Eh, allora mi sa che è meglio che continui a fare come ho fatto fino ad ora...
Una curiosità, quanto pesa il tuo giubbotto zavorrato?
Vi allenate con zavorra?
- Creatore Discussione pepe
- Data di inizio
Una curiosità, quanto pesa il tuo giubbotto zavorrato?
No vabbe si può fare un programma di allenamento ma non esagerare.
Il mio giubbotto zavorrato è componibile, va da 0 fino a 30kg
No non esagero, grazie...
Ma non ho capito i suggerimenti
30 kg per fare squat... quindi per panca piana siamo sui 20kg?
Scopro ora questa discussione, c'è da divertirsi
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Discussione interessante io uso un muletto con portapacchi.
Detto questo per l'ipertrofia ci sono allenamenti migliori con pesi e bilanceri, per il ciclismo sembra proprio inutile però sarebbe interessante sapere se col giubbino appesantito si possono ottenere dei risultati [emoji123]
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Detto questo per l'ipertrofia ci sono allenamenti migliori con pesi e bilanceri, per il ciclismo sembra proprio inutile però sarebbe interessante sapere se col giubbino appesantito si possono ottenere dei risultati [emoji123]
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No non esagero, grazie...
Ma non ho capito i suggerimenti
30 kg per fare squat... quindi per panca piana siamo sui 20kg?
Ma non è più semplice lasciare fare tutto alla gravità? Aumenta pendenza ,aumenta carico.
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Bella questa discussione, ci sarebbe da sedersi con un birretta ed aspettare... :)
Scherzi a parte, mi sa che qua qualcuno parla seriamente, qualcuno scherza, qualcuno pensa che chi scherza in realtà parli seriamente... :)
Non vorrei fare il so tutto io quindi come sempre IMHO, la zavorra addosso in bici non serve ad una mazza se no a pedalare peggio. Per fare massa si va in palestra, in bici si fa altro. Il limite in bici è al 95% aerobico, al 5% muscolare ma riguarda per lo più ragazzini giovani oppure donne oppure rientro da infortuni, in quel caso si fa un pò di palestra. (OT Una volta c'erano SFR a 40 rpm inserite nei programmi, secondo me ormai sono vetuste, sotto le 55 rpm volutamente - tralasciamo i rapporti finiti - non ha senso andare.)
Appesantirsi con inutili zavorre non ha quindi senso.
La prova che il limite non è muscolare è che le potenze e le cadenze usate che ne so, da Contador in una salita di mezz'ora sono alla portata di quasi tutti i ciclisti mediamente allenati, solo che loro la tengono per pochi secondi. Quindi? Limite muscolare? No! Puramente aerobico. D'altra parte il pistolero ha un discreto motorino :-)
Concludendo, in bici ci si allena per andare in bici, se si vuole invece fare massa si va in palestra. Stop. IMHO
Scherzi a parte, mi sa che qua qualcuno parla seriamente, qualcuno scherza, qualcuno pensa che chi scherza in realtà parli seriamente... :)
Non vorrei fare il so tutto io quindi come sempre IMHO, la zavorra addosso in bici non serve ad una mazza se no a pedalare peggio. Per fare massa si va in palestra, in bici si fa altro. Il limite in bici è al 95% aerobico, al 5% muscolare ma riguarda per lo più ragazzini giovani oppure donne oppure rientro da infortuni, in quel caso si fa un pò di palestra. (OT Una volta c'erano SFR a 40 rpm inserite nei programmi, secondo me ormai sono vetuste, sotto le 55 rpm volutamente - tralasciamo i rapporti finiti - non ha senso andare.)
Appesantirsi con inutili zavorre non ha quindi senso.
La prova che il limite non è muscolare è che le potenze e le cadenze usate che ne so, da Contador in una salita di mezz'ora sono alla portata di quasi tutti i ciclisti mediamente allenati, solo che loro la tengono per pochi secondi. Quindi? Limite muscolare? No! Puramente aerobico. D'altra parte il pistolero ha un discreto motorino :-)
Concludendo, in bici ci si allena per andare in bici, se si vuole invece fare massa si va in palestra. Stop. IMHO
Concordo e aggiungerei una precisazione....Bella questa discussione, ci sarebbe da sedersi con un birretta ed aspettare... :)
Scherzi a parte, mi sa che qua qualcuno parla seriamente, qualcuno scherza, qualcuno pensa che chi scherza in realtà parli seriamente... :)
Non vorrei fare il so tutto io quindi come sempre IMHO, la zavorra addosso in bici non serve ad una mazza se no a pedalare peggio. Per fare massa si va in palestra, in bici si fa altro. Il limite in bici è al 95% aerobico, al 5% muscolare ma riguarda per lo più ragazzini giovani oppure donne oppure rientro da infortuni, in quel caso si fa un pò di palestra. (OT Una volta c'erano SFR a 40 rpm inserite nei programmi, secondo me ormai sono vetuste, sotto le 55 rpm volutamente - tralasciamo i rapporti finiti - non ha senso andare.)
Appesantirsi con inutili zavorre non ha quindi senso.
La prova che il limite non è muscolare è che le potenze e le cadenze usate che ne so, da Contador in una salita di mezz'ora sono alla portata di quasi tutti i ciclisti mediamente allenati, solo che loro la tengono per pochi secondi. Quindi? Limite muscolare? No! Puramente aerobico. D'altra parte il pistolero ha un discreto motorino :-)
Concludendo, in bici ci si allena per andare in bici, se si vuole invece fare massa si va in palestra. Stop. IMHO
con la ghisa... Stop
Il giubbotto zavorrato lo lascerei a chi fa immersione e apnea...
Ultima modifica:
al massimo in bici si "ipertrofizzano" le fibre muscolari aerobiche (mi pare che si chiamino rosso o lente) e qualche fibre tra le lenti e veloci (o rosse e bianche) , poca roba presumo in termini di volume muscolare se confrontate con un BB o un sprinteur . (che ipertrofizzano anche le fibre bianche o veloci)
in bici e' prioritaria la ripetibilità della pedalata e si ottiene utilizzando una porzione di forza relativamente bassa .. gia' spingere 20kg per gamba ad 80 rpm fa sviluppare potenze sostenibili per poco tempo ai piu'(570watt)
spingere 20kg per gamba per un ciclista e' tanto, tantissimo, inutile..... per un BB che vuole fare " massa" e' nulla....
per rispondere alla tua domanda , la zavorra non serve a nulla perche' se vuoi aumentare , utilizzare ed allenare la forza ("resistente" quella che serve al ciclista ) basta a parita' di potenza , diminuire la frequenza di pedalata.
esempio , sempre spingendo 20 kg per gamba a 40 rpm , questa volta si sviluppa una potenza di circa 280watt che e' gia' piu' sostenibile per degli ottimi ciclisti . sono le sfr
PS. a meno che tu non voglia diventare uno sprinteur da pista , dove i tipi allenandosi in palestra ( e qualche ormone) hanno delle gambe da fare invidia a Schwarzenegger
https://i1.wp.com/thewannaberacer.com/wp-content/uploads/2016/12/legs.jpg?zoom=2&resize=860,280
Ps. 2 , poi c'e' un secondo limite di cui non tieni conto, ed e' che se intestardito volessi spingere un rapporto durissimo per sprigionare 80kg , probabilmente il pedale rimarrebbe quasi fermo e ti alzeresti tu... da provare
Ultima modifica:
Credo che sia un buon metodo semplicemente usare rapporti più duri del necessario (E quindi obbligati a spingere di più sui pedali)
..... e via di 50/11!!!!
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C'è un mio amico che soffre molto il freddo e quando esce in inverno usa una giacca in piumino d'oca, una volta a fine uscita mi ha fatto sentire quanto pesava saranno stati 5kg si era inzuppata di sudore [emoji28]
Forse è per questo che va forte [emoji123]
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Forse è per questo che va forte [emoji123]
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Probabilmente Si! Oltretutto è scientificamente provato che vestirsi pesante per sudare di più durante l'attività fisica aiuta molto a dimagrire [emoji28]
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