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TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 4)

Discussione in 'Triathlon' iniziata da fabio1966, 23 Ottobre 2009.

  1. daniele ultra

    daniele ultra Apprendista Passista

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    Ripresa swim
    1200 riscaldamento esercizi scatti
    4x100 base 1.35
    8x25 forte base 40
    4x200 base 3.10
    8x25 forte
    4x50 forte base 1
    Centrale aerobico
    3x 2x100 +200 base 1.35
    Finito un pelo stanco con il crampo che partiva
     
  2. Darius

    Darius Passista

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    Ancora convalescente dall'influenza, stavolta mi ha preso di brutto, mi sento uno straccio, prima di lunedì non si ricomincia.

    Nel frattempo mi sono arrivate le nuove pinnette per il nuoto, questa volta ho scelto qualcosa di completamente diverso dallo standard, le Michael Phelps Alpha Pro che effettivamente sembrano ben studiate, non vedo l'ora di provarle in vasca, non prima di lunedì però :-(.

    Le conoscete? Mai provate? Certo che non passerò inosservato, fortuna che all'alba siamo quattro gatti in acqua :-)xxxx.

    download.jpg
     
  3. francisti

    francisti Novellino

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    non ho fatto il conto preciso, ma suppergiù sembra un 4000.... direi che la stanchezza ci sta alla grande!! complimenti!
     
  4. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Ieri seconda lezione con l'istruttore di nuoto. Più allenamento che che lezione, e nel frattempo mi corregge la tecnica.
    Già da ieri ho sentito un "notevole" miglioramento dopo che mi ha corretto il rollio eccessivo del bacino. Sostanzialmente mi scomponevo perchè lo ruotavo troppo mentre lasciandolo più in asse mi sento galleggiare molto meglio.
    Gambata un disastro, mi ha detto che praticamente spingo solo dal ginocchio in giù. L'obbiettivo sarà impararla anche se in gara non verrà utilizzata cosi tanto.
    Allenamento:
    100m riscaldamento
    3x200 completo, gambe, solo braccia rec. 30''
    8x50 le pari forte rec. 30''
    16x25 rec.15''
    400m gambe (pensavo di finire questa mattina)
    100m sciolto
    tot. 2000

    mi ha detto che piano piano mi andrà a ridurre il tempo di recupero, e la cosa che più ho apprezzato è che sia rimasto 20' in più dei 45' di lezione per farmi terminare l'allenamento.
    Speriamo sia la volta buona per migliorare anche nel nuoto.
     
  5. Pecosbill

    Pecosbill Pignone

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    Buongiorno ragazzi, iniziata la mia prima settimana seria di allenamenti in vista del mezzo ironman di Ingostadt il 26 maggio. Ho da poco il 935 e mi chiedevo con cosa potevo abbinarlo in bici per il sensore di cadenza. qualcuno ha installato sulla bici un sensore Ant+ ?
    la velocitá la posso prendere dal Gps del 935 facilmente.
    la mia idea é quella di evitare di comprare un Edge dedicato, ma fare tutto con il 935.

    grazie
     
  6. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    puoi abbunare quello garmin, costa circa 30€
     
  7. Darius

    Darius Passista

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    Si, puoi abbinarci il Garmin, ma anche il Bryton che è Ant+ e BT, il solo CAD costa circa 30€, però per 20€ in più ti porti a casa il bundle con il sensore di velocità che è sempre meglio del GPS.

    Con il 935 ci puoi fare tutto sulla bici, certo non è uno schermo da cinema ma tanto lo guardi poco e due tre parametri ci devi visualizzare.
     
  8. N3bbia

    N3bbia Velocista
    [Zwift] Team BDC

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    Salve a tutti,

    oggi dopo un po sono riuscito a nuotar decentemente una serie di 12/13 100. Son un paio di secondi più lento del mio periodo pre stop ma almeno prendo l acqua adesso

    Bike: sempre bene, roba corta e lavori per ftp.

    Proseguo con corsette di 35/40 per vedere come si evolve il tutto. E ho messo su 2 o 3kg che devo togliere alla svelta.
     
  9. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Ieri 3x3000 che tra un cavalcavia e vento contro forte mi hanno inchiodato le gambe
     
  10. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Sono alcuni giorni che sto combattendo contro una cervicale devastante; è la prima volta che mi capita, mi sa che devo cambiare il cuscino a letto. Ieri fatti 2200m in vasca, ma ho peggiorato la situazione, stamattina ho male al collo e le spalle, sono stato costretto a prendere un antinfiammatorio.
    Rimedi per la cervicale? Riposo? Antinfiammatori? Acqua calda?
     
  11. Gamba_tri

    Gamba_tri Scalatore

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    Fatti vedere da un fisioterapista, per rimediare e capire la possibilità causa così da evitare nuovi eventi.

    Sent from my Moto G (5) Plus using BDC-Forum mobile app
     
  12. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    per superare la fase acuta riposo, fans e massaggi. quando la sintomatologia è sparita esercizi di rafforzamento della muscolatura dorsale e stretching, stretching e ancora stretching. se non risolvi, o hai recidive importanti, allora bisogna intervenire sulla postura
     
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  13. Mancio82

    Mancio82 Pedivella

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    Grazie mille per i consigli; ti posso dire che il dolore è acuto ed è dovuto a un paio di notte passate un pò "storto"; aggiungo anche che non mi trovo con il cuscino, comprato poco fa pensando fosse un buon prodotto, ma si è sformato in centro, visto che dormo quasi sempre supino, quindi secondo me il capo scende troppo a livello del materasso e mi ha provocato questa infiammazione.
     
  14. Darius

    Darius Passista

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    Sei sicuro che sia cervicale? Nel senso che hai una discopatia acclarata con una RMN? Sembra più una contrattura da quello che scrivi, ho dubbi che la cervicale coinvolga le spalle, solitamente il dolore si sviluppa tra la base del collo e la regione occipitale.

    Lascia il fai da te e vai da un osteopata, vedi che ti mette a posto (io c'ho il vitalizio :-)xxxx).
     
  15. Pecosbill

    Pecosbill Pignone

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    buongiorno ragazzi, vorrei chiedervi a chi é possessore di un 935, se la temperatura esterna segnalata sia corretta o meno. Ho visto sul forum Garmin che il 935 in realtá non riesce a stabilire la temp esatta se messo al polso per via dell´influenza della pelle, grosso modo. Ecco perché io ho la temp visualizzata a display maggiore di quella che dovrebbe essere.

    anche voi riscontrate questa cosa?
     
  16. NormaJean

    NormaJean Apprendista Passista

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    Darius forse ne avevi parlato tu ma mi sono perso la discussione e non la trovo, che tu sappia è possibile vedere i dati di allenamento in tempo reale (utile per quando si fanno i rulli) come cadenza e frequenza sul telefono o tablet? io ho il 735 ma non riesco a capire quale funzione o software serva
     
  17. gipsy

    gipsy Apprendista Cronoman

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    puoi usare strava, ovviamente servono fascia e sensori BLE
     
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  18. Fitzcarraldo

    Fitzcarraldo Apprendista Passista

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    ovviamente sì, tenendolo al polso.
     
  19. Darius

    Darius Passista

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    Per mia esperienza l'unica app ben fatta e provata per questo scopo è Polar Beat, permette il monitoraggio in tempo reale di FC (assoluta o in %), calorie, distanza e velocità (entrambe con GPS), inoltre mostra il grafico evolutivo della FC sulle 5 zone durante l'allenamento, infine ti da un report finale sulla sessione, unica pecca è che non prevede la cadenza.

    Nel mondo Garmin purtroppo non esiste niente di simile, e anche per me che sono migrato al 935 è un problema, ho provato con altre app ma non mi soddisfano e allora ho deciso che nelle sessioni bike indoor (rullo o spinning) uso il cellulare con Polar Beat, poi i dati li trasferisco in Garmin Connect con l'app SyncMyTracks che funziona benissimo (conviene la versione a pagamento da un paio di €).

    L'app è gratuita, come sensore cardiaco puoi usare la fascia H7 Polar o qualsiasi dispositivo BT Smart.

    Ti allego le schermate tipo. Polar beat.jpg
     
  20. Darius

    Darius Passista

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    Mi sembra strano, nelle sessioni registrate fin'ora mi trovo un range di temperatura che va dai 18°C ai 25°C e che mi sembra coerente con quella ambientale in cui mi sono allenato, se ci fosse un'influenza del polso avvertibile dovrei trovarmi valori ben più alti e vicini alla corporea, anzi pure più alti visto che in azione ci si riscalda.

    Magari provo a mettere un termometro di riferimento.
     

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