Ragazzi un consiglio ed un paio di domande (forse già fatte, ma non le ho trovate):
Consiglio: vorrei provare a fare una preparazione semi seria per migliorare un po' tutto, sono abbastanza fuori allenamento. Ho pensato all'FTP builder, cosa ne pensate per iniziare? O meglio girare liberamente (cosa che preferirei in modo da avere corrispondenza con la strada)?
Domande:
1)scelto il workout è "obbligatorio" farlo? Esce solo il tasto per fare quello, ma se volessi fare solo un "giro"? Il tasto ride ricompare solo a workout terminato.
2)cosa è il "+-100 pregiudizio" durante il workout?
3) durante una delle fasi del workout, oltre i W, a volte compare una scritta ad esempio 90-100rpm. Cioè? Devo mantenere, facoltativamente, quella cadenza con quei W? Ma se aumento la cadenza il rullo non si indurisce per farmi restare nei W?
4)cosa accade se non eseguo nel giorno stabilito l'allenamento? Si ricomincia dall'inizio?
Grazie mille
Ciao, premetto che io sono da poco su Zwift quindi altri ti daranno sicuramente consigli più sensati, prima di tutto ti consiglio di fare un FTP test, anche breve. Ti serve per stabilire una base di partenza per tutti gli esercizi su Zwift.
Io ti suggerisco di fare un workout di base e seguirlo, ieri ho appena iniziato questo:
https://whatsonzwift.com/workouts/z...g-phase-1/#zf18-direct-power-coaching-phase-1 . Ma sulla pagina ne trovi a migliaia per ogni esigenza. Questo che ho scelto ha una novantina di allenamenti in progressione, da scamorza spero di diventare se arrivo alla fine almeno un bel taleggio!
Poi nello specifico direi:
1) se non ce la fai, ti stanchi o altro, abbandoni il workout e fai un ride normale. Poi lo puoi ripetere tutte le volte che vuoi
2) se ti senti + o meno in forma, aumenti o diminuisci il valore
3) gli RPM sono i giri al minuto dei pedali, da solo una indicazione ma purtroppo per quel che ho capito al momento è un valore non controllato da Zwift. Se aumenti la cadenza durante un workut e SE hai un rullo smart dove puoi impostare la modalità ERG, allora i W si riassestano da soli a prescindere dalla cadenza
4) non c'è un controllo della sequenza dei workouts, mi pare ci sia solo un limite massimo per evitare sovraffaticamento. Quindi se lo salti lo rifai un altro giorno