TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

[Francutio]

A parte l'ovvio suggerimento di non nuotare per 2000 metri con il pull, qualcuno ha esperienza nel prevenire e/o nel trattare le irritazioni sull'interno coscia provocate da tale meraviglioso compagno di nuotate?

Prodotti bici scontati

 

[daniele ultra]

Nuoto master
400 risc
8x50 misti
8x50 gambe
8x50 pull base 55'
8x25 in progressione base 40'
Centrale vo2max
2x(4x100) base 2. Girati a tutta 1.19/1.22. 100 mt easy tra le 2 serie
8x50 easy base 55'
Finito molto stanco

 

[NormaJean]

Ieri 1h di rulli con all'interno 10 sprint da 40''

Curiosità per chi nuota bene, è vero come dicono alcuni che pur non servendo in gara inserire anche gli altri stili (ovviamente non delfino se non si è capace) può comunque aiutare nel nuoto? Chiedo perchè le mie sedute sono solo a stile libero, inserisco ogni tanto qualche vasca a rana ma più come intermezzo tra blocchi impegnativi

 

[gipsy]

Ieri 1h di rulli con all'interno 10 sprint da 40''

Curiosità per chi nuota bene, è vero come dicono alcuni che pur non servendo in gara inserire anche gli altri stili (ovviamente non delfino se non si è capace) può comunque aiutare nel nuoto? Chiedo perchè le mie sedute sono solo a stile libero, inserisco ogni tanto qualche vasca a rana ma più come intermezzo tra blocchi impegnativi

lo stile "alternativo" più utile è il dorso, in fase di riscaldamento, attivazione e recupero, dato che utilizzi l'articolazione nel verso opposto rispetto al crawl; questo aiuta a decontrarre i muscoli. inoltre contribuisce ad irrobustire gli stabilizzatori della colonna.

 

[Pecosbill]

oggi ho ricominciato piscina dopo circa 25gg di inattivitá in vasca. come volevasi dimostrare, devo ricominciare tutto daccapo, ho perso ritmo e resistenza. oggi ricomincio anche il running a pranzo dopo 8gg di riposo dovuto a malanni influenzali, mi aspetto nn abbia perso molto qui.

ragazzi, un negozio di triathlon qui a Monaco a metá novembre prepara un pomeriggio in vasca per far provare le mute, é utile andarci? perché a me serve comprarla, magari se mi dite a cosa devo stare attento in termini di vestibilitá, di movimento in acqua etc, ne sarei piú che felice.

grazie come al solito

 

[Darius]

Ieri 1h di rulli con all'interno 10 sprint da 40''

Curiosità per chi nuota bene, è vero come dicono alcuni che pur non servendo in gara inserire anche gli altri stili (ovviamente non delfino se non si è capace) può comunque aiutare nel nuoto? Chiedo perchè le mie sedute sono solo a stile libero, inserisco ogni tanto qualche vasca a rana ma più come intermezzo tra blocchi impegnativi

E' sempre utile fare stili alternativi al crawl per diversi motivi:

primo, nella fase post riscaldamento l'inserimento di un 200 o 400 misti aiuta a condizionare bene tutta la muscolatura prima di fare lavori specifici, specie quelli intensivi tipo V02 Max

secondo, allenarsi sui quattro stili aiuta il potenziamento di tutta la struttura muscolare, che è sempre bene ed evita dismetrie (questo più nei giovani)

terzo, ma non ultimo, ogni stile sviluppa capacità propriocettive, di coordinamento e sincronismo specifiche che sono molto utili nel nuoto in generale

quarto, non ti fai due p... così a fare sempre la stessa cosa...

 

[NormaJean]

E' sempre utile fare stili alternativi al crawl per diversi motivi:

primo, nella fase post riscaldamento l'inserimento di un 200 o 400 misti aiuta a condizionare bene tutta la muscolatura prima di fare lavori specifici, specie quelli intensivi tipo V02 Max

secondo, allenarsi sui quattro stili aiuta il potenziamento di tutta la struttura muscolare, che è sempre bene ed evita dismetrie (questo più nei giovani)

terzo, ma non ultimo, ogni stile sviluppa capacità propriocettive, di coordinamento e sincronismo specifiche che sono molto utili nel nuoto in generale

quarto, non ti fai due p... così a fare sempre la stessa cosa...

Il quarto punto mi sa che vince su tutti!!!!!

 

[N3bbia]

pure io alterno solo con dorso nel deaaffaticamento di solito e qualche volta nel riscaldamento. Rana non pervenuta perchè ne ho fatto indigestione nei tempi da agonista (anche perchè era l unico in cui ero un minimo competitivo)

Soliti allenamenti per me. in bici la ftp sta aumentando complice il fatto che recupero meglio e faccio allenamenti più corti (60/80' di solito) ma più qualitativi. ho fatto un mezzo test ma non ero in posizione TT quindi poi toglierò un 5% nel calcolo.

Corsa starei anche bene ma dolore sotto tallone nel primo km mi ha fatto prenotar un visita di controllo. speriamo bene.

 

[Gamba_tri]

Oggi combinato bici-corsa 42+7, stanchezza al massimo, ma sensazioni e crono discreti. Ultimi due giorni di carico, poi si inizia lo scarico in vista del medio del 18 Novembre.

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[Darius]

Io invece mi sono completamente fermato, mi sento come una balena spiaggiata, l'esito della TAC non ha fornito novità rispetto a quella fatta quattro mesi fa, nessuna variazione dimensionale o strutturale, e questo è il lato positivo, dall'altro lato i medici di Milano vogliono fare un'altra biopsia per decidere che tipo di intervento fare, e mi chiameranno a giorni... tra l'altro la prox settimana me la farò tutta all'estero per lavoro, che palle!

Questa situazione incerta sta condizionando tutto, devo rinnovare l'abbonamento al nuoto per il 2019 e l'associazione col tesseramento FITRI, ma non sapendo se e quando mi opereranno sarà un problema organizzare il calendario gare e il relativo allenamento, da maggio a ottobre ci sarebbero quattro cinque tra olimpici e sprint da fare.

Al momento ho deciso di eliminare lo spinning per il 2019, vorrei allenarmi con il rullo e nell'attesa di certezze ho rispolverato il fedele Elite Crono Hydromag che sto allestendo con la bici muletto, insomma un mezzo casino, vedremo gli eventi nel prossimo futuro.

 

[roosters]

IO oggi provato un 3x3000 per testare la condizione in vista della mezza di.doemnica prossima ultima gara dell anno..uscito 17k a buon ritmo...sorpreso dai tempi visto che qualità di corsa ne ho fatta poca negli ultimi mesi..bene cosi..

 

[NormaJean]

Weekend con allenamento lungo di corsa il sabato. 1h30' collinare, anzi diciamo in salita perché è stato per metà in salita di cui gli ultimi 3km davvero dura. Ho capito che il collinare a stomaco vuoto non è una gran idea. Avevo un gel l'ho preso ma non era buono infatti ho scoperto che era scaduto e ho finito accusando molto l'allenamento.
Sabato sera piscina.
Domenica dovevano essere 2h di bici ma a causa della poca professionalità del ciclista della mia zona mi è toccato il rullo. Avevo ritirato la bici il giorno prima ma i problemi che avevo indicato sono rimasti tutti. Quindi 1h30 di rulli con 3x10' in z3

 

[NormaJean]

Nel mentre fatta iscrizione per la mezza di Busto dell'11 novembre da correre per vedere a che punto siamo.
non mi aspetto granché a livello cronometrico ora.

 

[elteo79]

Dopo quanto tempo passata la scadenza vi fidate di prenderli i gel?

 

[Mancio82]

Pure io faccio parecchio dorso in allenamento, tipicamente tra le ripetute di crawl per spezzare un pò il gesto, nel riscaldamento e nel defaticamento; stile ottimo perchè è il più facile da imparare, è il migliore per l'allungamento dei muscoli della schiena (infatti è consigliato per chi ha qualche problema come lombalgie ecc) e comunque anch'esso, essendo un crawl capovolto, è utilissimo per migliorare il galleggiamento e la presa in acqua.

La rana la faccio poco, a quanto pare dal punto di vista muscolare è lo stile più completo di tutti, ma personalmente sono lentissimo; inoltre vista la frustata delle gambe, non lo trovo il massimo quando si hanno un pò pesanti dagli allenamenti di corsa, molto meglio crawl e dorso

 

[roosters]

Nel mentre fatta iscrizione per la mezza di Busto dell'11 novembre da correre per vedere a che punto siamo.
non mi aspetto granché a livello cronometrico ora.

ci sono pure io infatti è quella che ho provato test venerdi :D

 

[NormaJean]

ci sono pure io infatti è quella che ho provato test venerdi :D

Per me sarà un test e non mi aspetto un gran crono a livello personale (figuriamoci assoluto). Sarà una gara utile per un obbiettivo di inizio stagione.
A dirla tutta non so nemmeno a che passo impostarla.

@elteo79 pensavo avessero scadenza lunga, li avevo presi a fine luglio e invece erano scaduti. Siccome sono da prendere durante lo sforzo non mi fiderei a prenderli ancora scaduti

 

[joe_caltotip]

Dopo quanto tempo passata la scadenza vi fidate di prenderli i gel?

li ho presi anche scaduti di 12 mesi e non mi è successo nulla, alla fine si tratta di zucchero
l'unica volta che ho avuto problemi di stomaco non erano scaduti, ma non centravano i gel

 

[elteo79]

Infatti, anch'io fino a 12 mesi non mi faccio problemi, per la cronaca durante tutte le uscite lunghe in bici estive finito la scorta che scadeva ad agosto 2017. Adesso inizio quella in scadenza aprile 2018..

 

[roosters]

il test che ho fatto era per capire a che passo impostarla ma come sempre per me sono tutt'ora indeciso..
boh farò a sensazione :D