Stretching: quanto è importante?

[rubens]

secondo me se uno ha tempo di farsi almeno 20 min. di agilità alla fine del giro basta ed avanza per scioglersi i muscoli etc.
onestamente non vedo sti gran vantaggi rispetto a quando non ho tempo e non lo faccio.
penso che l'essenziale per non avere mal di gambe il giorno dopo sia una giusta integrazione di liquidi e sali e magari una sauna/bagno turco il giorno dopo con un adeguato scarico

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[kaiserjan86]

secondo me se uno ha tempo di farsi almeno 20 min. di agilità alla fine del giro basta ed avanza per scioglersi i muscoli etc.
onestamente non vedo sti gran vantaggi rispetto a quando non ho tempo e non lo faccio.
penso che l'essenziale per non avere mal di gambe il giorno dopo sia una giusta integrazione di liquidi e sali e magari una sauna/bagno turco il giorno dopo con un adeguato scarico

Allora...io all'inizio del giro faccio i primi minuti in agilità (15 massimo 20 per riscaldare i muscoli) poi inizio ad aumentare i rapporti pian pianino. In salita cerco di salire sempre il più possibile in agilità, tra le 70 e le 80 pedalate al minuto. A fine giro mi faccio altri 15/20 minuti in agilità, per quanto concerne lo stretching, ne faccio sia prima che dopo l'allenamento.

 

[kaiserjan86]

Ti do pienamente ragione su una giusta reintegrazione,sai cosa faccio io? Svuoto 500 ml di Powerade Pro nella borraccia e ci aggiungo 3/4 misurini di maltodestrine in polvere. Così facendo ottengo una bevanda che mi reintegra ma che mi fornisce un pronto recupero, dato che come ben sai nel Powerade già sono presenti delle maltodestrine e con i miei 3/4 misurini ottengo una sorta di formula potenziata.

 

[Vigoturbo]

in un muscolo più le fibre sono allungate più spazio c'è per contrarsi e maggiore sarà quindi la forza sviluppata.io lo streching non l'ho fatto per anni ma adesso lo faccio tutte le volte che torno da un allenamento e quando esco a correre a piedi lo faccio anche prima perchè mi sono accorto che torno a casa senza il minimo dolore e non ho dolore neanche i giorni successivi.sinceramente penso sia utile farlo anche prima dell'esercizio e confermo che è inutile molleggiarsi per arrivare a piegarsi il più possibile,bisogna mantenere la posizione per un po' di secondi.sulla durata ci sono pareri discordanti,c'è che dice che va tenuta a lungo e chi per brevi intervalli di 5 secondi per più volte anche perchè l'allungamento del muscolo non è semplicemente una cosa meccanica ma soprattutto neurologica,in pratica il muscolo "capisce" che è troppo corto per svolgere un certo compito e si rilascia.

 

[voyager]

Io ho avuto un preparatore atletico per anni, non uno che ha preso il patentino da BEPPE UNGHIANERA, ma uno che ha studiato. E vi assicuro che lo streching è essenziale per uno che fa sport.

 

[kaiserjan86]

in un muscolo più le fibre sono allungate più spazio c'è per contrarsi e maggiore sarà quindi la forza sviluppata.io lo streching non l'ho fatto per anni ma adesso lo faccio tutte le volte che torno da un allenamento e quando esco a correre a piedi lo faccio anche prima perchè mi sono accorto che torno a casa senza il minimo dolore e non ho dolore neanche i giorni successivi.sinceramente penso sia utile farlo anche prima dell'esercizio e confermo che è inutile molleggiarsi per arrivare a piegarsi il più possibile,bisogna mantenere la posizione per un po' di secondi.sulla durata ci sono pareri discordanti,c'è che dice che va tenuta a lungo e chi per brevi intervalli di 5 secondi per più volte anche perchè l'allungamento del muscolo non è semplicemente una cosa meccanica ma soprattutto neurologica,in pratica il muscolo "capisce" che è troppo corto per svolgere un certo compito e si rilascia.

Pienamente d'accordo con te, adotto la stessa tattica tua sia quando vado a correre che quando faccio 1h e 20 minuti di cardiofitness in palestra.Prima non lo facevo mai, adesso ne sto scoprendo i benefici, anche oggi prima della partita di calcetto.