io sono stato da 2 fisio differenti, uno un ex guru di una nota squadra di calcio serie A, l'altro un giovane professionista convenzionato con il mio club di TRI.
noie al ginocchio e glutei, condropatia, problemi al piriforme etc.
entrambi, pur avendo visioni opposte sul running e sulle scarpe basso drop, mi consigliarano palestra e rinforzo coscia , catena cin post , .
in brevissimo, se serve a qualcuno vi mando lista :
squat
sqt sovraccarico
deadlift o stacco olimpico
da sdraiati schiaccia palla sotto ginocchio, schiaccia tieni molla
schiaccia palla tra le ginocchia, contrazioni flash.
pistol sqt o sqt bulgaro, le prime volte meglio con aiuto tipo fitballl su muro, box o TRX
poi ponte, plank, hip thrust
facevo tanto per la caviglia, ext e tirate/giratecon la punta attaccata all'elastico, quelle cancellate perchè andavano a sforzarmi sul ginocchio.
facendo questo con COSTANZA non sono un fiore, ma per i carichi di corsa che ho sostenuto non mi lamento :)
ho una discreta tecnica per sqt, e stacchi ma con un pò di aiuto è alla portata di tutti.
ci abbino da sempre omega3 e curcuma a pioggia
