dal mio punto di vista non mi sembra affatto male quel carico rispetto al peso, peso circa come te ma al massimo arrivo a fare 4x5-6 con 78-80kg...Io faccio forza in palestra un solo giorno a settimana per una questione di tempo. Di solito faccio Squat 6 serie da 6 rip 100kg (io peso 73), affondi o squat bulgaro(con due manubri da 15kg 3*10, pressa monopodalica, vari esercizi in isometria (il più duro per me è il ponte sempre in monopodalica 30s on e 8s off 10volte per gamba), addominali e trazioni.
Non faccio stacchi perché mi fanno infiammare lo psoas.
esatto, ottima puntualizzazione, io non ricordavo tutto di quel video ma solo la parte della similitudine del gesto ma aveva parlato anche di questa cosa che hai detto...Secondo me il discorso delle similitudini lascia il tempo che trova, anche perché in bicicletta non arriverai mai a fare un'accosciata completa cosa che invece fai (o dovresti fare) con lo squat e parzialmente con stacco e affondi.
Quello che conta davvero è il fatto di riuscire ad allenare tutta la catena cinetica (quindi tutti i muscoli coinvolti nell'estensione della gamba) e gli stabilizzatori (di articolazioni e addominali).
Lavorare alle macchine toglie questi vantaggi, tutti o alcuni a dipendenza di quale macchinario usi