TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[marcus989]

Ieri ritorno in vasca, avevo disimparato tutto, oggi ricomincio con l'allenatrice.

I tempi non ve li dico ma usavo la clessidra.

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

stretching lo incomincio!!!!

Curiosità, tutti gli ortopedici e la letteratura sono concordi nel dire che i problemi al tendine rotuleo in genere possono essere evitati potenziando la muscolatura.
Io ho sempre pensato che nei nostri casi il problema potesse essere altro perchè complice la bici la muscolatura delle gambe di un triatleta (che non ha appena iniziato) dovesse essere per forza già a posto.
Mi sa che sbaglio a questo punto.

io, dopo che a febbraio dello scorso anno mi diagnosticarono un problema al tendine sottorotuleo ed i segni di una meniscopatia, prima gi ogni corsa, eseguo sempre apposito riscaldamento (prima, soprattutto per questioni di tempo, mi allacciavo le scarpe e partivo) e, nella routine della palestra, non faccio mai mancare esercizi di rafforzamento della zona, come anche esercizi per il muscolo tibiale.
Assumo anche un integratore "apposito". Che non fà miracoli, ma magari, il tutto messo assieme, può aiutare

 

[pedalone della bassa]

mese di Gennaio chiuso, al quale mi dò un 6--
12h e 30 di rulli
9h di palestra
7h poco più di bici (200 km circa)
4h 20 di corsa (48 km circa)

Ancora molto bici centrica, ma i pochi tempi extra (magari post lavoro) preferisco farli sui rulli che fuori a correre (stò soffrendo molto il freddo mattutino, che prenderne anche alla sera......)
A febbraio bisogna che torno a fare nuoto, Soprattutto, dopo tanti anni di stop, voglio vedere a che livelli infimi sono

 

[ninconanco]

Io ho chiuso gennaio con 71 km di corsa, 181 km in bici +12h di rulli e quasi 7h di core stability (inclusi esercizi per la parte bassa: squat, affondi, elastici)

Parlato col fisio, Ve la faccio breve, dovrò gestirmi, soprattutto nella corsa, a febbraio i miei "lunghi" saranno da max 12km.
Da quasi un mese ho totalmente eliminato la carne, tre quattro volte pesce.
Nessun calo, anzi forse anche meglio

 

[gipsy]

gennaio 2024

corsa: 170km / 13h12'
rulli: 15h50' (587km virtuali)
ciclismo: 248km / 7h35'
nuoto: 60.8km / 16h27'
palestra: 7h48'

sperando che la salute continui ad assistermi

 

[NormaJean]

io, dopo che a febbraio dello scorso anno mi diagnosticarono un problema al tendine sottorotuleo ed i segni di una meniscopatia, prima gi ogni corsa, eseguo sempre apposito riscaldamento (prima, soprattutto per questioni di tempo, mi allacciavo le scarpe e partivo) e, nella routine della palestra, non faccio mai mancare esercizi di rafforzamento della zona, come anche esercizi per il muscolo tibiale.
Assumo anche un integratore "apposito". Che non fà miracoli, ma magari, il tutto messo assieme, può aiutare

più o meno stessa cosa, l'ortopedico mi ha anche consigliato un cinturino sottotibiale, oltre alle terapie che inizierò.
Quali esercizi fai e soprattutto, sei stato fermo? come va ora?


per il resto
Gennaio 2024:
Rulli/Ciclismo 618km - 19h
Corsa 113km - 9h30
Nuoto 10,6Km - 4h05

 

[pedalone della bassa]

più o meno stessa cosa, l'ortopedico mi ha anche consigliato un cinturino sottotibiale, oltre alle terapie che inizierò.
Quali esercizi fai e soprattutto, sei stato fermo? come va ora?


per il resto
Gennaio 2024:
Rulli/Ciclismo 618km - 19h
Corsa 113km - 9h30
Nuoto 10,6Km - 4h05

Sono stato fermo da post maratona di Reggio Emilia 2022 (ovvero dicembre) a tutto Aprile 2023 ("la colpa" è anche data dal fatto che ho impiegato 3 mesi per farmi fare una risonanza)
Poi ho ripreso gradatamente (2 km di corsa, 1 di camminata....e così via). Ora, toccando ferro, SE faccio un buon riscaldamento nessun problema particolare. Ma, rispetto a prima, non sono ancora tornato a fare più di 15 km per uscita
Vedrò quando tornerò ad allungare le distanze

 

[NormaJean]

Sono stato fermo da post maratona di Reggio Emilia 2022 (ovvero dicembre) a tutto Aprile 2023 ("la colpa" è anche data dal fatto che ho impiegato 3 mesi per farmi fare una risonanza)
Poi ho ripreso gradatamente (2 km di corsa, 1 di camminata....e così via). Ora, toccando ferro, SE faccio un buon riscaldamento nessun problema particolare. Ma, rispetto a prima, non sono ancora tornato a fare più di 15 km per uscita
Vedrò quando tornerò ad allungare le distanze

Bici ti dava fastidio?
Io non vorrei stare fermo perchè ho appena ricominciato, 2 mesi di stop non sono serviti.

 

[pedalone della bassa]

Bici ti dava fastidio?
Io non vorrei stare fermo perchè ho appena ricominciato, 2 mesi di stop non sono serviti.

Se andavo "agile" e senza forzare troppo no. Se dovevo fare un qualche tratto in salita, provando a forzare.....
Esempio: in piedi sui pedali non riuscivo proprio a starci.
E, quindi, anche senza correre. la "preparazione" per la bici ne ha risentito parecchio.

Però mi è servito da lezione, per capire che non voglio più forzare i tempi per far qualcosa. Inutile fare sforzi "sovradimensionati"* per poi pagarli con infortuni e/o malattie

*per me, la causa scatenante dell'infortunio, fù il voler preparare una maratona in 3 mesi, partendo da zero

 

[NormaJean]

Se andavo "agile" e senza forzare troppo no. Se dovevo fare un qualche tratto in salita, provando a forzare.....
Esempio: in piedi sui pedali non riuscivo proprio a starci.
E, quindi, anche senza correre. la "preparazione" per la bici ne ha risentito parecchio.

Però mi è servito da lezione, per capire che non voglio più forzare i tempi per far qualcosa. Inutile fare sforzi "sovradimensionati"* per poi pagarli con infortuni e/o malattie

*per me, la causa scatenante dell'infortunio, fù il voler preparare una maratona in 3 mesi, partendo da zero

ah ok, per me si tratta di usura senza aver mai fatto prevenzione.
Ma per capirci, non riuscivi più a correre?

 

[pedalone della bassa]

ah ok, per me si tratta di usura senza aver mai fatto prevenzione.
Ma per capirci, non riuscivi più a correre?

Neppure le scale riuscivo a fare.
Subito la dottoressa mi aveva dato degli impacchi di fango da fare
Poi, dopo un mese che non gjuariva, ho cominciato a fare pressione perchè mi prescrivesse una risonanza più visita specialistica. E da lì, scoperta la causa, poi ho cominciato con integratore più esercizi specifici.
L'ortopedica mi aveva anche prescritto delle iniezioni di acido ialuronico, ma non le ho mai fatte. Mi aveva anche dato un iniezione "più forte" da fare, volendo, prima di una gara lunga/impegnativa, ma, per ora, non ce n'è stato bisogno

 

[ninconanco]

ah ok, per me si tratta di usura senza aver mai fatto prevenzione.
Ma per capirci, non riuscivi più a correre?

Anche per me si parla di usura

 

[marcus989]

Finito ora test sui 30 minuti sul tapis, 3:45 di media con 174 bpm medi e 187 max. Meglio di dicembre e se contiamo che ho corso poco questo è il mio meglio finora.

 

[Fitzcarraldo]

Gennaio mi ha lasciato soddisfatto:

corsa, sto proseguendo un piano di allenamento per maratona, che eventualmente potrei fare a inizio aprile, 4 corse a settimana di cui due easy con brevi variazioni, un lungo con dentro una parte di tempo run a ritmo maratona, e una sessione di intervalli.

nuoto, ho finalmente ricominciato, due volte a settimana, e per la serie degli allenamenti che mi va di fare sto facendo delle sessioni che partono con intervalli lunghi a ritmo lento (tipo 400, 500 o 600) e proseguono accorciando gli intervalli e aumentando ripetizioni e ritmo. Febbraio penso cambierò tipo di sessioni, ma a gennaio mi andava così. sono arrivato con l'ultima sessione a 3600m aumentando gradualmente.

bici, cerco di prenderla due volte a settimana, nei giorni del nuoto per ora, uscite da 2h-2h30 con salita fatte a sentimento (ultimamente anche allegre) o soprattutto a inizio mese sessioni sui rulli max 1h. Comunque, la bici è ancora poca, ma verranno climi migliori e giornate più lunghe.


il piano per la maratona è impegnativo, ora che ho inserito bici e nuoto in due dei tre giorni in cui non corro, le corse easy stanno diventando sempre più lente, nelle altre invece riesco a tenere i ritmi prescritti.
Non ho programmato gare triathlon ma non mi dispiacerebbe fare un 70.3 (mai fatto) o tornare verso la lunga distanza più avanti. Intanto vedo se riesco a fare la maratona (anche quella mai fatta) e poi vedo come si imposta e cosa consente la stagione lavorativa.

 

[NormaJean]

Anche per me si parla di usura

stai facendo/hai fatto qualcosa?

 

[TheLordofBike]

Non hai detto una stronzata, nel nuoto la prestazione non è inversamente proporzionale alla quantità di grasso (entro certi limiti), non è il ciclismo o la corsa dove arrivano al 4% di massa grassa.

nemmeno Froome e Andy Schleck ai tempi d'oro non aveva il 4% di massa grassa...

 

[NormaJean]

Gennaio mi ha lasciato soddisfatto:

corsa, sto proseguendo un piano di allenamento per maratona, che eventualmente potrei fare a inizio aprile, 4 corse a settimana di cui due easy con brevi variazioni, un lungo con dentro una parte di tempo run a ritmo maratona, e una sessione di intervalli.

nuoto, ho finalmente ricominciato, due volte a settimana, e per la serie degli allenamenti che mi va di fare sto facendo delle sessioni che partono con intervalli lunghi a ritmo lento (tipo 400, 500 o 600) e proseguono accorciando gli intervalli e aumentando ripetizioni e ritmo. Febbraio penso cambierò tipo di sessioni, ma a gennaio mi andava così. sono arrivato con l'ultima sessione a 3600m aumentando gradualmente.

bici, cerco di prenderla due volte a settimana, nei giorni del nuoto per ora, uscite da 2h-2h30 con salita fatte a sentimento (ultimamente anche allegre) o soprattutto a inizio mese sessioni sui rulli max 1h. Comunque, la bici è ancora poca, ma verranno climi migliori e giornate più lunghe.


il piano per la maratona è impegnativo, ora che ho inserito bici e nuoto in due dei tre giorni in cui non corro, le corse easy stanno diventando sempre più lente, nelle altre invece riesco a tenere i ritmi prescritti.
Non ho programmato gare triathlon ma non mi dispiacerebbe fare un 70.3 (mai fatto) o tornare verso la lunga distanza più avanti. Intanto vedo se riesco a fare la maratona (anche quella mai fatta) e poi vedo come si imposta e cosa consente la stagione lavorativa.

Quando preparavo la maratona facevo esattamente cosi, lasciano bici e nuoto al minimo sindacale di 2 volte e mai lunghe.
Però devo dire che è l'anno in cui sono migliorato di più nella corsa e me lo sono portato dietro anche nel triathlon.
ahhhh bei tempi

 

[ninconanco]

stai facendo/hai fatto qualcosa?

Fatto due mesi di terapia per potenziare i muscoli delle/e gambe. In pratica, quando mi aveva visto il fisio, la prima cosa che aveva notato era la scarsa muscolatura.
Mi aveva prescritto risonanza per escludere danni alla cartilagine.
Mi disse, che qualora ci fosse stato qualcosa alla stessa, ci sarebbe stato poco da fare, solo cure palliative.
Per fortuna legamenti e cartilagine stanno abbastanza bene, ma usura al menisco c'è ( ho comunque 25 anni di corsa sulle ginocchia).
Ora, su suo consiglio, sto continuando a fare esercizi a casa (squat, affondi, elastici...) due volte a settimana.
Dovrò gestirmi (parole sue, ma che comunque ci avevo pensato).
Stamattina alle 6:00 altri 10 km di corsa, proseguiamo su questa linea.

 

[Darius]

nemmeno Froome e Andy Schleck ai tempi d'oro non go.

Loro non erano tra i più magri, ma scalatori ci sono arrivati vicini, pagando il prezzo di deficienze immunitarie anche importanti.

Da qualche parte ho una foto impressionante, roba da lager nazista, se la ritrovo te la posto.

 

[jack.ciclista]

roba da lager nazista, se la ritrovo te la posto.

Anche no
Ricordo anche io come si era tirato Wiggins per riuscire a portarsi a casa il Tour