allenamenti per gare UDACE&FCI

[duff84]

Ciao a tutti!
Mi sono iscritto oggi e quindi spero di non chiedere cose già affrontate.

Mi rivolgo a coloro che quasi tutte i week-end prendono parte alle gare UDACE&FCI.

Quest'anno ho iniziato a fare queste gare (a tutta dall'inizio alla fine);
volevo chiedere come vi allenate durante la settimana per poter presentarsi all'appuntamento del week-end in forma!

Io sono fortunato perchè riesco ad allenarmi tutte le mattine dalle 5.15 alle 7.40.

Per qul tipo di gare quanti km sono utili in una seduta di allenamento?
E poi, per allenarsi per le salite, è meglio affrontare - in allenamento- salite lunghe o bastano le ripetute?

In caso ditemi un'pò come vi allenate voi!

VI RINGRAZIO IN ANTICIPO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Prodotti bici scontati

 

[BOSE]

ciao e benvenuto.
L' allenamento specifico per queste gare dipende anche dalle caratteristiche dell' atleta, ma i migliori requisiti che si devono avere sono un buon cambio di ritmo, velocità e potenza.
Io ritengo che allenarsi 2 ore al giorno sia ottimale, i lavori da fare si differenziano in base al periodo della stagione, io ritengo la gara il miglior allenamento.
In linea di massima io faccio così.




Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità.
Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm
1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita
resto agilità a ritmo lungo e lento.
Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15
1 salita da 10 minuti a ritmo regolare
Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento.
Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare
Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt.
Domenica gara.

 

[gabmor]

Io sono fortunato perchè riesco ad allenarmi tutte le mattine dalle 5.15 alle 7.40.

e se eri sfortunato cosa ti toccava ?

Benvenuto

 

[gabmor]

Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità.
Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm
1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita
resto agilità a ritmo lungo e lento.
Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15
1 salita da 10 minuti a ritmo regolare
Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento.
Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare
Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt.
Domenica gara.

non ce la farei neanche se mi pagassero a tenere conto di tutti i tempi / cambi / soglie come scritto sopra.... complimenti a chi ci riesce...

 

[VADABRUT]

Io mi vergogno come un ladro a scrivere quello che faccio....
Lunedì e mercoledì: giro in pianura di 38 km (sempre lo stesso) con il 44-17-16 o 36-16-15 (dipende da che bici uso) chiacchierando con un amico.
Venerdì: se c' è il solito amico stesso programma, se sono solo faccio un percorso leggermente ondulato con il 52-18-17-16 con andatura più "allegra"
Sabato: se posso gara
Domenica: se posso gara

I risultati sono a dir poco deludenti.

 

[gabmor]

Io mi vergogno come un ladro a scrivere quello che faccio....
Lunedì e mercoledì: giro in pianura di 38 km (sempre lo stesso) con il 44-17-16 o 36-16-15 (dipende da che bici uso) chiacchierando con un amico.
Venerdì: se c' è il solito amico stesso programma, se sono solo faccio un percorso leggermente ondulato con il 52-18-17-16 con andatura più "allegra"
Sabato: se posso gara
Domenica: se posso gara

I risultati sono a dir poco deludenti.

bellissimo

 

[BOSE]

Io mi vergogno come un ladro a scrivere quello che faccio....
Lunedì e mercoledì: giro in pianura di 38 km (sempre lo stesso) con il 44-17-16 o 36-16-15 (dipende da che bici uso) chiacchierando con un amico.
Venerdì: se c' è il solito amico stesso programma, se sono solo faccio un percorso leggermente ondulato con il 52-18-17-16 con andatura più "allegra"
Sabato: se posso gara
Domenica: se posso gara

I risultati sono a dir poco deludenti.

sei un lazzarone!

 

[duff84]

Graze BOSE66, da Febbraio dell'anno prox proverò così a parte il sabato che farò solo 1ora in agilità!

Comunque se segui proprio quella tabella sei veramente forte!!!!!!!
Complimentoni

 

[voyager]

I risultati sono a dir poco deludenti.

Mi sono piegato dal ridere... mentre leggevo, dicevo... ora sta a vedere che dice che in questo modo va fortissimo.... invece ...
Sei un grande!!!!!! Almeno ammetti la realtà dei fatti!!!!

 

[VADABRUT]

sei un lazzarone!

Ti prometto solennemente che quest' inverno lavorerò di più !
Ho già un programmino....se non ho guai sul lavoro o con i figli l' anno prossimo vorrei essere un po' più competitivo anche se, se devo essere sincero, mi sono divertito molto anche quest' anno.

 

[VADABRUT]

Sei un grande!!!!!! Almeno ammetti la realtà dei fatti!!!!

Mah... guarda...sono piccolo brutto e nero e non ho niente da nascondere, mi piacerebbe da matti andare più forte, non so se riuscirò nell' intento ma so una cosa: rimarrò comunque pirla come sono

 

[passistascalatore]

bhe io non ho la preparazione xs te gare.............anzi andando a fare qualche giro con chi le fa vedo che non sono preparati x la salita....... vanno durissimo in pianura........ sempre a soglia o giu di li...... ma se devo fare una salita di 5 km al 5% sono fregati.......

lunedi
io solitamente in sto periodo faccio sgambatina leggera in agilita
martedi
riposo
mercoledi
compatibilmente con il lavoro cerco di fare 4 ore con lavoro alla soglia in salita..... percorso con almeno 2-3 salite da 5 km e una lunga da 10
giovedi
sgambata con progressioni sul piano
venerdi
lavoro leggero con qualche richiamo in salita
sabato
se non corro la gara la domenica faccio una ltro lungo da 120-140 km
domenica
gara(mediofondo) oppure giro la mattina a tutta......

 

[BOSE]

Mah... guarda...sono piccolo brutto e nero e non ho niente da nascondere, mi piacerebbe da matti andare più forte, non so se riuscirò nell' intento ma so una cosa: rimarrò comunque pirla come sono

Sul fatto che sei pirla non nutrivo dubbi però devi così correre per arrivare al mio livello.
Battute e scherzi a parte la prossima stagione sarà quella del salto di qualità Vadabrut onorerà il suo nic name.

 

[Alba]

io ritengo la gara il miglior allenamento.

vero!

 

[gabmor]

sempre a soglia o giu di li...... ma se devo fare una salita di 5 km al 5% sono fregati.......

insomma... es: un tizio con cui uscivo, quest'anno si è messo a vincere gare udace e tranquillamente arriva nei 20-30 alle mf come biella...

 

[diplo]

ciao e benvenuto.
L' allenamento specifico per queste gare dipende anche dalle caratteristiche dell' atleta, ma i migliori requisiti che si devono avere sono un buon cambio di ritmo, velocità e potenza.
Io ritengo che allenarsi 2 ore al giorno sia ottimale, i lavori da fare si differenziano in base al periodo della stagione, io ritengo la gara il miglior allenamento.
In linea di massima io faccio così.




Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità.
Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm
1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita
resto agilità a ritmo lungo e lento.
Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15
1 salita da 10 minuti a ritmo regolare
Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento.
Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare
Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt.
Domenica gara.

Non ne metti sessioni di SFR?

 

[BOSE]

Non ne metti sessioni di SFR?

durante la stagione agonistica no, in gara uso già rapporti duri e lavori comunque la forza.
durante l' inverno si faccio altro tipo di allenameti.

 

[diplo]

durante la stagione agonistica no, in gara uso già rapporti duri e lavori comunque la forza.
durante l' inverno si faccio altro tipo di allenameti.

ok, come immaginavo

 

[fac.fabri]

durante la stagione agonistica no, in gara uso già rapporti duri e lavori comunque la forza.
durante l' inverno si faccio altro tipo di allenameti.

Credo 6 sempre davanti a fare casino!!

 

[VADABRUT]

Credo 6 sempre davanti a fare casino!!

Tu invece stai dietro ? :rosik: quando ci siete voi due vi vedo alla partenza e dopo l' arrivo