Uscita a digiuno

[harlos]

a) partenza
b) 1 ora, sotto i 130 bpm
c) yoghurt 125 gr. ( scremato ) con cereali

metà mattinata frutto
pranzo pasta 90-100 gr condita con EVO + verdura
metà pomeriggio frutta
sera proteine + verdura

dimmi come andrà ...
Ciao

quoto questo intervento di tanto tempo fa, ho fatto una dieta praticamente uguale a quella proposta da straker e da 84 kg sono passato a 72 Kg nel giro di tre mesi (sono alto 177) senza perdere massa magra, anzi...

Prodotti bici scontati

 

[straker]

quoto questo intervento di tanto tempo fa, ho fatto una dieta praticamente uguale a quella proposta da straker e da 84 kg sono passato a 72 Kg nel giro di tre mesi (sono alto 177) senza perdere massa magra, anzi...

Brev !

 

[ciclo_beibo]

riporto up una discussione aperta, per non aprirne un'altra.

mi sto allenando a digiuno, 3 volte alle settimana, sui "rulli".
ho iniziato "piano", facendo allenamenti bruciagrasso: steady state, al 75% VO2max, per 50'.

poi, visto che la famiglia richiede piu tempo, non risco piu ad allenarmi ad intensita alte durante il giorno, quindi faccio anche alte intensita', da gennaio, 3 volte al settimana.
per chi ha un power meter, per intensita intendo IF~0.9, TSS~85 a sessione. sessini lunghe ~60min

all'inizio pensavo che fare intensita alte, partire a digiuno, appena sceso dal letto mi avrebbe ucciso, . mi sbagliavo :)

ora pero mi assale un dubbio. fare 3 allenamenti a digiuno a queste intensità, alla lunga, puo modificare le mie prestazioni, il mio organismo, ad utilizzare altre fonti di energia quando faccio i "lunghi"?
puo inibire l'utilizzo dell'insulina, quando mangio durante le competizioni?

insomma, mi sto facendo male e non lo so?

fino ad ora tutto bene... come diceva quello che precipitava dal grattacielo... ?

Beibo

 

[sepica]

mah...nutro dubbi....

Se l'allenamneto a digiuno lo si fa per invertire un metabolismo glicogeno a lipidico e poi fai ritmi alti non centreresti il tuo fine, se invece vuoi fare allenamenti di intensità e dunque ritmi alti ovvero consumo glicogeno, non ha senso fare digiuno..

se hai bisogno di dimagrire persegui un allemamento a digiuno per max 2h a ritmi blandi cosi da consumare lipidi per l'intera giornata.

 

[catman]

beh se questi allenamenti li fai alla mattina appena sveglio presto forse è meglio farli a digiuno che non con la colazione da digerire..magari con un bel caffè lungo prima di cominciare.
Credo che poi l'importante sia mangiare dopo l'allenamento, danni non credo se ne possono fare anche perché si tratta di allenamenti corti...anzi forse per i lunghi potrebbe essere una buona simulazione.

 

[ciclo_beibo]

beh se questi allenamenti li fai alla mattina appena sveglio presto forse è meglio farli a digiuno che non con la colazione da digerire..magari con un bel caffè lungo prima di cominciare.
Credo che poi l'importante sia mangiare dopo l'allenamento, danni non credo se ne possono fare anche perché si tratta di allenamenti corti...anzi forse per i lunghi potrebbe essere una buona simulazione.

e' quello che pensavo anche io.

al massimo faccio 1 ora. niente di più.

Beibo

 

[ciclo_beibo]

mah...nutro dubbi....

Se l'allenamneto a digiuno lo si fa per invertire un metabolismo glicogeno a lipidico e poi fai ritmi alti non centreresti il tuo fine, se invece vuoi fare allenamenti di intensità e dunque ritmi alti ovvero consumo glicogeno, non ha senso fare digiuno..

se hai bisogno di dimagrire persegui un allenamento a digiuno per max 2h a ritmi blandi cosi da consumare lipidi per l'intera giornata.

forse mi sono spiegato male.
non li faccio a digiuno per scelta ( a meno che non pianifico, come detto, 75% Vo2max per 50'), bensi per motivi pragmatici e anche perche , con la colazione in pancia e poi salire in bici, mi risulta -provato- difficile evitare un blocco allo stomaco.

Beibo

 

[Rapasave]

4 anni che mi alleno in settimana a digiuno...al max un Coffee o the verde.....non a senso fare colazione

Forse se non si vuole essere così estremi si potrebbero portare degli zuccheri veloci ma in 2 ore per me.sono praticamente inutili

Ciao
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inviato da Samsung S5 IpBike Powered

 

[mardok80]

4 anni che mi alleno in settimana a digiuno...al max un Coffee o the verde.....non a senso fare colazione

Forse se non si vuole essere così estremi si potrebbero portare degli zuccheri veloci ma in 2 ore per me.sono praticamente inutili

Ciao
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Concordo,io e' una vita che esco o mi alleno a digiuno nei primi 60'

 

[CAVALLO PAZZO]

4 anni che mi alleno in settimana a digiuno...al max un Coffee o the verde.....non a senso fare colazione

Forse se non si vuole essere così estremi si potrebbero portare degli zuccheri veloci ma in 2 ore per me.sono praticamente inutili

Ciao
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Io sono più di 40 anni che mi alleno a digiuno tranne il caffè e dopo un'ora il secondo caffè, ho inserito solo da qualche tempo gli amino acidi ramificati 8 gr die.

 

[abarthkit]

Chiaramente non da prendere come abitudine, se non ogni tanto , e comunque sia al lento, e non più di un'ora e mezza,perchè vi sfido a fare 100 km a 30 di media a digiuno...,
Secondo me vuol dire farsi del male.

 

[mardok80]

Chiaramente non da prendere come abitudine, se non ogni tanto , e comunque sia al lento, e non più di un'ora e mezza,perchè vi sfido a fare 100 km a 30 di media a digiuno...,
Secondo me vuol dire farsi del male.

Nessuno parla di 100km mi pare.

 

[ciclo_beibo]

4 anni che mi alleno in settimana a digiuno...al max un Coffee o the verde.....non a senso fare colazione

Forse se non si vuole essere così estremi si potrebbero portare degli zuccheri veloci ma in 2 ore per me.sono praticamente inutili

Ciao
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Concordo,io e' una vita che esco o mi alleno a digiuno nei primi 60'

Io sono più di 40 anni che mi alleno a digiuno tranne il caffè e dopo un'ora il secondo caffè, ho inserito solo da qualche tempo gli amino acidi ramificati 8 gr die.

grazie a tutti per le testimonianze.
mi sono convinto che posso continuare cosi, con i miei allenamenti all'alba, di 1 oretta, con la musica a palla, in soffitta, mentre la ciurma dorme

Beibo

ps. allenarsi al mattino, fare la doccia e fare una buona colazione mette un'energia incredibile per affrontare la giornata... almeno a me :)

 

[Rapasave]

grazie a tutti per le testimonianze.
mi sono convinto che posso continuare cosi, con i miei allenamenti all'alba, di 1 oretta, con la musica a palla, in soffitta, mentre la ciurma dorme

Beibo

ps. allenarsi al mattino, fare la doccia e fare una buona colazione mette un'energia incredibile per affrontare la giornata... almeno a me :)

Confermo...e ti faccio i complimenti non sono in tanti che lo fanno!!

Ciao
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[ciclo_beibo]

Confermo...e ti faccio i complimenti non sono in tanti che lo fanno!!

Ciao
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prima o poi vengo dalle tue parti e ci facciamo un giretto all'alba - quando non fa freddissimo - evitando gli innaffiatori dei meleti

Beibo

 

[Rapasave]

prima o poi vengo dalle tue parti e ci facciamo un giretto all'alba - quando non fa freddissimo - evitando gli innaffiatori dei meleti

Beibo

A disposizione.....ti aspetto [emoji1]

inviato da Samsung S5 IpBike Powered

 

[abarthkit]

Nessuno parla di 100km mi pare.

EEHH no, guarda il post di CAVALLO PAZZO; 100 km con una rosetta prosciutto e formaggio durante stop. con 2 caffè, 1 a colazione senza zucchero e l'altro dopo 35 km.... per me è più che un digiuno... poi chiaramente dipende sempre come vengono fatti ,..

 

[mardok80]

EEHH no, guarda il post di CAVALLO PAZZO; 100 km con una rosetta prosciutto e formaggio durante stop. con 2 caffè, 1 a colazione senza zucchero e l'altro dopo 35 km.... per me è più che un digiuno... poi chiaramente dipende sempre come vengono fatti ,..

Capitato che li ho fatti anche io se la sera prima mi sono sfondato per bene

 

[catman]

EEHH no, guarda il post di CAVALLO PAZZO; 100 km con una rosetta prosciutto e formaggio durante stop. con 2 caffè, 1 a colazione senza zucchero e l'altro dopo 35 km.... per me è più che un digiuno... poi chiaramente dipende sempre come vengono fatti ,..

100 km a digiuno e senza aver mangiato molto la sera precedente li ho fatti pure io qualche volta (magari con una barretta dopo 40 km)..ovvio che se vuoi la prestazione non serve a nulla ma in ottica allenamento x lunghi va bene.
Sul fatto che sia utile al dimagrimento ho dei dubbi, quello dipende moltissimo da cosa si mangia a tavola.

 

[Luca69]

Capitato che li ho fatti anche io se la sera prima mi sono sfondato per bene

si de cosa.....de yoghurt e alghe...ma vim!
A digiuno si esce per uscite blande max 50 km...poi ognuno e' libero di fare cio' che pensa giusto.Io mangiavo tuorli e cocco...e durante e spt dopo cho...
Ma sono OT.....aloha!