro era
20x100
2 base 1,25
1 base 1.30
1 base 1.35

al 12 mi sono preso 1 minuto per recuperare, fuori controllo cardiaco e muscolare , nn era piu base aerobica ma soglia.
Quindi credo di aver trovato il mio punto di rottura.
posso resistere 15 min a tutta, a 20 nn arrivo con andatura 1.22 1.24
 

Darius

Scalatore
18 Ottobre 2005
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ieri in corsia il coach ha chiesto di alzare asticella
e quindi base aerobica - 5 sec
il lavoro era
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al 12 mi sono preso 1 minuto per recuperare, fuori controllo cardiaco e muscolare , nn era piu base aerobica ma soglia.
Quindi credo di aver trovato il mio punto di rottura.
posso resistere 15 min a tutta, a 20 nn arrivo con andatura 1.22 1.24

Esticazzi.... :azzo-o
 
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gipsy

Scalatore
6 Agosto 2004
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ieri in corsia il coach ha chiesto di alzare asticella
e quindi base aerobica - 5 sec
il lavoro era
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al 12 mi sono preso 1 minuto per recuperare, fuori controllo cardiaco e muscolare , nn era piu base aerobica ma soglia.
Quindi credo di aver trovato il mio punto di rottura.
posso resistere 15 min a tutta, a 20 nn arrivo con andatura 1.22 1.24

un 1500 "all out" a quanto lo gireresti adesso?
 

Fantuz28

Novellino
14 Febbraio 2019
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Reggio Emilia
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Ciao ragazzi scrivo quì per farvi sapere che sto preparando il mio primo triathlon in assoluto. Sarà uno sprint a Novellara il 19 Maggio. Non ho pretese di tempi, soltanto farlo in maniera dignitosa

Vengo dalla pesistica, mi alleno in palestra e la mia passione principale è quella, ma sono amante generale dello sport e con un collega di ufficio che fa maratone abbiamo deciso di provare insieme il triathlon. Mi sto allenando in maniera autonoma concentrandomi su nuoto e corsa perchè sono le discipline dove mi sento più scarso, cerco di correre 3 volte la settimana e 2 in piscina più una di BDC (Sabato proverò la prima bici che ho acquistato grazie ai consigli del forum) tenendo comunque sempre i miei 5 allenamenti di pesi in pausa pranzo


Per ora ho un best sui 10km di corsa di 51'49'' (penoso lo so) e purtroppo a nuoto faccio fatica, sia per tecnica che per resistenza. Con il pull boy ho fatto lunedì sera 18 vasche da 50m di fila in 22'15'' ma come tolgo il pull boy faccio due vasche e vado in deficit di ossigeno. BDC provo Sabato e vedo come vado

Buon allenamento a tutti ragazzi!
 

Savo28

Apprendista Passista
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Ciao ragazzi scrivo quì per farvi sapere che sto preparando il mio primo triathlon in assoluto. Sarà uno sprint a Novellara il 19 Maggio. Non ho pretese di tempi, soltanto farlo in maniera dignitosa

Vengo dalla pesistica, mi alleno in palestra e la mia passione principale è quella, ma sono amante generale dello sport e con un collega di ufficio che fa maratone abbiamo deciso di provare insieme il triathlon. Mi sto allenando in maniera autonoma concentrandomi su nuoto e corsa perchè sono le discipline dove mi sento più scarso, cerco di correre 3 volte la settimana e 2 in piscina più una di BDC (Sabato proverò la prima bici che ho acquistato grazie ai consigli del forum) tenendo comunque sempre i miei 5 allenamenti di pesi in pausa pranzo


Per ora ho un best sui 10km di corsa di 51'49'' (penoso lo so) e purtroppo a nuoto faccio fatica, sia per tecnica che per resistenza. Con il pull boy ho fatto lunedì sera 18 vasche da 50m di fila in 22'15'' ma come tolgo il pull boy faccio due vasche e vado in deficit di ossigeno. BDC provo Sabato e vedo come vado

Buon allenamento a tutti ragazzi!

Il mio primo sprint la parte di nuoto l'ho chiusa in 17'

Fidati che ci sarà sempre qualcuno che arriverà dopo di te e goditi la gara
L'importante è finirla per come la vedo io
Per migliorare c'è tempo

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NormaJean

Apprendista Cronoman
25 Gennaio 2013
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n/a
Ciao ragazzi scrivo quì per farvi sapere che sto preparando il mio primo triathlon in assoluto. Sarà uno sprint a Novellara il 19 Maggio. Non ho pretese di tempi, soltanto farlo in maniera dignitosa

Vengo dalla pesistica, mi alleno in palestra e la mia passione principale è quella, ma sono amante generale dello sport e con un collega di ufficio che fa maratone abbiamo deciso di provare insieme il triathlon. Mi sto allenando in maniera autonoma concentrandomi su nuoto e corsa perchè sono le discipline dove mi sento più scarso, cerco di correre 3 volte la settimana e 2 in piscina più una di BDC (Sabato proverò la prima bici che ho acquistato grazie ai consigli del forum) tenendo comunque sempre i miei 5 allenamenti di pesi in pausa pranzo


Per ora ho un best sui 10km di corsa di 51'49'' (penoso lo so) e purtroppo a nuoto faccio fatica, sia per tecnica che per resistenza. Con il pull boy ho fatto lunedì sera 18 vasche da 50m di fila in 22'15'' ma come tolgo il pull boy faccio due vasche e vado in deficit di ossigeno. BDC provo Sabato e vedo come vado

Buon allenamento a tutti ragazzi!

Ciao benvenuto,
non vorrei essere troppo diretto, poi qui troverai tanti consigli da gente decisamente più preparata di me, ma dalla descrizione che hai dato non ne esce un bel quadro. Uno sprint è abbordabile a tutti ci mancherebbe ma bisognerebbe farlo almeno in sicurezza.
Soprattutto per il nuoto, tralasciando i 22 minuti per 900 metri preoccupa di più il fatto che senza pull buoy dici di fermarti dopo 100m. Tieni presente che per i triathleti non nuotatori la prima frazione è quasi sempre la più ostica a livello mentale, dove non si è da soli ma in una fase abbastanza concitata dove è possibile prendere manate o qualcuno che ti "butta sotto".
Bici vedrai tu, cmq 20km si fanno e corsa i 5km non sono un problema ma il tutto deve essere fatto come dicevo in sicurezza e divertendosi.
Questo lo dico perchè la gara è il 19 maggio quindi non cosi lontano, pertanto il mio personale consiglio è di valutare bene o comunque per il tempo che rimane abbandonare/ridurre la palestra e nuotare nuotare nuotare.
Per il resto....buon divertimento
 
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Fantuz28

Novellino
14 Febbraio 2019
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Ciao benvenuto,
non vorrei essere troppo diretto, poi qui troverai tanti consigli da gente decisamente più preparata di me, ma dalla descrizione che hai dato non ne esce un bel quadro. Uno sprint è abbordabile a tutti ci mancherebbe ma bisognerebbe farlo almeno in sicurezza.
Soprattutto per il nuoto, tralasciando i 22 minuti per 900 metri preoccupa di più il fatto che senza pull buoy dici di fermarti dopo 100m. Tieni presente che per i triathleti non nuotatori la prima frazione è quasi sempre la più ostica a livello mentale, dove non si è da soli ma in una fase abbastanza concitata dove è possibile prendere manate o qualcuno che ti "butta sotto".
Bici vedrai tu, cmq 20km si fanno e corsa i 5km non sono un problema ma il tutto deve essere fatto come dicevo in sicurezza e divertendosi.
Questo lo dico perchè la gara è il 19 maggio quindi non cosi lontano, pertanto il mio personale consiglio è di valutare bene o comunque per il tempo che rimane abbandonare/ridurre la palestra e nuotare nuotare nuotare.
Per il resto....buon divertimento


Ti ringrazio per la risposta, la palestra è in pausa pranzo, momento nel quale non riuscirei ad andare a nuotare quindi non guadagnerei tempo per il nuoto. Casomai riduco una sessione di corsa e ne aggiungo una di nuoto facendo così 3 volte la settimana

Grazie del consiglio


P.S usate qualche app che mi consigliate per le ripetute di corsa?
 
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N3bbia

Maglia Gialla
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27 Agosto 2012
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1.28/1.30 verosimile

scommetto meno. lo giro 1'32/33 io (con virata a modo però) ...ma un allenamento col passo che hai postato prima me lo sogno.

Daniele domani son da migliorini, son curioso , sfiduciato, ma curioso.

Intanto posto la mia attuale '''''tabella''''''

Nuoto ok, solo 3 sessioni a settimana da 40' la quarta va sempre a farsi fot...e purtroppo per un motivo o per l altro. Però il passo mi va bene.

Bici 5 sessioni di cui 2 più di qualità. Mi sto rimettendo a far quasi tutto in posizione TT perchè in effetti la forbice di watt tra le due posizioni era un filo troppo ampia.

Esercizi per le gambe e vediamo.
 
Stato
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