matteof93
Scalatore
Ho fatto dei lunghi da 200 km che mi hanno fatto patire meni di "corti" da 100 km....dipende tutto dal dislivello e dal profilo altimetrico delle salite. Molto meglio fare una salita lunga (15 km), mediamente ripida (7-8%) ma regolare dopo 120 km piuttosto che farne una più corta (8-10 km) ma ripidissima (> 10%) dopo 80 km.
Per la preparazione l'unica è andare in modo graduale. Non penso sia difficile da applicare...si aumenta il chilometraggio del lungo del weekend di 15-20 km o 300/400 metri di dislivello ad ogni lungo che si fa...in questo modo si arriva in estate abbastanza preparati.
Per me in inverno un lungo può anche essere 80 km con 500 metri di dislivello....in estate un lungo è sicuramente almeno 100/120 km, anche se poi dipende dall'altimetria. Se voglio per dove abito metto 4000 metri di dislivello in 90 km e quello lo considero un lungo lo stesso perchè richiede le stesse ore di un giro da 150-180 km con molto meno dislivello.
Per la preparazione l'unica è andare in modo graduale. Non penso sia difficile da applicare...si aumenta il chilometraggio del lungo del weekend di 15-20 km o 300/400 metri di dislivello ad ogni lungo che si fa...in questo modo si arriva in estate abbastanza preparati.
Per me in inverno un lungo può anche essere 80 km con 500 metri di dislivello....in estate un lungo è sicuramente almeno 100/120 km, anche se poi dipende dall'altimetria. Se voglio per dove abito metto 4000 metri di dislivello in 90 km e quello lo considero un lungo lo stesso perchè richiede le stesse ore di un giro da 150-180 km con molto meno dislivello.