Buongiorno ragazzi, ultima settimana prima del mio esordio nello Sprint di Domenica. Sabato test di combinato 20km in bici a 36,2km/h di media in solitaria e con vento e poi 3km di run subito dopo con il primo in 5:10(gambe durissime) e poi in 4:30 e 4:24. Alla fine buone sensazioni. Non vedo l'ora sia Domenica per mettermi alla prova!
Avete qualche consiglio dell'ultimo momento per Domenica?
Il consiglio che sento di darti, sull'esperienza della mia prima, è di tipo organizzativo, perchè dal punto di vista atletico a una settimana dalla gara quel che è fatto è fatto e non ci sono più margini di miglioramento, anzi carichi e volumi ridotti (es. riscaldamenti ben fatti, brevi scatti e allunghi).
I due gg prima della gara relax per mitigare la tensione, approfittarne per controllare tutta l'attrezzatura, vestiario, alimentazione e soprattutto la bici (gomme, rapporti, regolazioni varie,
attrezzi e camera d'aria di scorta), tutto deve essere funzionante e a posto, il giorno fatidico bisogna pensare solo a fare il meglio, non ci devono essere altre distrazioni.
Leggere bene il regolamento: come entrare in ZC, come posizionare la roba, come indossare il pettorale nelle frazioni, come gestire T1 e T2, meglio fare qualche prova a casa per fissarsi le idee, incasinarsi nelle concitate parti della gara è molto facile.
Studiare bene i percorsi swim, bike e run, la conoscenza delle frazioni è fondamentale, specie per la bike può aiutare a capire che tipo di gara sarà (regolare, nervosa, cambi di direzione e di ritmo etc. etc.), nel caso settare la bici di conseguenza.
Organizzare l'alimentazione, la cena della sera prima, la colazione, cosa prendere prima della gara e durante la gara.
Andare a dormire presto, e cercare di riposare, non è sempre facile, ma se si è messo tutto a posto forse ci si riesce.