Ultimamente (facendo due uscite in media meno dell'anno scorso) i miei battiti medi su uscite da due ore si aggirano dai 150 ai 160 
Perdere massa grassa
- Creatore Discussione Fedefede
- Data di inizio
corretto!
ma rimane il "mito" di una zona brucia grassi, che nella realtà non è neanche così blanda, ma che tutti interpretano come :"tieni il cuore basso" ( ed io dico troppo basso :-) ) e poi si accorgono che non dimagriscono, anche perchè poi si trascura tutto il resto...
Il max consumo lipidico (ovviamente) per unità di tempo si ha in media a 63% V'02max, diciamo un po' oltre il 70% FTP; quindi non è proprio andar piano: far 2-3h in piano o salita (a trovarla!) a questa intensità non è un giochetto.
Ma non è affatto scontato che questo ritmo sia il migliore per dimagrire, dove le strategie devono passare necessariamente da una attenta analisi del profilo metabolico ed ormonale.
Quindi: esci e pedala più che puoi senza ritmo e col un occhio al cardio solo per stare entro certi limiti, giusto per ragioni salutistiche (organiche ed osteoarticolari)
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cmq il discorso è molto più ampio e complesso dove entra in ballo più l'aseptto psicologico che fisico.
Sa andiamo piano è vero che andiamo ad intaccare la parte lipidica e questo è indubbio....altrettanto vero che andiamo a consumare molte meno calorie di una uscita a ritmi alti, e dunque per essere una uscita proficua deve essere sostenuta per parecchie ore, e anche questa è stata detta e ridetta, ma bisogna appunto anche considrare che se la persona in questione non è una persona (come di solito è con le persone sovrappeso) allenata , dunque farla allenare ad alte intensità consumera più kcal glicocene e dunque non grasso , ma durerà molto meno sia perché questa è di facile esaurimento e sia perché non essendo allenato, la persona si stanca molto prima , dunque perderà tante kcal non lipidiche ma tornerà presto a casa per reintegrare i carbo persi....
Sa andiamo piano è vero che andiamo ad intaccare la parte lipidica e questo è indubbio....altrettanto vero che andiamo a consumare molte meno calorie di una uscita a ritmi alti, e dunque per essere una uscita proficua deve essere sostenuta per parecchie ore, e anche questa è stata detta e ridetta, ma bisogna appunto anche considrare che se la persona in questione non è una persona (come di solito è con le persone sovrappeso) allenata , dunque farla allenare ad alte intensità consumera più kcal glicocene e dunque non grasso , ma durerà molto meno sia perché questa è di facile esaurimento e sia perché non essendo allenato, la persona si stanca molto prima , dunque perderà tante kcal non lipidiche ma tornerà presto a casa per reintegrare i carbo persi....
allenata o meno, l'alta intensità è riferita alla stato della singola persona...
per una persona in forte sovrappeso è sufficiente un percorso leggermente vallonato per creare delle variazioni di intensità importanti...
lo stesso percorso vallonato per un atleta allenato, che cerca di togliere gli ultimi kg per il peso forma, è del tutto inadeguato...
e comunque se rimane in defit calorico va benissimo...anche se ha consumato zuccheri...
per una persona in forte sovrappeso è sufficiente un percorso leggermente vallonato per creare delle variazioni di intensità importanti...
lo stesso percorso vallonato per un atleta allenato, che cerca di togliere gli ultimi kg per il peso forma, è del tutto inadeguato...
e comunque se rimane in defit calorico va benissimo...anche se ha consumato zuccheri...
insomma....i tempi di esaurimento saranno molto più brevi....meglio fargli eseguire dei percorsi a ritmi "blandi" che portarlo a livelli alti, dove oltretutto consumerà gli zuccheri della colazione....
insomma...deve fare HIIT, intevalli, il resto blando...non deve fare una uscita alla morte...
inoltre, mi ripeto per l'ennesima volta, è necessario ottimizzare il tempo a disposizione.
se, ad esempio, hai a disposizione 1h30' dovresti farla alla massima velocità a cui riesci a completare quel tempo . se riesci a fare 30km ne fai 30, non 20 perchè sei lì che cerchi di stare nella fantomatica zona brucia grassi...
come vedi, tutto è basato sulle singole capacità della persona in oggetto...
:-)
se non è allenato , non deve fare i tuoi ritmi, ma i suoi...
cmq il discorso è molto più ampio e complesso dove entra in ballo più l'aseptto psicologico che fisico.
Sa andiamo piano è vero che andiamo ad intaccare la parte lipidica e questo è indubbio....altrettanto vero che andiamo a consumare molte meno calorie di una uscita a ritmi alti, e dunque per essere una uscita proficua deve essere sostenuta per parecchie ore, e anche questa è stata detta e ridetta, ma bisogna appunto anche considrare che se la persona in questione non è una persona (come di solito è con le persone sovrappeso) allenata , dunque farla allenare ad alte intensità consumera più kcal glicocene e dunque non grasso , ma durerà molto meno sia perché questa è di facile esaurimento e sia perché non essendo allenato, la persona si stanca molto prima , dunque perderà tante kcal non lipidiche ma tornerà presto a casa per reintegrare i carbo persi....
Per chi deve perdere peso bruciare tante calorie è fondamnentale, poi non è che all'80% si brucino pochi grassi.
Certo che se poi uno appena arriva a casa la prima preoccupazione è quella di reintegrare...
Sono d'accordo con te, ma se fa i 30 km che dici e arriva a casa lesso il giorno dopo e forse anche quello successivo non si muove e dopo un mese lascia perdere.
HIT forse è il massimo perché non affaticano troppo se il recupero è scelto opportunamente.
Diverso il voler far sessioni relativamente lunghe a sforzo relativamente elevato.
Stabilire durate e intensità senza conoscere il soggetto è difficile, se non impossibile.
Fondamentalmente occorre consumare di più, mangiare meno e divertirsi.
Se diventa una pena dura poco.
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però non tiratemi fuori cose che non ho detto
se arriva in quelle condizioni NON è la velocità che può sostenere...semplice...
poi è logico che se il soggetto ha qualcuno che lo segue, che gli fa fare dei test , che gli da indicazioni sulle velocità che può sostenere è tutto di guadagnato...
ma se uno vuol far da se, liberissimo credo, legge in giro che deve andare piano, esce in bici, si mette in "comfort zone" * e, alla fine, ha consumato pochissimo...
p.s. * che ci può anche stare, l'HIIT può anche farlo in palestra, che forse, in alcuni casi (necessità di perdere tanti kg) , è la soluzione migliore, associare le due attività intendo...
Ultima modifica:
Beh però tra l'andare a 18 km/h si presume in piano e arrivare lesso ci sono vari step.
Personalmente quando sono alla ricerca di certi obiettivi se non soffro un po' non mi sento soddisfatto... è questione sempre di testa...
"Trovar piacere nella sofferenza" è quello che porta a risultati e che fa spesso la differenza tra un obeso e uno in forma
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credo che chiunque, a prescindere dalla preparazione che ha, riesca capire quale sia il suo stato "a tutta" e di conseguenza regola il suo modo di andare che sarà via via migliore proporzionalmente al suo stato di forma.
io invece ho l'impressione che sta finendo come l'altra discussione......Noi ad appiccicarsi su quale sia il miglior metodo e chi ha aperto il 3D è sparito
Ciao! Assolutamente si😀. In 10 gg. 1,5 kg circa e 3 cm girovita. Non sono tanto i kg in se che mi rallegrano quanto il fatto che un tipo di allenamento che "senti" che bruciano i grassi. E poi e molto ma molto piu divertente che fare 1-2 ore a ritmo blando. Per aprile quando inizio le uscite lunghe saro al top👌. ... per i miei standard ovviamente. Grazie!
chi ha aperto, o chi è intervenuto per chiedere consigli, credo che debba, fondamentalmente, leggere e, se qualcosa non è chiaro, eventualmente chiedere ancora...
p.s. i link a sostegno della mia tesi li ho messi, qualcosa che dica che il metodo migliore sia portare a spasso la bici c'è ?
:)
in più, vedo ora, abbiamo anche testimonianze dirette...
p.s. i link a sostegno della mia tesi li ho messi, qualcosa che dica che il metodo migliore sia portare a spasso la bici c'è ?
:)
in più, vedo ora, abbiamo anche testimonianze dirette...
Grande! Come hai ben detto i kg persi non sono il riferimento assoluto, la lotta è con la massa grassa
Mi sto documentando un po', alla fine l'hiit e una sessione di tabata, ma lo fai in tutte le uscite o in altre, alleni altre componenti?
io invece ho l'impressione che sta finendo come l'altra discussione......Noi ad appiccicarsi su quale sia il miglior metodo e chi ha aperto il 3D è sparito
Io personalmente non intervengo spesso perche poco competente della materia . Pero leggo i consigli dei piu esperti e porto la mia personalne esperienza... anche se pensate di no i vostri confronti e lo scambio di opinioni sono molto utili per noi ciccioni😥.
P.S. concordo con chi dice che e molto piu facile fare un programma per perdere peso in palestra/rulli che all'aperto. Io dimagrisco in casa e mi diverto quando esco.
