In salita a piedi in Z2 la vedo dura, minimo Z3, se è dura si va in soglia, almeno a me capita così
In salita a piedi in Z2 la vedo dura, minimo Z3, se è dura si va in soglia, almeno a me capita così
Sisfrutto questo 3d per chiedere un consiglio......allenamento sui rulli "propedeutico" alla corsa (nel senso che ormai corro e basta ma per non caricare troppo il nr di km pedalo e/o nuoto una/ due volte a week) cosa consigliate? tempo dai 40 ai 50' non di più...
A parte le disavventure sabato primo combinato 2h30 di bici contro vento e una salita forse un po' troppo dura, praticamente 400m in 5km, a seguire 20' di corsa
Domenica 1h15 di corsa in Z2 collinare (praticamente andata prima in falso piano poi salita dura), usciti 16km e rotti divertenti. Unica cosa in salita non se ne parla di tenere la Z2, è corretto? Coach???
Colgo loccasione per chiedervi da quando iniziate a fare combinati?
Sostanzialmente da quando me lo dice il coach! É stato il primo questo
Si
Va bene
I rulli, se ti concentri al 90% sul run, devono servire da scarico/recupero attivo
Quindi va bene un paio di volte a settimana, sotto l ora, in agilità
Es:
Riscaldamento
4 x (5min 110rpm + 2min 80rpm)
Defaticamento
Magari puoi anche fare 4 x (1min 85rpm solo gamba dx + 1min solo sx) prima di iniziare le ripetute agili
[MENTION=11752]enricob[/MENTION] sto puntando al mio primo Ironman a Zurigo fine Luglio. In mezzo ci saranno gare di contorno.
Mi sa che vuoi la botte piena e la moglie mbriaga alloraAZZ....e io pensavo di fare invece lavori tipo SFR per fare un pò di forza...
Mi sa che vuoi la botte piena e la moglie mbriaga allora
A proposito di gare, come vi comportate con il tesseramento? Siete associati a qualche ASD oppure partecipate con l'iscrizione individuale? Vantaggi e svantaggi dei due approcci, grazie.