Ho acquistato da qualche mese i rulli della tacx, modello Flow.
Navigando e curiosando qua e là scopro con mio sommo piacere che la tacx ha messo a disposizione, a seconda del modello del rullo, delle tabelle di allenamento che possono essere seguite.
Ora: io non ho velleità agonistiche, ma nemmeno le competenze per predisporre un allenamento annuale. L'idea è quella di partire nei primi giorni di dicembre, ma non so come impostare l'allenamento e quali tabelle sono da seguire. Sul sito ne vengono presentate 7:
Lavoro Aerobico di resistenza
Forza
Agilità (rpm?)
Recupero
Allenamento per le salite
Allenamento per lo sprint
Interval - training.
Leggendo le diverse guide ed interventi sul forum mi è sembrato di capire che un ciclo di allenamento (tranne per il primo periodo) dura all'incirca un mese con formula 3+1 (3 settimane di carico e una di scarico)
Sul sito della tacx sono presenti alcuni consigli per l'allenamento annuale, ma mi sembra (forse per inesperienza mia) che siano in contraddizione con quello letto qua.
Base (8-12 settimane) Lavoro Aerobico di resistenza
Build (4-12 settimane) Forza Agilità Interval - training
Intensity (4-8 settimane) Lavoro Aerobico di resistenza+Interval - training
Peak (???) Interval - training e Allenamento per le salite
Race (si passa ad una formila 2+1) Agilità Allenamento per lo sprint
Rest (4 settimane di pausa)
Ora, partendo dal presupposto che ho iniziato quest'anno con una vecchissima ma degna compagna in acciaio (presumo Eroica) pedalando per il piacere di pedalare e godendomi qualche miglioramento; mi piacerebbe sapere cosa ne pensate, come impostereste voi l'allenamento e se qualcuno ha già provato e mi consiglia quelli della tacx. Insomma, un pò di tutto! :)
Mi era passata per la testa anche l'idea di chiedere ad un preparatore per avere almeno un appoggio, ma purtroppo il budget a disposizione è andato tutto per la bdc nuova e quin di mi devo adattare a questo.
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vorranno dare il loro contributo :)
Navigando e curiosando qua e là scopro con mio sommo piacere che la tacx ha messo a disposizione, a seconda del modello del rullo, delle tabelle di allenamento che possono essere seguite.
Ora: io non ho velleità agonistiche, ma nemmeno le competenze per predisporre un allenamento annuale. L'idea è quella di partire nei primi giorni di dicembre, ma non so come impostare l'allenamento e quali tabelle sono da seguire. Sul sito ne vengono presentate 7:
Lavoro Aerobico di resistenza
Forza
Agilità (rpm?)
Recupero
Allenamento per le salite
Allenamento per lo sprint
Interval - training.
Leggendo le diverse guide ed interventi sul forum mi è sembrato di capire che un ciclo di allenamento (tranne per il primo periodo) dura all'incirca un mese con formula 3+1 (3 settimane di carico e una di scarico)
Sul sito della tacx sono presenti alcuni consigli per l'allenamento annuale, ma mi sembra (forse per inesperienza mia) che siano in contraddizione con quello letto qua.
Base (8-12 settimane) Lavoro Aerobico di resistenza
Build (4-12 settimane) Forza Agilità Interval - training
Intensity (4-8 settimane) Lavoro Aerobico di resistenza+Interval - training
Peak (???) Interval - training e Allenamento per le salite
Race (si passa ad una formila 2+1) Agilità Allenamento per lo sprint
Rest (4 settimane di pausa)
Ora, partendo dal presupposto che ho iniziato quest'anno con una vecchissima ma degna compagna in acciaio (presumo Eroica) pedalando per il piacere di pedalare e godendomi qualche miglioramento; mi piacerebbe sapere cosa ne pensate, come impostereste voi l'allenamento e se qualcuno ha già provato e mi consiglia quelli della tacx. Insomma, un pò di tutto! :)
Mi era passata per la testa anche l'idea di chiedere ad un preparatore per avere almeno un appoggio, ma purtroppo il budget a disposizione è andato tutto per la bdc nuova e quin di mi devo adattare a questo.
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vorranno dare il loro contributo :)