Sport aerobico e aumento di massa le vedo due cose molto in contrasto.
Per aumentare mm bisogna riposare e dare tempo al muscolo di ricostruirsi, ad oggi non credo sia il tuo caso, visto anche che spesso sei in deficit, ma credo che anche se tu riuscissi a mangiare di più, troveresti sicuramente la maniere di bruciare di più, mi dispiace dirtelo ma mi sembri in un circolo vizioso in cui ti senti costretto a bruciare minimo quello che mangi!
Fai un tentativo: allenati come quasi tutti una volta al giorno, riduci i carichi allenanti a tre sforzi la settimana, il resto vai 30% sotto e così se non altro mangerai meno e faticherai meno.
Scusa la lunghezza ma non saprei esprimermi diversamente.
Inviato??!! [emoji106]
ho aumentato la quota dei carboidrati, ho ridotto il gap di deficit... solitamente so che i miei aumenti di peso sono dovuti a liquidi e cortisolo ma durano un paio di giorni e spurgo fuori tutto quanto.
Adesso invece sono gia diversi giorni che non scendo sotto un certo peso...
Ho ridotto l'intensità delle uscite in questi giorni, sento la necessità di recuperare energie...